19 обідів з високим вмістом білка менше 550 калорій, які ви насправді захочете з’їсти

Тому що ви не повинні бути ненажерливими до того часу, коли лягаєте спати.

Їсти важку білкову їжу на вечерю - це чудово, тому що вони тримають вас надзвичайно ситими - настільки ситими, що ви не відчуєте голоду знову, коли будете готуватися до сну.

Це тому, що для засвоєння білка потрібно набагато більше часу, ніж вуглеводів, а це означає, що ви можете їсти менше їжі і все одно відчувати себе задоволеним стільки ж часу (якщо не довше), Брайан Сен-П'єр, директор з продуктивного харчування в Precision Nutrition, розповідає BuzzFeed Health.

Білок також є

необхідні для певних речей. Це допомагає нашим м’язам відновитися після тренування; це допомагає нам нарощувати м’язи, що чудово, якщо ви намагаєтеся схуднути; і це не призведе до підвищення рівня цукру в крові настільки, наскільки це стосується вуглеводів.

Завжди тут, щоб допомогти, ми зібрали купу обідів понад 20 грамами білка, які все одно отримують до 550 калорій або менше на порцію - здебільшого тому, що вони містять цілі, мінімально оброблені інгредієнти.

Якщо не зазначено інше, харчова інформація стосується однієї порції, як визначено рецептом. І наші розрахунки калорій походять звідси.

Класно, копаймось!

1. Курячий пармезан з кабачків

Кабачки, фаршировані курячим пармезаном, хлопці.

Калорії: 500 (включає три човни з кабачків)

2. Zoodles з соусом з курки та пряного мигдального масла

Ви захочете залити все цим пряним соусом з мигдального масла. Довіра.

3. Худі міні-м’ясні хлібці із солодкими картопляними монетами

Зробіть одну монету на солодку картоплю середньої ваги на людину, щоб отримати інформацію про харчові продукти нижче.

Калорії: 516 (на п’ять міні-хлібців)

4. Часникові креветки Теріакі

Можливо, для вас це краще, ніж винос, і він лише 30 хвилин розмовляє.

З чашкою коричневого рису: додайте 216 калорій і 5 грамів білка.

5. Азіатський подрібнений курячий салат

Цей пікантний салат, завантажений куркою, потрапить на місце. Нім.

6. Чаша світильника з кунжутом

Приготуйте цей веганський рецепт лише за 20 хвилин і легко запакуйте залишки на завтрашній обід.

7. Бургери з солодкої картоплі Chipotle з індички

Використовуйте цей рецепт, щоб збити чотири гамбургери з чипотла. Потім накиньте їх на пшеничні булочки і пригостіть себе.

З цільнозерновою булочкою: додайте 130 калорій і 7 грамів білка.

8. Чаша лободи з лободою

Використовуйте 3 унції лосося, 2 унції грецького йогурту та 2 унції сиру фета, щоб отримати інформацію про поживні речовини нижче.

9. Миски з кабачків з фаршированими марінарою та Кале

Розположте спагетті-кабачок, киньте капусту, сир та маринару, і ви отримаєте міцну, каламутну комфортну вечерю.

10. Піца Фріттата

Піца - це добре. Сніданок теж. І з цією стравою у вас може бути все.

11. Запечений лосось із сочевицею та соусом з лимонних трав

Всього п’ять інгредієнтів і одна каструля. Чорт возьми, так.

12. Пармезанова кіркова тріска

Змініть свій режим обіду цим рецептом запеченої сирної тріски.

З чашкою коричневого рису: додайте 216 калорій і 5 грамів білка.

13. Пиріжки з лободою та швейцарським мангольдом з авокадо тахіні

Їжте чотири з цих вегетаріанських пиріжків з лободи, щоб отримати інформацію про поживні речовини нижче.

14. Свинячі відбивні з ранчо з кукурудзяною сальсою халапеньо на грилі

Додайте трохи їжі до вечері з цією гострою стравою.

З чашкою коричневого рису: додайте 216 калорій і 5 грамів білка.

15. Смажений смак Дастіна

Подайте чотири смачні порції цієї засмажки всього за 20 хвилин.

З чашкою коричневого рису: додайте 216 калорій і 5 грамів білка.

16. Шиплячий нью-йоркський стейк із соусом Чімічуррі

Киньте це на грядку з листяною зеленню (3 склянки шпинату, ромена та ін.) - і все готово.

Калорії: 450 (включає 3 склянки зелені та соус чимічуррі)

17. Фарширований болгарський перець з турецької кіноа

Швидко перекиньте начинку, нафаршируйте перець, посипте трохи сиру, киньте в духовку і вуаля - вечеря подається.

18. Сирна чорна квасоля, фарширована солодким картоплею з руколою та яйцями-пашот

У вегетаріанських стравах теж може бути багато білка.

19. Курка та овочі песто з однією каструлею

Mo 'pans mo' проблеми. Отже, ця пікантна страва використовує лише одну.

Ще подібне до цього:

25 (справді непоганих) рецептів, які слід зробити у березні

20 затишних рецептів, які потрібно додати до списку відра для приготування їжі взимку

24 хрустких десертів, які вам потрібні у вашому житті

Я кинув сир на два тижні, щоб перервати свою залежність

Всього 29 цікавих речей, тому що ви заслуговуєте на хороші речі

Нові березневі заголовки Netflix вже тут, і там дуже багато чудових матеріалів

38 речей для тих, хто хоче виглядати більш стильно, але не знає як

16 типових помилок, які туристи роблять у Сан-Франциско

Експерти з догляду за шкірою повідомили нам 17 помилок, про які ми навіть не підозрювали, що робимо

28 американських речей, які хочуть пояснити неамериканці

30 речей, завдяки яким насправді буде простіше піклуватися про себе

27 легких щотижневих вечерь, які насправді сподобаються вашим дітям

17 професорів, які смажили своїх студентів до пекла і назад

Дженніфер Лопес відкрила свої стосунки з Алексом Родрігесом і те, що робить його "відмінним" від колишніх

Джеймс Чарльз написав у Твіттері повідомлення про те, що водій Uber погрожував йому та засуджував, і це не нормально

25 чудових твітів цього тижня, які змусили мене сміятися і відчувати теплі почуття всередині

31 річ до 15 доларів допоможе зробити сьогоднішній день кращим

Нова пісня Дрейка має лірику Майкла Джексона, котра всіх стискає за перлини, включаючи мене

Гвінет Пелтроу називають "неглибоку половинку" "катастрофою", і вболівальники засмучені

Актриса, яка зіграла Томмі Піклз, робить TikToks, де вона розмовляє з ним, і це заворожує

27 симпатичних та зручних пар взуття, в яких ви можете практично танцювати всю ніч

Вірусний твіт цієї жінки про спільний доступ до тортів викликав дискусію щодо етикету знайомств

15 братів і сестер, яким не довелося так робити своїм братам і сестрам

26 разів Крістен Белл і Дакс Шепард довели, що шлюб важкий, але абсолютно вартий цього

18 брехня та хитрощі з улюблених фільмів, на які ви насправді впали

42 Косметичні засоби, які, мабуть, змусять вас задуматися: «Ого, як би я про це думав»

"Жир" - це фільм, якого ми ніколи не дивились у дитинстві, і ось 17 моментів, щоб це довести

32 речі для кожного, чий стиль найкраще можна охарактеризувати як "чарівний"

"SNL" перетягнув "Любов сліпа" за допомогою веселого ескізу, вирізаного на час

21 безтурботна ідея вечері для того, хто насправді практичний

Не продавайте мою особисту інформацію

Поділитися цією статтею

BuzzFeed - не продавайте мої дані

Ми та наші партнери використовуємо технології для обробки особистої інформації, включаючи IP-адреси, псевдонімічні ідентифікатори, пов’язані з файлами cookie, а в деяких випадках ідентифікатори мобільних оголошень. Ця інформація обробляється для персоналізації вмісту на основі ваших інтересів, запуску та оптимізації маркетингових кампаній, вимірювання ефективності реклами та вмісту та отримання інформації про аудиторію, яка взаємодіє з рекламою та контентом. Ці дані є невід’ємною частиною того, як ми працюємо на нашому веб-сайті, отримуємо дохід для підтримки персоналу та генеруємо відповідний вміст для нашої аудиторії. Ви можете дізнатись більше про наші практики збору та використання даних у нашій Політиці конфіденційності.

Якщо ви хочете попросити, щоб ваша особиста інформація не передавалася третім особам, натисніть кнопку нижче для відмови. Зверніть увагу, що після обробки вашого запиту на відмову ми все одно можемо зібрати вашу інформацію для роботи нашого веб-сайту.

Ми цінуємо вашу конфіденційність

Ми та наші партнери використовуємо такі технології, як файли cookie на нашому веб-сайті, для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Клацніть нижче, щоб дати згоду на використання цієї технології в Інтернеті. Ви можете в будь-який час змінити своє рішення та змінити вибір згоди, повернувшись на цей сайт.

BuzzFeed

Зберігання та доступ до інформації

Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.

Персоналізація

Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.

Вибір реклами, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, яку рекламу показували, як часто вони показувались, коли і де вони показувались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламою, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Вибір вмісту, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, а також чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, включаючи наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цього сервісу для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Сторонні постачальники

Зберігання та доступ до інформації

Компанія

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. та її філії
Проект Рубікон, Обмежений
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd
EMX Digital LLC
Хмара маркетингу Nielsen
Google (DFP/AdX)

Персоналізація

Компанія

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. та її філії
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd
EMX Digital LLC
Хмара маркетингу Nielsen
Google (DFP/AdX)

Вибір реклами, доставка, звітність

Компанія

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. та її філії
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd
Google (DFP/AdX)