18 неймовірно простих способів скоротити 100 калорій, навіть не помічаючи

Скорочення калорій не повинно бути нудним.

Коли ви думаєте, як скоротити калорії, ви, мабуть, уявляєте собі неприємну вправу, яка передбачає витіснення всієї радості з їжі. Але це не повинно бути так! Так, це правда, що якщо ви хочете схуднути, скорочення калорій, як правило, є частиною рівняння, поряд із вживанням здорової їжі та обов’язковою роботою в деяких вправах (силові тренування та кардіотренування - ваші друзі). Але ключовим фактором тривалої втрати ваги є прийняття стійких рішень, яких ви можете дотримуватися, саме тому скорочення калорій не повинно бути кардинальним переглядом вашої дієти - лише невеликі зміни, які дають вам практично безболісне здорове оновлення.

Перш ніж скористатися цими 18 простими порадами щодо скорочення 100 калорій, коротке, але життєво важливе зауваження: Втрата ваги для кожної людини відрізняється. Те, що працює для вашого друга, може не працювати для вас, і навпаки. І якщо у вас в анамнезі було невпорядковане харчування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж вносити зміни у свої харчові звички, лише для того, щоб переконатися, що ви в безпеці. Підрахунок калорій може бути проблематичним для людей, які боролися з розладами харчової поведінки, і якщо це не те, що вам зручно, вам не потрібно (і, мабуть, не слід) це робити. Це також абсолютно не єдиний спосіб схуднути (якщо це ваша мета), і калорії не є єдиним фактором, який має значення. Стійке схуднення також вимагає повноцінного сну, підтримки активності, управління стресом та врахування будь-яких медичних проблем, які можуть сприяти підтримці ваги, таких як гормони та ліки. І незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, зберегти свою вагу чи прийняти здоровіші харчові звички, усі ці речі є частиною більшого рівняння.

Тепер, з урахуванням ваших намірів - якими б вони не були - ось 18 найкращих, найпростіших способів скоротити 100 калорій, не позбавляючи смакових рецепторів.

1. Їжте яйця з гострим соусом замість сиру.

"Яйця чудово підходять для сніданку, але багато людей вважають яйця та сир найкращими речовинами", - говорить ЛОРЕН Слейтон, М.С., Р.Д., засновник Foodtrainers. "Замість сиру - 1 унція чеддера має 114 калорій - залийте яйця гарячим соусом, який не містить калорій і допомагає наситити. Плюс, вам потрібно трохи спецій у новому році!"

2. Тост, вафлі або млинці залийте пюре ягід замість желе або сиропу.

"Половина чашки ягід - свіжих, заморожених або розморожених - містить близько 40 калорій, у порівнянні з 2 столовими ложками кленового сиропу або желе, в яких обидва - близько 100 калорій", - Келлі Хоган, доктор медичних наук, координатор клінічного харчування в Дубіні. Рак молочної залози Інституту раку Тіш лікарні Гора Синай, розповідає САМ. "Плюс, хто використовує лише 2 столові ложки сиропу? Ягоди також дадуть вам хороший удар клітковини, який допоможе вам бути ситим і задоволеним і не буде швидко збільшувати рівень цукру в крові, як желе або сироп".

3. Поміняйте нежирне латте на чорну каву сплеском напів-половини.

Нежирне латте може містити близько 130 калорій і 19 грамів вуглеводів на порцію 16 унцій, каже Таня Цукерброт, доктор медичних наук, розробник дієти F-Factor. "Заміна цього" легкого "питного десерту на чорну каву з напів-половиною економить вам більше 100 калорій за порцію, що становить 16 унцій", - говорить вона САМО.

4. Посипте салати ліофілізованою малиною замість сушеної журавлини.

"Якщо ви хочете отримати солодкий додаток до поживного салату, тримайтеся подалі від сушеної журавлини", - говорить Цукерброт. "Вони мають колосальних 130 калорій на ¼ склянки і 30 грамів вуглеводів". Натомість додайте в салат ліофілізовану малину, щоб заощадити більше 100 калорій на ¼ склянки порції та отримати 3 грами клітковини, що наповнює живіт, для завантаження.

5. Виберіть гірчицю замість майонезу на вашому бутерброді.

"Гірчиця може додати справжнього приємного смаку будь-якому бутерброду, а сортів існує безліч", - говорить Хоган. "Порція майонезу становить 95 калорій проти 10 калорій у порції гірчиці". Щоб переконатись, що цей обмін має сенс у харчуванні, уникайте гірчичників з тонною доданого цукру.

6. Виберіть заправку для салатів «зроби сам» замість того, щоб купувати її в магазині.

"Знову ж таки, гірчиця - твій друг", - каже Хоган. "Змішайте діжонську або цільнозернову гірчицю з кефіром або червоним винним оцтом і часником".

7. Використовуйте хумус як намазку, а не занурення.

"Завдяки 70 калоріям у порції, що стоїть 2 столові ложки, використання хумусу як занурення може перетворити здорові солодощі на висококалорійну закуску", - говорить Цукерброт. "Натомість використовуйте хумус як намазку на крекер з високим вмістом клітковини або коржик із сендвічем та заощаджуйте на калоріях, не жертвуючи смаком".

8. Підберіть лише один салатний «аксесуар».

"Салат не є автоматично переможцем калорій", - каже Слейтон. "Легко надмірно надати аксесуари з начинками. Замість того, щоб заправляти салат горіхами, авокадо та журавлиною ([регулярні порції] всі троє становлять 313 калорій), просто виберіть один. Наступного дня виберіть інший аксесуар, що також зробить ваш салат цікавим. Ви не носите всі свої прикраси щодня, так? "

9. Відкиньте білу пасту на користь кабачків із спагетті.

"Одна чашка приготованих кабачків із спагетті містить близько 40 калорій, в порівнянні з традиційними спагетті, які містять більше 200", - говорить Хоган. "Кабачки з спагетті також мають багато поживних речовин. Це гарне джерело клітковини і вітамінів А і С, і його можна їсти так само, як і макарони - з чудовим томатним соусом і фрикадельками з індички або з песто, тофу і шпинатом, наприклад."

10. Заправляйте чилі, супи та рагу грецьким йогуртом замість сметани.

"Всього лише" шматочок "сметани може повернути вам 115 калорій і 12 грамів жиру - 7 з яких є різновидом засмічення артерій", - говорить Цукерброт. "Доданий бонус: грецький йогурт наповнений білком для нарощування м’язів, кальцієм та вітамінами групи В".

11. Розтерти цвітну капусту замість картоплі.

"Одна чашка традиційного картопляного пюре - у всій вершковій корисності - містить більше 200 калорій, порівняно з пюре з цвітної капусти, яку ти зазвичай можеш з’їсти менше, ніж 100 калорій на 1 склянку", - говорить Хоган. Недарма люди часто покладаються на цвітну капусту, намагаючись скоротити вуглеводи здоровим способом!

12. Відкиньте солодкі морозива на користь грецького йогурту-парфе.

"Замість чашки морозива або фро-йо на десерт спробуйте 1 склянку грецького йогурту, наповненого свіжими ягодами та посипанням какао-печивом", - говорить Хоган. "Обидва начинки упаковані антиоксидантами, які можуть допомогти зменшити клітинне запалення. І порівняння не є головним: 1 чашка морозива містить близько 275 калорій, 1 чашка замороженого йогурту - близько 230, а 1 чашка грецького йогурту всього 130, плюс удвічі більше білка ", що допоможе вам бути ситим.

13. Помістіть оливкову олію в контейнер для розпилювача, а не використовуйте його безпосередньо з пляшки.

"Кожна столова ложка оливкової олії містить 120 калорій і 15 грамів жиру", - говорить Цукерброт. "Використовуйте містера, замість того, щоб виливати його прямо на сковороду або на салат. Це дозволяє контролювати порції і заощадить більше 100 калорій".

14. Під час випікання замініть консервований гарбуз маслом або олією.

"Консервований гарбуз, а не суміш з гарбузовим пирогом, завантажений вітаміном А, який важливий для здоров'я шкіри та очей, а також імунітету", - говорить Хоган. "І порівняння досить божевільне: ½ чашки консервованого гарбуза містить близько 40 калорій, порівняно з вершковим маслом або олією, які можуть містити понад 800 калорій на ½ склянки. Так, 800 калорій. Яблучний пюре і пюре з банану також можуть слугувати гарною заміною масло або олія, як правило, у пропорції 1: 1 ".

15. Верхні запіканки із злаками з високим вмістом клітковини замість панірувальних сухарів.

"Хлібні крихти зазвичай виготовляються з білого хліба, тоді як пластівці для сніданку містять 5-9 грамів клітковини на порцію", - говорить Цукерброт. "Ви не тільки заощадите більше 150 калорій на ½ склянки порції, але й обмін дасть змогу довше живитись". Подякуйте волокну за додаткову користь.

16. Перекусити фісташками замість горіхів макадамії.

"Вірте чи ні, ви отримуєте таку ж кількість калорій з 35 фісташок (100 калорій), як і лише з п'яти горіхів макадамії", - говорить Цукерброт. І акт обстрілу фісташок вимагає від вас уповільнення, важливої частини уважного харчування, набору корисних звичок, які можуть допомогти вам схуднути.

17. Чау-чау на чіпси з капусти, а не на картопляні чіпси.

"Це мій улюблений" не стукай, поки не спробуєш поміняти ", - говорить Хоган. "Чіпси з капусти так легко зробити вдома, і ви можете приправити їх невеликою кількістю тертого пармезану або порошку чилі. Плюс, це лише частка калорій картопляних чіпсів, але з тим же фактором хрусткості, до якого ми так прагнемо часто ".

18. Додайте до коктейлю сільдер і трохи фруктових скибочок замість соди або фруктового соку.

"Чашка соди або фруктового соку може містити до 140 калорій", - говорить Цукерброт. "Замість цього використовуйте сільтер і скибочки фруктів." Фрукти містять цінні вітаміни, мінерали та антиоксиданти, і ви все одно отримуєте якийсь смачний аромат, не випадково переборщуючи з калоріями (дуже просто, коли мова йде про коктейлі).

Вам також може сподобатися: Тренування на всьому тілі вдома для схуднення

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності