17 порад щодо схуднення для жінок, підкріплені новими науковими дослідженнями

Жінки пробують усілякі божевільні речі, щоб схуднути, але більшість із них насправді не працюють. Дієта та фізичні вправи - це дійсно найкращі способи скинути кілограми та утримати їх, але не завадить мати кілька підкріплених наукою порад щодо схуднення для жінок, щоб допомогти вам.

Втрата ваги - це великий бізнес, і ожиріння - не менш велика проблема, тому ви можете поспоритись, що є багато досліджень, які вказують нам у правильному напрямку. Є багато порад для схуднення, які, однак, не надто багато, і в кінцевому підсумку ви втратите час на їх випробування.

Ось 17 порад щодо схуднення для жінок, підкріплені новими науковими дослідженнями та перевіреними.

P.S. Якщо ви хлопець, який читає це, більшість із них також працюватимуть на вас!

1. Не поспішайте їсти.

Існує причина, чому більшість худих людей зазвичай не заводить собі їжу, і це не тому, що вони політичніші за всіх нас.

Дослідження показують, що коли ви їсте повільно, це дає мозку час наздогнати рот, тому надсилає сигнал про те, що ви ситі до живота, незалежно від того, скільки їжі ви з’їли. (1)

2. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, коли їсте.

Чи справді вам подобається те, що ви їсте? Ви були в стресі і поспішали, або нудьгували, або депресивні, коли останній раз щось їли?

Коли ти станьте уважними під час їжі, є кілька речей, які відбудуться; Ви почнете помічати, чи вживаєте Ви їжу, щоб заспокоїтись, а також помітите, скільки їжі Ви їсте, коли емоційні. (2)

3. Використовуйте менші тарілки та більший посуд.

Ви, напевно, вже чули про це, але є безліч досліджень, які підтверджують це! Одне дослідження в Японії показало, що чим більший набір паличок для їжі вживають під час їжі, тим менше вони їдять. Можна з упевненістю сказати, що те саме стосується і виделок та ложок. (3)

Очі легко обдурити, тому наявність такої ж кількості їжі на меншій тарілці (порівняно з більшою) змусить вас думати, що ви їсте більше, ніж є.

4. Пийте багато води.

Я знаю, що ви чули крик збору, щоб залишатися зволоженим, коли ви намагаєтеся схуднути, і це насправді має велике значення.

Дослідники розділили групу жінок із надмірною вагою навпіл і наполовину випили 16 унцій води перед тим, як вони їли, а інша половина - ні. Через 12 тижнів жінки, які пили воду, схудли в середньому на 4 фунти більше. Хоча всі вони були на одній дієті. (4)

Залишаючись у зволоженому стані також допомагає уникнути безглуздої їжі та відчуття того, що ви голодні, коли вам справді просто нудно!

5. Готувати з кокосовою олією.

Типовою помилкою, яку можуть зробити люди, які харчуються, є виключання здорових жирів зі свого раціону. У кокосовій олії містяться тригліцериди - жири, які допомагають метаболізму.

Використання кокосової олії під час схуднення підкріплюється наукою під час численних досліджень. Це збільшує ваш метаболізм щонайменше на 120 калорій на день, а також зменшує апетит. (5)

6. Пийте зелений чай.

Зелений чай має стільки дивовижних переваг, що вам слід пити його прямо зараз, поки ви читаєте це. Отримано потужні антиоксиданти та цілющі сполуки.

Суміш катехінів та кофеїну у зеленому чаї працює разом, щоб допомогти вам спалити жир, і в ньому є інші сполуки, які можуть нормалізувати рівень цукру в крові. (6)

Прийом добавки із зеленим чаєм також може допомогти, якщо ви не любите пити зелений чай (він може бути трохи гірким).

7. Нюхайте перцеву м’яту для контролю тяги.

М’ята перцева має користь для здоров’я сама по собі, але нюхати видобуте з неї масло може допоможе вам схуднути!

Олія м’яти перцевої, здається, здатна відволікти вас від голоду і обманює ваш мозок, думаючи, що ви не дуже голодні, якщо нюхаєте її кожні пару годин. (7) Він використовується століттями як природний засіб від болю в животі та нудоти, тому має сенс позбутися м’язових спазмів, які викликає голод.

8. Уникайте вживання порожніх калорій.

Якщо ви сидите на дієті і ще не відмовились від ранкового латте, напевно, час приступити до боротьби зі своєю залежністю від Starbucks. Науково доведено, що цукристі напої сприяють ожирінню.

Одне дослідження показало, що просто вживання солодких напоїв без змін дієти збільшує ризик ожиріння у дітей майже на 60%! (8)

Латте, що утримує 16 унцій, може містити до 300 калорій, навіть якщо воно нежирне, а сода такого ж розміру може містити близько 185 порожніх калорій, які ваше тіло насправді не може використовувати як паливо.

Виберіть чорну каву або натомість додайте лише бризки крему!

9. Завантажте клітковину свіжими фруктами та овочами.

Клітковина - це частина рослини, яка перетравлюється деякий час, тому вона може змушувати вас довше почуватися ситішими. Дослідження показують, що коли ви їсте фрукти та овочі з високим вмістом клітковини, апетит знижується на 22%. (9)

Важливо їсти свою зелень у будь-якому випадку, оскільки вона насичена поживними речовинами, необхідними для збереження здоров’я.

10. Тримайтеся подалі оброблені харчові продукти.

Існує величезна різниця між розфасованими скибочками індички, які ви купуєте в магазині, і свіжоприготовленою птицею. Вони можуть мати однакові калорії та однакові інгредієнти, але на цьому подібність закінчується.

Коли їжа обробляється і деякий час сидить на полиці, вона може втрачають клітковину та інші поживні речовини. Дослідження показують, що вони не втамовують голод, а також свіжа їжа і можуть змусити вас набрати вагу. (10)

Найкращий спосіб схуднення - це дотримуйтесь свіжих цільних продуктів, які максимально наближені до свого природного стану.

11. Скоротіть вуглеводи.

Фактом є те, що коли ви їсте високовуглеводну їжу, це викликає бажання перекусити. Коли одна група людей їла дієту з високим вмістом вуглеводів, а інша їжа з низьким вмістом вуглеводів, люди з високим вмістом вуглеводів добровільно їли на 81% більше, ніж люди з низьким вмістом вуглеводів. (11)

Учасники дослідження у Великобританії виявили це люди, які харчуються здорово, втрачають більше ваги, коли вживають менше вуглеводів. (10) Вони втратили в середньому на 6,39 фунтів більше, ніж інші групи.

12. Завантажте програму для схуднення.

Додатки для схуднення - це найпростіший і найдешевший спосіб найняти тренера для схуднення, не розмовляючи ні з ким. Вони будуть слідкуйте за своєю їжею, калоріями, займайтеся спортом, складайте плани їжі і навіть зв’язуйте вас з іншими людьми, які перебувають на тому ж шляху.

Використання програми для смартфона допоможе вам схуднути та утримати його краще, ніж користуватися підтримкою веб-сайту або вести щоденник схуднення. Учасники дослідження, що порівнювали ці три, побачили середню втрату ваги на 6,4 фунта більше в групі смартфонів. (12)

13. Більше їжте вдома.

Ми всі любимо виходити їсти, але це так легко саботувати дієту ресторанною їжею. Ми їмо більші порції, коли виходимо на вулицю, і не звертаємо уваги на те, що їмо, тому що ми занадто зайняті чатами з людьми, з якими живемо, або ж поспішаємо.

Жінки, як правило, піддаються тязі та спокусам на 60% частіше, коли їдять поза домом, ніж коли вони вдома. (13)

14. Перед переходом на вечірку перекусіть білком.

Говорячи про вихід, деякі з нас не так добре контролюють своє бажання ношувати, коли задіяні хордеї. Якщо це схоже на вас, випийте трохи білка, перш ніж виходити на вулицю.

Невелика порція білка, перш ніж щось з’їсти, насправді є чудовою ідеєю (спробуйте смузі для схуднення!). Метааналіз 28 досліджень погоджується з тим, що люди, які займаються цим, їдять менше їжі і худнуть.

Вони швидше насичуватися і не мати стільки тяги. (14)

15. Не спати при включеному світлі.

За даними Psychology Today, "сон є недооціненим інструментом в арсеналі управління вагою". Поганий сон є одним з найбільших факторів ризику надмірної ваги. (15)

Жінки страждають гірше, ніж чоловіки у відділі сну, тому це підвищує ризик ожиріння. Їм вже потрібно щонайменше 20 хвилин на ніч більше, ніж чоловікам, але вони частіше повідомляють про проблеми зі сном. (16)

Сон при включеному світлі зменшує вашу здатність виробляти мелатонін, і чим менше у вас, тим гірша якість вашого сну.

16. Почніть журнал схуднення.

Відстеження вашої подорожі для схуднення допоможе вам схуднути і не відставати. Журнали про їжу та журнали вправ можуть покаже вам, де, коли і чому ви можете збитися з колії.

Вони також можуть нагадувати про що добре працює і як далеко ви зайшли. Іноді ми забуваємо підтримати себе, святкуючи свої перемоги. (17)

17. Пити гарячу воду перед їжею.

Це може здатися дивним, але вживання гарячої води перед їжею замість холодної води може збільшити ваш метаболізм до 30%! (18)

Вживання води перед їжею змушує вас почуватися ситішими незалежно від температури, але це допомагає вам краще спалювати вуглеводи протягом 40 хвилин після того, як ви його випите. Однак температура води не повинна обпалювати язик. Для найкращих результатів нагрійте його до 98,6 градусів. (18)

Є ПЛАН!

Пам’ятайте, що коли мова йде про схуднення, дієта завжди є найважливішим фактором, що сприяє вашим результатам. Склавши надійний план і чудову систему підтримки, ви зможете значно допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення.

Наша програма швидкого схуднення, 21-денний виклик втрати жиру, робить саме це. Це допоможе вам пролити 10-21 фунтів всього за 21 день!

Він призначений для того, щоб допомогти вам розірвати шкідливі харчові звички, налагодити нові стосунки зі здоровою їжею та підтримувати втрату ваги за межами дієти.

У нас є клієнти понад 200 фунтів, які втратили 70, 80 і 90+ кілограмів на нашому раціоні!

Якщо ви написали цю статтю про поради щодо схуднення або маєте запитання, залиште їх у розділі коментарів нижче!