17 найкращих страв, які можна їсти при запорах або здутті живота: натуральна допомога, зроблена своїми руками

Залежно від режиму харчування та способу життя, або навіть внаслідок хвороби та ліків, час від часу можуть виникати запори. Заблокований кишечник може бути незручним і болючим, тому люди зазвичай шукають полегшення відразу.

Може здатися дивним їсти, коли їжа, напевно, була джерелом запору, але часто це найкращий засіб.

Запор виникає, коли кишечник рухається не так швидко, як слід, а кишечник закупорюється. Стан несерйозний, але може бути дуже незручним і спричиняти біль.

Зміни в харчуванні, зневоднення, ліки та навіть стрес можуть допомогти вам отримати підтримку. Додавання певних продуктів у свій раціон - чудовий і природний спосіб підтримувати рух кишечника.

Продукти для запорів

Одним з найпоширеніших природних способів полегшити і запобігти запорам є забезпечення достатньої кількості клітковини у своєму раціоні. З цією метою ви виявите, що більшість перерахованих тут продуктів мають спільний вміст клітковини.

Оскільки запор також пов’язаний зі здоров’ям травної системи, покращення балансу бактерій у кишечнику за допомогою пробіотиків та травних ферментів також може допомогти.

1. Яблука

Яблука - одна з найбільш багатих клітковиною продуктів. Пектину, звичайного харчового волокна, багато в яблуках, і це допомагає втягувати воду в кишечник і збільшувати час спорожнення кишечника.

Дослідження виявили, що пектин прискорює рух кишечника у випадках запорів, підтримуючи діяльність кишкових бактерій.

2. Артишок

Артишок служить пребіотиком для живлення ваших кишкових бактерій. Повний вуглеводів, які ваш шлунок не може перетравити, артишоки потрапляють у кишечник, щоб нагодувати ваші бактерії. Здорові бактерії означають поліпшення консистенції та руху стільця.

3. Бобові культури

Квасоля, горох та сочевиця дешеві та повні клітковини, щоб набрати стільці. Ці продукти містять ідеальний баланс розчинної та нерозчинної клітковини, що сприяє регулярному спорожненню кишечника та покращує консистенцію кишечника.

4. Насіння Чіа

Насіння чіа - це їжа, щільна клітковиною. При контакті з водою вони утворюють гель, який розріджує стілець і сприяє руху.

Насіння чіа може поглинати у воді до 12 разів більше власної ваги, що робить їх оптимальними наповнювачами.

5. Цикорій

Цикорій входить до сімейства соняшникових і багатий інуліном - важливою розчинною клітковиною. Ця клітковина є пребіотиком, який підтримує здоров’я та діяльність ваших кишкових бактерій.

Збільшуючи бактеріальну масу та здоров’я, інулін у цикорії сприяє частим рухам стільця та загальному здоров’ю кишечника.

6. Цитрусові фрукти

Такі фрукти, як апельсини та грейпфрути, багаті пектином - розчинною клітковиною, яка прискорює час проходження товстої кишки. Вони також містять багато флаванолу, відомого як нарінгенін, який також позитивно впливає на запор.

7. Рис

Фермент інжиру, відомий як фікаїн, допомагає прискорити дефекацію та покращити консистенцію стільця. При регулярному включенні у ваш раціон інжир може допомогти зменшити запор і полегшити біль у шлунку.

8. Насіння льону

Вони використовувались протягом століть для полегшення запору, особливо через вміст нерозчинних волокон, що дозволяє максимально утримувати воду та оптимально часто випорожнення.

Під час споживання бактеріями лляної клітковини виділяються коротколанцюгові жирні кислоти, які також сприяють скороченню часу кишкового транзиту.

9. Кефір

Цей кисломолочний напій наповнений пробіотиками, які допомагають поповнити мікробіом, що живе в кишечнику. Вживання кефіру щодня не тільки полегшує випорожнення стільця, але й зміцнює травне здоров’я і є більш природним варіантом проносних та пом’якшувальних стільців ліків.

10. Ківі

Дослідження показали, що вживання ківі прискорило процес виведення, а також збільшило основну кількість стільця. Ці фрукти також використовувались для ефективного збільшення дефекації та частоти кишечника, що робить їх позитивним доповненням для запобігання та лікування запорів.

11. Вівсяні висівки

Щоб не плутати з вівсяним зерном, вівсяні висівки є зовнішньою оболонкою і багаті клітковиною. Регулярне вживання вівсяних висівок пов’язане з позитивними ефектами щодо функціонування кишечника та здоров’я.

Вівсяні висівки можна легко включити у свій раціон, змішуючи з гранолою або запікаючи їх у хлібі.

12. Груші

Ще один багатий клітковиною фрукт, який також містить багато фруктози. Цей цукор погано засвоюється, тому він потрапляє в товсту кишку, втягуючи воду, щоб пом’якшити стілець.

Груші також дуже універсальні і їх можна їсти щодня як частину солодких або солоних страв.

13. Чорнослив

Ці сухофрукти містять нерозчинну клітковину, збільшуючи кількість води у стільці, роблячи дефекацію об’ємнішою та частішою. На додаток до цього, чорнослив містить фенольні сполуки, які стимулюють кишкові бактерії та проносний ефект, який вони мають.

Чорнослив також має сорбіт, це цукровий спирт, який ми не можемо засвоїти добре. Це втягує воду в стілець і створює проносний ефект.

14. Ревінь

Ця рослина дуже терпка, але при підсолодженні робить смачні пироги та пироги. Ревінь містить сеннозид, сполуку, відому як рослинне проносне, і це допомагає підтримувати м’який стілець і регулярне спорожнення кишечника.

15. Солодка картопля

Розчинна клітковина в солодкій картоплі допомагає зняти запор. Нерозчинна клітковина у вигляді целюлози та лігніну потрапляє в кишечник, де живить бактерії для сприяння здоровому спорожненню кишечника та накопиченню стільця.

Дослідження пацієнтів з хіміотерапією показали, що солодка картопля допомагає полегшити симптоми та дискомфорт вже через чотири дні споживання.

16. Шпинат

Шпинат, а також інша зелень, така як брокколі, допомагає поповнити стілець, що полегшує рух. Салати - чудовий варіант. Якщо ви не любите смак, спробуйте кіш або суп, щоб отримати необхідну клітковину та підтримку кишечника.

17. Цільнозерновий житній хліб

Встановлено, що житній хліб ефективніше полегшує запор порівняно зі звичайним пшеничним хлібом. Вживання житнього хліба прискорює частоту кишечника і пом’якшує стілець, щоб забезпечити менш болючі рухи.

Суть

Запор - це не забава, будь то тимчасовий або щось, що ви часто отримуєте. Зміна дієти - найкращий спосіб запобігти запору і одночасно допомогти лікувати його.

Їжа, яка наведена вище, полегшить запор і забезпечить вам регулярність. Змініть свій раціон сьогодні, щоб справа рухалася, щоб ви могли комфортно продовжувати свій день.

ЧИТАЙТЕ ДАЛІ >> >> Як ферменти борються з проблемами травлення

Поділитися у Facebook
Поділитися в Twitter
Поділитися на Pinterest
Поділитися електронною поштою

Потрібно прочитати

Протизапальна піца з дикими грибами та цибулею-цвітною капустою

Свіжий суп з куркуми для запалення, артриту та зняття болю в суглобах

Натурально смачні голубці з палео (Голумбки)

Боріться з остеопорозом: найкращі продукти харчування, дієта та 5 природних методів лікування

Як приготувати баклажани в 3 простих стравах для здорового способу життя

Приєднуйтесь до оздоровчого клубу 1MD і насолоджуйтесь життям більше

Посібники з охорони здоров’я
Плани харчування
Останні дослідження

Зареєструйтеся зараз

КЕРІВНИКИ ЗДОРОВ'Я

Травний путівник
Спільний путівник
Путівник по серцю
Імунний путівник
Посібник для чоловіків
Кістковий керівництво
Очний путівник
Всі посібники з охорони здоров’я
Історії здоров’я
Теми A-Z

ПРОДУКЦІЯ

Показати все
BiomeMD®
BiomeMD® для жінок
GutMD®
LiverMD®
CurcuminMD® Plus
VisionMD ™
OsteoMD®
ProstateMD®
ГлюкозаMD®
CholestMD®
PrebioMD®
1MD ™ B12
ImmunityMD® Plus

1MD ІНФОРМАЦІЯ

Про
Поширені запитання про компанію
Поширені запитання щодо продукту
Політика зберігання
Доставка
Мешканці ЦА
Повернення
Стати партнером
Політика конфіденційності
Правила та умови
Зв'язок
Карта сайту

Погляди та думки, висловлені авторами та/або відгуками про товари, є власними і не обов'язково 1MD.org. Ці огляди не слід сприймати як рекомендації, а скоріше думки споживачів щодо продуктів, які вони використовували. Реальні клієнти 1MD, представлені в наших відео, отримали компенсацію за свій час. Результати можуть відрізнятися. Крім того, 1MD.org не надає жодних гарантій чи заяв, явних або прихованих щодо точності або достатності інформації, наданої сторонніми джерелами, і не несе відповідальності чи відповідальності за використання такої інформації. Заяви на цьому веб-сайті не були оцінені FDA. Інформація, що міститься в розділах вмісту, відгуках та відгуках клієнтів, призначена лише для навчальних цілей. Продукти, що продаються на сайті 1MD.org, не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань. Якщо ви вагітні, годуєте грудьми, приймаєте ліки, маєте стан здоров’я або не досягли 18-річного віку, перед використанням цього продукту проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Негайно припиніть використання та проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникнуть побічні реакції на цей продукт. Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.

Зробіть важливий крок у досягненні своїх цілей у галузі охорони здоров’я, підписавшись на Абонентську скриньку 1MD сьогодні та отримуючи улюблені товари, мінімізуючи час та максимізуючи економію.

Низька ціна
Пообіцяй

Підпишіться на передплату і забудьте відсікання купона. Зафіксуйте вигідну ціну в підвалі за необхідні вам харчові добавки, гарантовано.

Без клопоту,
Авто корабель

Виберіть бажану частоту доставки передплати та розслабтесь, знаючи, що улюблені товари ніколи не закінчаться.

Відвантаження
Пріоритет

Наші замовники передплати завжди стоять перед лінією, тож, коли запасів у нас мало, ваші улюблені товари автоматично отримують пріоритети для відвантаження.

Призупинити або
Скасувати в будь-який час

Ви знаходитесь на водійському сидінні з повним контролем та гнучкістю скасувати, призупинити або змінити передплату будь-коли.

Підписавшись на передплатну скриньку 1MD, ви можете витратити менше часу на турботи, а більше часу, залишаючись мотивованим та зосередженим на своєму рутині здоров’я.

Ми є вашими найбільшими прихильниками охорони здоров’я, тому дозвольте нам допомогти вам не відставати від шляху, автоматично вчасно надсилаючи доповнення для здоров’я суглобів, серця, імунітету та травної системи в одній коробці. і почніть насолоджуватися щасливішим, здоровішим життям сьогодні.

Покладіть своє здоров’я на перше місце завдяки передплатній коробці 1MD