16 способів пошкодити суглоби

Носіть зайву вагу

Ваші суглоби, що з’єднують ваші кістки, чутливі до великих навантажень. Кожен фунт вашої рами створює 4 кілограми стресу на колінах. Це також напружує спину, стегна та ноги. Це спричиняє знос, який може призвести до пошкодження, болю та болю. Надмірна вага також викликає запалення. Це може зробити ваші суглоби, в тому числі і в руках, жорсткими, болючими і набряклими.

Надто багато тексту

«Напис великого пальця» - це справжня річ. Ваші сухожилля можуть дратуватися і фіксувати великий палець у згорнутому положенні. Все, що дивиться на ваш телефон, так само шкідливо для вашої шиї та плечей. Кожен дюйм, коли ваша голова опускається вперед, збільшує навантаження на ваші м’язи. Якщо ви згинаєте шию настільки, що підборіддя торкається грудей, це наче ваша шия повинна витримувати вагу 5 голів замість однієї.

Крута ціна високих підборів

Вони можуть виглядати чудово, але чим вище вони піднімаються, тим більше ваша вага піднімається вперед. Ваші м’язи стегна повинні працювати інтенсивніше, щоб тримати коліно прямо, що може спричинити біль. Коли п’ята піднімається вгору, зростає і сила скручування в колінах. Якщо ви носите їх щодня, ви збільшуєте шанси на остеоартроз. Саме тоді кістки та амортизація між кістками руйнуються.

Носіть неправильне взуття

Зношене взуття недостатньо підтримує ноги та щиколотки. Це виб’є ваші коліна, стегна та назад. Крім того, переконайтеся, що ваші кросівки підходять для вашого спорту. Наприклад, високі вершини для баскетболу можуть захистити щиколотки від розтягнень. Але не переборщуйте. Занадто велика підтримка подушки або дуги означає, що ваша стопа не може рухатися природним шляхом, що може тримати вас у циклі болю.

Зламай суглоби

Цей задовольняючий поп відбувається від крихітних бульбашок, що розриваються в рідині навколо суглобів. Або від зв’язок, що щільно притискаються до кістки. Незважаючи на те, що вас могли попередити роздратовані дорослі, це не викликає артриту. Тим не менше, можливо, розумно зупинитися. Одне дослідження показало, що ця звичка може призвести до опухання рук і послабити хват.

Потягніть великий мішок

Незалежно від того, чи це гаманець, рюкзак чи сумка для посланця, занадто велике упакування може спричинити біль у шиї та плечах. Велика вага на одному плечі скидає рівновагу і вашу ходьбу. Якщо ви схильні носити речі лише на одному боці, постійне потягування розтягує м’язи і стомлює суглоби. Якщо ви робите це щодня, ваше тіло буде повідомляти вас голосно та чітко.

Використовуйте для роботи неправильні м’язи

Коли ви занадто сильно навантажуєте маленькі м’язи, ваші суглоби платять ціну. Якщо вам потрібно відкрити важкі двері, натискайте плечем замість пальців. Коли ви піднімаєте щось з підлоги, зігніть коліна і віджимайтеся сильними м’язами ніг. Коли ви носите щось, тримайте його близько до себе на долонях, замість того, щоб напружувати пальці.

Спи на животі

Це може допомогти при хропінні, але не стільки у решті тіла. Лежачи на животі відсуває голову назад, що стискає хребет. Ваша голова також буде спрямована в один бік довше, ніж якщо ви спите на спині. Все це чинить тиск на інші суглоби та м’язи.

Пропустити розтяжку

Вам не потрібно бути йогом, але регулярне розтягування може допомогти зміцнити ваші м’язи та сухожилля. Це також може зробити їх більш гнучкими. Це дозволяє суглобам легше рухатися і допомагає м’язам навколо них працювати краще. Це ключ до здорових і стабільних суглобів.

Скіп на силові тренування

Як тільки вам виповниться 40 років, ваші кістки починають трохи тоншати і, швидше за все, ламаються. Якщо ви нарощуєте м’язи за допомогою силових тренувань, це уповільнює втрату кісткової маси та викликає новий ріст. Таким чином, ви отримуєте не тільки сильніші м’язи, але і щільніші кістки. Разом вони стабілізують ваші суглоби, тому ви менш імовірно постраждаєте.

Куріння та куріння тютюну

Ось ще одна причина кинути: Ваші суглоби будуть вдячні Вам. Нікотин від сигарет та жувального тютюну зменшує приплив крові до кісток та амортизаційних дисків у спині. Це обмежує кількість кальцію для формування кісткової тканини, який може вжити ваше тіло. Він також розщеплює естроген, гормон, необхідний для здоров’я кісток. І це уповільнює нове зростання, що потовщує кістки. Все це робить суглоби слабшими, а стегна частіше ламаються.

Не отримуйте якісні ZZZ

Ви можете здивуватися, як поганий сон може вплинути на суглоби. Одне дослідження показало, що люди з артритом відчували сильніший біль після неспокійних ночей. Це змусило їх придивитися уважніше. Одна з теорій полягає в тому, що коли ви погано спите, це викликає запалення у вашому тілі. З часом це може призвести до проблем із суглобами. Потрібні додаткові дослідження, але тим часом, звичайно, не завадить отримати хороші очі.

Сутулість і слабкість

Ваше тіло найкраще, коли ви працюєте з ним, а не проти. Ось чому постава має значення. Коли ви падаєте на стільці, це робить більший навантаження на ваші м’язи та суглоби і стомлює їх. Це як завжди заклинювати гальма на вашому автомобілі, коли замість цього ви могли просто послабити педаль. Тож тримайте спину прямо, а плечі назад і вниз.

Ігнорувати біль

Коли ви тренуєтесь, ви можете подумати, що вам просто потрібно владу через це. Зрештою, ні болю, ні вигоди, так? Це правда, що деякі болі в м’язах - це нормально. Але не в тому випадку, якщо це триває кілька днів або якщо м’язи набрякли або занадто болять, щоб рухатись або торкатися. Біль у суглобах не є нормальним явищем, тому зверніть на це увагу. Якщо ви вважаєте, що переборщили, полегште свої вправи. Якщо біль не зникне, проконсультуйтеся з лікарем.

Занадто багато комп’ютерного часу

Буквально це може бути біль у шиї - і в ліктях, зап’ястях, спині та плечах. Проблема полягає не просто в поганій поставі, а в тому, що ви тримаєте її занадто довго. Це перенапружує ваші м’язи. Це також тисне на диски у спині. Якщо ви сидите в м’якому кріслі, підперте руки подушками, щоб зняти вантаж з плечей і шиї. Обов’язково вставайте і рухайтесь щогодини.

Повторіть погану форму

Коли ви бігаєте, їдете на велосипеді або граєте в теніс, ви знову і знову використовуєте однакові рухи. Але якщо ваша форма погана, ви будете напружувати своє тіло не в усіх місцях. Якщо ви перевантажуєте м’язи, це сильніше тисне на суглоби, і ви можете отримати травму, таку як тенісний лікоть.

Далі

Наступна назва слайд-шоу

ЗОБРАЖЕННЯ, НАДАНІ:

1) Фотографії Thinkstock

Фонд артриту: "51 спосіб бути добрим для суглобів", "5 шкідливих звичок для кращого лікування артриту", "Сон і біль", "Чому остеоартрит може порушити ваш сон - і ваш партнер", "Захистіть суглоби, "Що таке артроз?"

Гарвардська медична школа: "Чому вага має значення, коли йдеться про біль у суглобах", "Чи викликають тріщини суглобів суглобів артрит?" "Як розтяжка утримує суглоби в русі", "Силові тренування будують більше, ніж м’язи", "Чи звички викликають біль у шиї?" "Прості поради щодо захисту суглобів".

Медичний університет Вашингтона: “Поширені запитання про життя з артритом”.

Медичний центр університету Раша: “5 порад щодо запобігання болю в колінах”, “Коли технології болять”.

Охорона здоров’я в П’ємонті: “БЮСТРЕТ МІФУ: Тріщини суглобів для вас погані?”

Клініка Майо: «Розтяжка: зосередження на гнучкості», «Травма від надмірного використання: як запобігти тренувальним травмам».

Медицина Джонса Хопкінса: " Хороший біль "проти" Сильний біль "для спортсменів".

Американська академія ортопедичних хірургів, нація, що рухається: “Повсякденні звички можуть спричиняти біль у спині, шиї та плечах”.

Американська академія хірургів-ортопедів, OrthInfo: “Куріння та здоров’я опорно-рухового апарату”, “Безпека рюкзаків”.

Кампанія із запобігання удару плечами: “Як я можу запобігти появі плеть?”

Едінбурзький університет: “Поза водіння та регулювання підголівників”.

Інформація про спортивну медицину: “Погана техніка - причини спортивних травм”.

Клініка Клівленда: "Текстова шия. Чи спричиняє використання смартфона біль у шиї?"

Національний фонд сну, Sleep.org: «Найкраще положення сну для вашого тіла».

Американське товариство ортопедичних стоп і гомілковостопних суглобів: “Як правильно вибрати спортивне взуття”.

Американська академія подіатричної спортивної медицини: "Баскетбольне взуття та травми".

Здоров'я МакЛеода: "Проблема з сумочкою: погані коліна, лікоть, шия та хребет".

Здоров'я Нью-Йоркського університету в Лангоні: “Види розтягнення, розтягнення та сльози плечей”.

Оцінено Тайлером Вілером, доктор медичних наук, 04 грудня 2019 р

Цей інструмент не надає медичних рекомендацій. Дивіться додаткову інформацію.

ЦЕЙ ІНСТРУМЕНТ НЕ НАДАЄ МЕДИЧНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ. Він призначений лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Він не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення щодо свого здоров’я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду при зверненні до лікаря через те, що ви прочитали на веб-сайті WebMD. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна медична допомога, негайно зателефонуйте своєму лікарю або наберіть номер 911.

Слайд-шоу WebMD

Перегляньте наші слайд-шоу, щоб дізнатись більше про своє здоров’я.