Чи може їзда на велосипеді в приміщенні допомогти мені спалити калорії?

Опубліковано 10 вересня 2019 року в Тренінг

Якщо ви хочете потренуватися вдома, їзда на стаціонарному велотренажері або розумному велосипеді - це ефективний спосіб спалити зайві калорії, схуднути та зміцнити м’язи. Тренажер Wattbike Atom - це один з найкращих інструментів, який ви можете додати до свого арсеналу тренувань. У ньому зберігаються всі переваги тренажерного велосипеда та багато іншого, проте він майстерно розроблений, щоб легко вписатися у ваш будинок та спосіб життя.

У цьому блозі ми розглянемо, як їзда на велосипеді в приміщенні допомагає спалювати калорії та допомагає досягти цілей щодо зниження ваги та фізичної форми.

Скільки калорій я спалю на велосипеді?

Кількість спалених калорій на велосипеді буде залежати від інтенсивності, на якій ви їдете. Harvard Health Publishing припускає, що людина, що їде на велосипеді в помірному темпі протягом 30 хвилин, спалить близько 260 калорій, тоді як той самий чоловік, який їде на велосипеді енергійним темпом, спалить щось приблизно в 391 калорії. Отже, щоб швидко спалити калорії на велосипеді в приміщенні, вам потрібно буде їздити на велосипеді з високою інтенсивністю. У безкоштовному супровідному додатку Wattbike Hub є кілька сесій HIIT, які допоможуть вам розпочати роботу.

Які ще переваги їзди на велосипеді?

Окрім спалювання калорій, їзда на велосипеді в приміщенні має ряд інших переваг, пов’язаних зі здоров’ям. Це вид спорту з низьким ступенем удару, тому він легко наноситься на суглоби і допомагає нарощувати міцність кісток. У той же час, їзда на велосипеді формує м’язову м’яз - ваш нижній хід залучає сідничні м’язи, квадратичні м’язи та литки, а ходовий удар спрацьовуватиме на підколінні м’язи та згиначі стегна. Але не тільки ваша нижня частина тіла буде отримувати винагороду, ваші преси допомагають збалансувати вас на велосипеді, і вам доведеться зачепити руки та плечі, щоб вхопитися за кермо, що робить це чудовим тренуванням для верхньої частини тіла.!

Скільки разів я повинен їздити на велосипеді на тиждень?

Американський коледж спортивної медицини рекомендує, щоб середньостатистична доросла людина отримувала 150 хвилин серцево-судинних вправ на тиждень для розвитку та підтримки рівня вашої кардіореспіраторної форми. Щоб відповідати напруженому графіку, це можна розбити на п’ять сеансів по 30 хвилин на тиждень. Якщо вас дуже напружує час або ви хочете перенести якусь вагу до великого терміну, 75 хвилин енергійної активності на тиждень повинні це скоротити: спробуйте 20-25 хвилин, три дні на тиждень.

Готові розпочати? Завантажте Wattbike Hub, щоб спробувати свої сили на сеансі HIIT, або спробуйте ці тренування у стилі тренажерного залу.