16 здорових фаст-фудів, коли ви не впевнені, що замовити
Вам потрібно взяти щось для їжі - і це потрібно якомога швидше. Що вам не потрібно, це сторона жиру чи похмурість, яка змусить вас почуватись сміттям до кінця дня. Це занадто багато просити?
Ні, зовсім не. Незважаючи на те, що суглоби швидкого харчування, як правило, є поживними мінними полями, багато місць пропонують збалансовані та ситні пункти меню на сніданок, обід або вечерю. Ось 16 варіантів «захопи і піди» щодо здорового кінця спектра швидкого харчування.
Хороші новини: Ваш вибір виходить далеко за рамки типового бутерброда зі сніданком. Багато мереж швидкого харчування вдосконалили свою ранкову гру.
Вівсяна каша Panera Steel Cut із полуницею, пеканами та корицею з корицею
| 360 |
| 8 г. |
| 15 г. |
| 52 г. |
| 150 мг |
| 9 г. |
Знайдено: основна чаша вівсяних пластівців, схожа на те, що ви можете зробити вдома. Овес завантажений клітковиною, щоб ви були ситими, а пекан пропонує постріл білка та корисних жирів. Ви можете налаштувати своє замовлення, додавши мигдаль для додаткової кількості білка.
Додавання кориці з хрусткою корицею робить загальний рівень цукру трохи високим, тому ми б рекомендували вимагати невелику кількість доліва замість стандартного.
Омлет з яєчного білка Dunkin ’Veggie
| 290 |
| 17 г. |
| 13 г. |
| 27 г. |
| 550 мг |
| 5 г. |
Звичайно, вам все одно може спати, коли ви засинаєте під час тієї півночі зустрічі зі збільшенням. Але це буде не через ваш сніданок, якщо ви з’їли цей бутерброд, який заправляє яєчні білки, шпинат, болгарський перець та сир чеддер у зернистий багатозерновий корж.
Одне застереження: оскільки це сандо забезпечує 24 відсотки вашої щоденної потреби в натрії, спокійно використовуйте солоні закуски до кінця дня.
Chick-Fil-A Парфе з грецького йогурту
| 280 |
| 13 г. |
| 8 г. |
| 37 г. |
| 85 мг |
| 1 г. |
TBH, ключовим для пошуку здорової йогуртової чаші є отримання такої без тонни зайвих. Це робить його простим за допомогою ванільного грецького йогурту, подрібнених свіжих ягід та посипання гранолою.
Чи було б менше цукру, якби йогурт був звичайним? Так, але це може бути важко знайти в більшості закладів швидкого харчування. Якщо ви хочете компенсувати підсолоджений йогурт, попросіть гранолу збоку або зовсім пропустіть її.
Смузі з ягідних протеїнів Jamba з сироватковим білком
| 300 |
| 19 г. |
| 1 г. |
| 52 г. |
| 115 мг |
| 3 г. |
Зберігайте це просто, але ситно - приємно. Тут ви отримаєте порцію фруктів із полуниці та банана, а також велику кількість білка завдяки соєвому молоку та сироватковому білку. Це повноцінний сніданок, як є, але додайте посилення арахісового масла, якщо хочете трохи більше смаку.
Гарна полуденна їжа заправляє ваш бак, не обтяжуючи вас. І привіт! Ви насправді можете це знайти в багатьох місцях швидкого харчування - і не лише у формі BGCS (це Основний салат з курки на грилі, обв).
Панера Південно-західний курячий суп з коржів
| 250 |
| 14 г. |
| 8 г. |
| 32 г. |
| 1080 мг |
| 1 г. |
Ммм, суп. Ця чаша на основі бульйону містить багато смаку техасько-мексиканського смаженого помідора, перцю поблано, кінзи та вапна. Подрібнене курча, чорна квасоля та кукурудза дають йому певну речовину, яка допоможе вам залишатися задоволеним. Але якщо вам потрібно трохи більше, ви можете також додати на фруктову чашку або пророщений зерновий рулет.
Au Bon Pain Вегетаріанський салат Делюкс
| 260 |
| 12 г. |
| 13 г. |
| 26 г. |
| 820 мг |
| 8 г. |
Сміємо називати цей салат ... ситним? Так, ми будемо. Ви неодмінно насититеся овочами завдяки польовій зелені, смаженому червоному перцю, помідорам, куксам, моркві та червоній цибулі. І ви закінчите відчувати себе ситим, оскільки в ньому також є нут та фета, а також корисні жири з оливок каламата та бальзамічного вінегрету.
Chick-Fil-A Прохолодне обгортання на грилі
| 350 |
| 42 г. |
| 13 г. |
| 29 г. |
| 900 мг |
| 13 г. |
Ваша стандартна куряча упаковка на грилі отримує вдосконалення з лляним насінням хлібців, подрібненим сиром-джеком, хрусткою зеленою капустою та розумною кількістю вершкової заправки з липового авокадо. Цей містить більше натрію, тому подбайте про те, щоб пити багато води.
Яєчно-сирна коробка для білків Starbucks
| 470 |
| 23 г. |
| 25 г. |
| 40 г. |
| 460 мг |
| 5 г. |
Іноді ви дійсно просто хочете з’їсти щось просте, яке здається таким, що ви могли б запакувати собі (якби у вас був час). Ця коробка для закусок - наповнена круто звареними яйцями, нарізаними яблуками, виноградом, сиром, багатозерновим хлібом мюслі та медовим арахісовим маслом - відповідає вимогам.
Метро Туреччина Сендвіч з грудьми
| 250 |
| 20 г. |
| 3 г. |
| 41 г. |
| 690 мг |
| 5 г. |
Більшість бутербродів з гастрономією завантажені майонезом і жалюгідно мало овочів. Не так з цим настроюваним смаженим смаженим індичим грудком саммі. У ньому менше натрію, ніж у більшості бутербродів швидкого харчування, і ви можете запакувати його стільки свіжих овочів, скільки захочете.
Taco Bell Veggie Power Menu Bowl
| 430 |
| 12 г. |
| 17 г. |
| 57 г. |
| 810 мг |
| 10 г. |
Здоровий вегетаріанський варіант! Чорна квасоля, рис, гуак та хрусткі свіжі овочі подають всі смаки та текстури тако у волокнистому форматі, що забезпечить вам задоволення.
Подобається присісти до чогось трохи, ну, більше наприкінці дня? Ці гамбургери, миски та бутерброди - для вас. Вони будуть вражати все, коли вам захочеться чогось смачного та ситного, але вони не зовсім готові до сирної подвійної беконної жахливості.
Чизбургер "Макдональдс"
| 300 |
| 15 г. |
| 13 г. |
| 32 г. |
| 720 мг |
| 2 г. |
Сюрприз - ця класика насправді є досить пристойним вибором для здоров’я, коли ви жадаєте гамбургер. Булочка і 100-відсотковий пиріг з яловичини відповідають порціям, один шматочок сиру залишається поза територією серцевого нападу, а начинки для солінь, цибулі та гірчиці - свіжі та низькокалорійні.
Чаша з бурріто з стейку Chipotle
| 550 |
| 34 г. |
| 13 г. |
| 72 г. |
| 1690 мг |
| 12 г. |
На відміну від справжніх бурріто, ці чаші досить великі, щоб наповнити вас, не роблячи відчуття, що у вас у шлунку мішок з камінням. Щоб досягти максимальної користі, зберігаючи при цьому правильність харчування, вибирайте такі надбудови, як коричневий рис, чорна квасоля, овочі фахіта та сальса.
Примітка. Ця чаша забезпечує 70-відсоткове збільшення або щоденний вміст натрію, тому, можливо, не робіть це щоденною звичкою.
Венді Чилі та печена картопля
| 550 |
| 24 г. |
| 11 г. |
| 21 г. |
| 995 мг |
| 14 г. |
Пряна яловичина та квасоля чилі та гаряча гаряча стручка - це сірник, зроблений на небі. І вони можуть бути законним здоровим вибором, коли ви тримаєте порції в руці (зупиніть вибір на невеликому перець чилі) і будьте трохи вибагливими з вашими начинками (спробуйте сметану та картоплю цибулю).
Курячий бутерброд із пічкою в метро
| 260 |
| 23 г. |
| 3,5 г. |
| 40 г. |
| 520 мг |
| 5 г. |
Тепла смажена в духовці куряча грудка на свіжоспеченій булочці смачна і корисна для вас, особливо коли ви завантажуєте її на вибір хрусткими свіжими овочами.
Burger King Whopper Jr.
| 310 |
| 13 г. |
| 18 г. |
| 27 г. |
| 390 мг |
| 1 г. |
Ось ще один варіант гамбургера, кращий для вас, ніж ви думали. Трохи менший розмір допомагає контролювати ці порції.
Тако Белл Фреска Подрібнене куряче м'яке тако
| 150 |
| 9 г. |
| 6 г. |
| 16 г. |
| 430 мг |
| 2 г. |
Мммм, тако. Ці коржі з м’якого борошна завантажують подрібненою подрібненою куркою, свіжим піко де галло та хрустким салатом айсберг. Вони на малій стороні, тож неодмінно візьміть два за ситну страву.
Ви можете знайти здоровий варіант практично в будь-якому ресторані швидкого харчування, якщо знаєте, на що звернути увагу. "Те, що це фаст-фуд, не означає, що воно повинно бути нездоровим", - каже експерт з питань харчування Ерін Палінскі-Вейд, RD, CDE, автор "Жиру на животі для чайників". Її улюблені професійні поради щодо кращого вибору меню:
- Переходьте до запеченого або смаженого на смаженому. Це означає, що курка на грилі замість панірованих смужок або запечена картопля замість картоплі фрі, говорить вона. Це завжди буде економити на калоріях та жирі.
- Будьте фанатиком клітковини. Завантажте їжу продуктами з високим вмістом клітковини, такими як цільнозерновий хліб, цільнозернові, фрукти та овочі, коли тільки можете. “Додайте до їжі білий салат або миску чилі. Або вибирайте скибочки яблук з меню дітей над картоплею фрі », - каже вона.
- Тримайтеся подалі від солодких бобів. Газована вода і підсолоджені чаї завантажують їжу тоннами зайвих калорій за нульову виплату, тому уникайте їх (або обмежуйте їх час від часу, коли у вас справді настрій). "Вибирайте безкалорійні напої, такі як вода або несолодкий чай", - рекомендує Палінскі-Вейд.
- Не переживайте занадто сильно. Не обов’язково робити кожен прийом їжі ідеальним. Вечеряти повинно бути весело! Якщо щось не зовсім схвалено дієтологом, але у вас є серйозна тяга, спробуйте. "Час від часу частуватися добре, якщо ви збалансуєте свої страви та закуски протягом решти дня та тижня", - каже вона.
Востаннє медичний огляд відбувся 24 вересня 2020 року
- 6 продуктів, які слід їсти перед швидкою дієтою
- BAMBOO Здорова їжа - Доставка їжі - Parkland - Замовлення через Інтернет
- Булгур - Здорова їжа
- 16 продуктів, які слід завжди замовляти в ресторані швидкого харчування
- Найкращі страви, які слід з’їсти перед швидким кошерним кулінарним приготуванням