15-хвилинне тренування жиру на животі для тих, хто занадто зайнятий, щоб піти до спортзалу

Середня людина в США проводить приблизно 8,06 години на день на роботі у будні та 5,53 години на день на роботі у вихідні. Коли ви проводите решту вільного часу на транспорті, друзях та родині, здається, що тренажерний зал є об’єктом вашої мрії. Але насправді вам потрібно лише 15 хвилин регулярно вдома, щоб отримати дивовижні результати.

Світла сторона знайшла кілька простих, але ефективних рішень, як схуднути на животі, не відвідуючи тренажерний зал.

1. Почніть займатися кардіо за допомогою сходів.

Кардіо дуже важливий для втрати жиру, і це прискорить ваш метаболізм. Тож наступного разу, замість ліфта, користуйтесь сходами. Незабаром ви помітите, що ваше тіло відчуває себе набагато сильнішим.

Якщо ви живете у високій будівлі, просто починайте підніматися там сходами. Спочатку це може тривати лише 15 хвилин, але потім повільно збільшуйте свої межі. Через кілька місяців ви помітите, як ваш живіт стає менше.

2. Використовуйте стілець, щоб робити сухарі.

Цю вправу можна робити навіть в офісі. Зробіть 15-хвилинну перерву і зробіть тренування.

Сидячи, підніміть ноги від підлоги так, щоб вони стояли прямо перед вами. Потім потягніть коліна до грудей, а потім знову випряміть ноги.
Зробіть 3 підходи по 20 повторень.

3. Робіть бічні хрускіти на стільці.

Робіть сухарі, лежачи на стегні, підтягуючи ноги вгору-вниз.

Спочатку виконайте вправу на правому боці.
Потім поверніться і зробіть це зліва.

Тепер ви тренуєте бічні м’язи живота.

4. Робіть зворотні хрускіти.

Ця вправа дуже ефективна. Коли ви вдома, ви можете це робити навіть під час перегляду телевізора.

Лягай.
Покладіть ноги рівно на підлогу.
Підніміть ноги з пресом, поки вони не будуть над головою або далі, якщо це можливо. Не їдьте занадто швидко.
Повільно опустіть їх назад.
Зробіть 3 підходи по 20 повторень.

5. Робіть V-up для розвитку м’язів живота.

Ця вправа може бути вам важкою. Але це надзвичайно ефективно, і для цього вам не потрібен спортзал.

Потрібно просто підняти тіло і одночасно врівноважити ноги і руки в повітрі.

Ляжте, витягніть руки над головою, подалі від ніг. Долоні повинні бути спрямовані вниз. Ноги повинні бути прямими.
Тепер повільно починайте піднімати всі кінцівки разом у формі V.
Спробуйте торкнутися пальців ніг.
Потім повільно починайте повертати тіло назад у вихідне положення.
Зробіть 3 підходи по 10-15 повторень.

6. Робіть повороти з піднятими ногами.

Ця вправа допоможе покращити верхню частину тулуба.

Сядьте на підлогу, піднявши ноги. Ноги слід тримати разом. Тулуб слід тримати рівно, спину відвести від землі під кутом 45 градусів.
Почніть розмахувати руками з одного боку на інший закручувальними рухами. Робіть це повільно.
Не зупиняйтеся між повтореннями, оскільки ефект від роботи живота буде втрачений.

Бонус: 7-крокове домашнє тренування м’язів живота

Ти все ще вважаєш, що для тренування потрібен спортзал? Залиште свої коментарі нижче та поділіться з друзями!