Наскільки точні лічильники калорій?

Спалювання калорій має вирішальне значення для схуднення. Але більшість хлопців проходять через сонячний прохід, не отримуючи результатів. Якщо ви хвалилися тим, що спалювали 500 калорій кожного сеансу, підготуйтеся. Лічильники калорій можуть бути неточними та оманливими.

ПРОВЕРКА РЕАЛЬНОСТІ
Коли справа стосується якості тренування, думайте про цифри, що відбиваються перед вами, більше як орієнтир, ніж євангелія. Кількість калорій, які ви фактично спалюєте за сеанс, залежить від вашого загального рівня фізичної підготовки. Сирий початківець може швидко скидати калорії, оскільки його тіло не звикло тренуватися, але це поступово змінюватиметься, коли ви ставатимете в кращій формі. "Коли ваше тіло звикає до тренувань, воно не спалює стільки калорій", - каже Меліса Родрігес, C.S.C.S., особистий тренер з Бостона. Для максимального опіку часто перемикайте тренування.

ФОРМУЛА ВТРАТИ ВЖИВАННЯ
Щоб отримати найкращий показник кількості калорій, які ви спалюєте під час кожного тренування, вам потрібен пульсометр. Ніколи не покладайтесь виключно на прилавок вашої машини. "Більшість з них не є точними для приблизно 20% населення", - говорить Джо Станковський, C.P.T. від Grand Rapids, штат Мічиган. Навіть на високотехнологічному обладнанні дрібниці можуть зіпсувати прилавок. "Іноді це просто, як те, як ти тримаєшся за ручки", - каже Родрігес. “Якщо ви тримаєтеся занадто міцно, вимірювання буде занадто низьким. Якщо ви тримаєтеся вільно, це може бути набагато вище ».

--> СПРАВЖНЯ УГОДА
Ось що слід очікувати, щоб горіти, за хвилину, під час наступного кардіосеансу.

Навчання низької інтенсивності
Діяльність: софтбол, гольф
Опік:

4-6 калорій, якщо ви в формі
6-8 калорій, якщо ні

Навчання середньої інтенсивності
Діяльність: біг підтюпцем, веслування
Опік:

8-10 калорій, якщо ви в формі
10-12 калорій, якщо ні

Навчання високої інтенсивності
Діяльність: біг, бокс
Опік:

12-15 калорій, якщо ви в формі
15-20 калорій, якщо ні

ЯК ЗРОБИТИ КАРДІО ЕФЕКТИВНІШИМ
1.) Виберіть правильну машину
Еліптики з важелями, якими ви штовхаєте руки вперед і назад, пропонують краще тренування, оскільки інтеграція верхньої частини тіла активує більше м’язів.

2.) Не тримайся
Якщо ви тримаєтеся за раму машини, це полегшує вам роботу. Використовуйте важелі рук або рухайте руками природними біговими рухами. 3.) Забудьте цифри
зосереджуйтесь на тому, як ви спалюєте калорії. "Не очікуйте, що діяльність зробить роботу", - каже Станковський. Накиньте рушник на дисплей і просто зосередьтеся на тому, щоб сильно наполягати. 4.) Зверніть увагу
"Слухайте власне тіло і стежте за власними зусиллями", - говорить Родрігес. "Незабаром ви зможете оцінити якість тренування за відчуттям свого тіла, коли закінчите".

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!