15-хвилинне тренування для жирових занять з підривом жиру

Будь то робота, сім’я, особисті стосунки, Netflix або якась комбінація з чотирьох, пошук часу для фітнесу, безумовно, може бути складною справою. Тим не менш, це абсолютно можна зробити. Якщо це важливо для вас, тоді ви знайдете спосіб; якщо це не так, ну, тоді ви знайдете виправдання.

Доброю новиною є те, що для простих людей є просте рішення: швидкі, калорійні, високоінтенсивні тренування, як показано нижче. Існує дослідження, яке підтверджує, що ці короткі та інтенсивні тренування можуть допомогти втратити жир, покращити серцево-судинну систему, набрати м’язи тощо, тому, навіть якщо ви зайняті, ви все одно можете скористатися фітнесом, що підтверджує здоров’я - і побачити результати.

Зробіть час

Для більшості з нас щось краще, ніж ніщо. Іншими словами, навіть якщо у вас є лише 15-20 хвилин на вправи, це, безумовно, є більш здоровим і корисним, ніж сидіти на дивані, їсти шкідливу їжу і дивитися телевізор.

Що б у вас не залишилося з часом, зафіксуйте це за планом фітнесу.

Зробіть це інтенсивним

Ви взяли на себе зобов’язання зробити своє здоров’я пріоритетом у своєму житті, навіть якщо це лише кілька хвилин на день. Але нехай нехай короткий проміжок часу вас обдурить. При правильному виконанні ці тренування є вимогливими і призначені для виконання з деякою серйозною інтенсивністю.

За шкалою від 1 до 10 виконуйте ці тренування на 9 або 10.

Ваше тренування з вибуху жиру

Встановіть таймер на 15 хвилин і пройдіть якомога більше раундів. Ця рутина забезпечить вам великий удар, оскільки кожен з цих рухів - це комбіновані вправи для спалювання жиру та нагнітання серця. Все, що вам потрібно - це гантелі та ваша вага тіла, щоб виконати цю процедуру.

Рух 1: DB Squat & Press, 8 повторень
Рух 2: DB Renegade Row, 4 повторення на сторону
Рух 3: Широкі стрибки Burpee, 8 стрибків з 4 стрибками і 4 стрибками назад; робіть просто бурпі з вертикальним стрибком, якщо ви перебуваєте в тісному просторі
Рух 4: DB Farmers Carry, приблизно 40 ярдів; зробіть 20-секундне статичне утримання, якщо ви перебуваєте в тісному просторі

Запишіть кількість пройдених раундів, щоб ви могли відстежувати свій прогрес з часом.

Рух 1: Присідання та прес

Почніть у положенні стоячи з гантелями на висоті плечей. Тримайте нейтральний хват (долоні один до одного), підтягніть серцевину і виконайте присідання. Піднімаючись назад, використовуйте цей імпульс і натискайте гирі прямо над головою. Контролюючи, опустіть гирі назад на висоту плечей, щоб виконати одну повну повторення.

Рух 2: Ренегатський ряд

Почніть у положенні віджимання, кожною рукою стискаючи гантель. З цієї позиції високих дощок підтягніть одну гантель на бік, забираючи лікоть вгору, а потім поверніть її на підлогу. Повторіть веслувальний рух з іншою рукою.

Продовжуйте чергувати сторони для необхідних повторень. Зосередьтеся на тому, щоб серцевина була закріплена, і спробуйте мінімізувати походи стегнами вгору і надмірно зміщуючи їх з боку в бік.