Сексуальніше до літа: 12-тижневий план тренувань на пляжному тілі

За допомогою цього 12-тижневого плану тренувань тонізуйте і витріть жир всього за 15 хвилин на день

Літо вже в дорозі, а це означає, що це лише питання часу, поки ви не злепите в оголюючий купальник і не потрапите на пляж. Щоб допомогти вам виглядати і почуватись якнайкраще, ми попросили Джея Кардієлло, головного редактора фітнесу SHAPE і засновника системи прискореного перетворення тіла JCORE, створити програму, яка допоможе вам втратити жир і піднятися в тонус до пляжного сезону. Тут ви знайдете перші дві тренування з його 3-місячного плану. (Клацніть тут, щоб побачити тренування на 3 і 4 тижні.) Все, що вам потрібно - це власна вага тіла і 15 хвилин, щоб підготуватися, схуднути і почуватися впевненіше, ніж будь-коли.

Ця програма базується на передумові короткого тренувального тренування (SBT), який фокусується на використанні коротких 30-60-секундних приступів високоінтенсивних протоколів, які супроводжуються менш інтенсивними вправами.

"Традиційні серцево-судинні тренування надзвичайно трудомісткі, а протоколи помірної інтенсивності можуть навіть не принести результатів, яких шукають тренажери", - говорить Кардіелло. Цей тип тренування скорочує час тренувань і, як було показано, допомагає зменшити підшкірний жир навколо живота. Крім того, він може спалити більше жиру в цілому за 24 години (після зупинки СБТ), ніж при традиційному кардіотренуванні.

Як це працює: Протягом 30 секунд виконуйте якомога більше повторень кожного ходу, зосереджуючись на підтримці належної форми весь час (зверніться до відео для правильної форми). Якщо ваше вирівнювання починає руйнуватися, сповільнюйте та закінчуйте менше повторень. У міру прогресу ви зможете виконувати більше повторень протягом кожного 30-секундного періоду.

Тренування 1: Тренування нижньої частини тіла та кардіотренування