15 здорових для серця продуктів

Підтримуйте своє серце, харчуючись здорово. Збалансована, повноцінна та повноцінна дієта забезпечує та зміцнює здоров’я серця. Крім того, правильна дієта може допомогти зменшити ризик серцевих ускладнень, таких як серцеві захворювання. Ви також рідше страждаєте від серцевих нападів, якщо дотримуєтесь здорової дієти, яка включає велику кількість фруктів і овочів, цілісних продуктів та мінімальну кількість оброблених продуктів.

Вівсянка

Якщо ви хочете розпочати свій вихідний день з миски гарячої каші, ви на правильному шляху до зміцнення здоров’я серця. Вівсянка робить для нашого серця багато речей: перш за все, вона багата клітковиною - переважно розчинною клітковиною - отже, зменшує рівень холестерину в організмі. Ще одна перевага полягає в тому, що він дає вам енергію, і ви можете легко його доповнити, додавши зверху свіжі фрукти, наприклад, лісові фрукти. Намагайтеся їсти цільнозернову вівсяну кашу і уникайте марок, що містять багато цукру або інших добавок. Вівсянку можна вживати як здоровий сніданок, але вона також робить чудову закуску.

Соя є однією з найбільш корисних для серця їжі, оскільки вона містить низький рівень жиру та холестерину. З нього також виготовляють різноманітні необхідні продукти, такі як молоко, сир, стейки тощо. Ось чому легко замінити багато улюблених продуктів соєю, яка в більшості випадків кориснішою і містить менше калорій. Соя також є чудовим джерелом клітковини, а також різних вітамінів і мінералів. Вживання сої протягом тривалого періоду часу може допомогти знизити кров’яний тиск, а також покращити загальний стан здоров’я.

Темний шоколад

Чорний шоколад та його гіркий, пишний смак можуть бути корисними для здоров’я серця. Це пов’язано з високим вмістом в шоколаді антиоксидантів, а також великою кількістю корисних компонентів, які допомагають збалансувати речі в організмі. Дослідження також показали, що темний шоколад може навіть зменшити ризик серцевих нападів, а також допомогти регулювати рівень цукру в крові. Вживайте шоколад, який в ідеалі становить 70% какао. Навпаки, молочному шоколаду не вистачає флавоноїдів, які допомагають темному шоколаду досягти всіх чудотворних переваг для здоров’я. Не переборщуйте з темним шоколадом: достатньо кількох квадратів на день.

Зелений чай

Любителі чаю будуть раді дізнатися, що деякі сорти чаю надзвичайно корисні для серця. Серед найздоровіших чаїв - зелений чай, який протягом тривалого часу є основною їжею у багатьох районах Азії, таких як Японія. Вживання лише однієї чашки зеленого чаю на день може значно зменшити ризик серцевих ускладнень, включаючи інсульт та серцево-судинні захворювання. Інші дослідження також дійшли висновку, що зелений чай може сприяти зниженню рівня серцевого нападу. Найкориснішим елементом зеленого чаю є велика кількість антиоксидантів, що містяться в його листі, які сприяють відновленню здоров’я організму.

Кава

Одним з найкращих напоїв для зміцнення здоров’я серця є кава. Широко вживається в західних культурах, кава має багато переваг, включаючи високий вміст антиоксидантів. Капайте каву, латте, капучино: вони всі хороші, якщо ви їх п'єте щодня. Деякі дослідження повідомляють навіть про зниження ризику серцево-судинних захворювань на 15%, якщо періодично вживати каву. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж вживати більше кави. Кава може погіршити деякі стани здоров’я, а може навіть збільшити ризик певних ускладнень. Завжди пийте каву з найменшою кількістю цукру та вершків, змішаних у ній.

Авокадо

Добре відомо, що авокадо є одним із найздоровіших фруктів завдяки відносно високому вмісту корисних жирів, включаючи омега-3 жирні кислоти. Завдяки своїм здоровим елементам авокадо також може допомогти зменшити ризик різних захворювань серця, включаючи серцеві захворювання. Вживання авокадо може сприяти зниженню рівня холестерину та регулюванню артеріального тиску. Більше того, в авокадо багато антиоксидантів, а також інших поживних речовин. Вони також містять клітковину, що робить їх повноцінною бомбою для здоров'я. Вживайте авокадо в смузі, в салатах або просто самостійно. Ви також можете приготувати смачне гуакамоле для здорового купання.

Помідори

Для досягнення максимальної користі для здоров’я бажано з’їсти пару різних овочів. Одним з найкращих овочів для здоров’я серця є помідори, які містять багато корисних мінералів та поживних речовин. Наприклад, калій широко поширений у помідорах і сприяє здоровому серцю завдяки зменшенню ризику серцевих нападів, а також серцевих захворювань. Більше того, помідори можуть допомогти регулювати кров'яний тиск, а також рівень холестерину. Більше того, помідори мають низький вміст цукру, що робить їх ідеальним варіантом для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів.

червоне вино

Це може здатися занадто приємним для віри, але помірне вживання червоного вина може насправді зберегти ваше серце здоровим. Зазвичай вважається, що вино містить речовину, відому як поліфенол, відому як ресвератрол, що надає йому здатності підсилювати серце. Цю речовину також можна знайти в безалкогольних джерелах, таких як виноград. Червоне вино також відоме великою кількістю антиоксидантів та вітамінів. Важливо зазначити, що більше кількох напоїв шкідливі для здоров’я серця, і вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви вживаєте занадто багато алкоголю.

Бобові культури

Бобові часто вважають ідеальним джерелом поживних речовин через низький вміст насичених жирів. Вони охоплюють широкий спектр продуктів, включаючи квасоля, сочевиця, а також горох, а також є фантастичним джерелом білка, а щотижневе споживання може допомогти зменшити частоту серцевих захворювань, а також рівень цукру в крові. Бобові також багаті клітковиною, утримуючи шлунок від хвороб та сприяючи оптимальному засвоєнню поживних речовин, що також приносить користь серцю. З часом діабет також можна лікувати, збільшуючи споживання бобових.

Лосось

Ви вже можете знати, що лосось є одним із найздоровіших суперпродуктів завдяки вмісту жирних кислот омега-3. Однак ви, можливо, не знали, що лосось також може суттєво сприяти здоров’ю серця, а також хорошій роботі серця. Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти нормалізувати серцебиття, а також зменшити ризик розвитку певних ускладнень серця. Якщо ви входите до групи ризику серцево-судинних захворювань, збільште споживання лосося до щотижневого рівня, а також націлюйтесь на іншу жирну рибу. Лосось також допомагає забезпечити відсутність на артеріях нальоту.

Листяна зелень

Поживні речовини, мінерали та вітаміни, що містяться в темно-листяній зелені, сприяють здоровому серцю - особливо завдяки фолієвій кислоті, необхідному вітаміну групи В. Багато досліджень показують, що фолат необхідний для підтримки серцево-судинної системи та підтримки її здоров’я. Листова зелень з найбільшою перевагою включає шпинат, капусту, брокколі, бок-чой та гірчицю.

SDI Productions/Getty Images

Волоські горіхи та мигдаль

Мигдаль та волоські горіхи - це смачна закуска, яка сприяє здоров’ю серця. Дослідження показують, що горіхи зменшують згустки крові, що може призвести до серцевих нападів. Вони також знижують рівень холестерину, що перешкоджає накопиченню нальоту всередині артерій. Щоб отримати користь від мигдалю та волоських горіхів, їжте невелику жменю щодня або через день. Для надзвичайно корисної для серця закуски змішайте трохи горіхів у листовому зеленому салаті.

4kodiak/Getty Images

Ягоди

З’їдання щотижня половини склянки ягід може бути здоровим для вашого серця. Дослідження показують, що багато ягід мають серцево-судинну користь, знижуючи артеріальний тиск і холестерин, одночасно зменшуючи окислювальний стрес. Висока клітковина та вітамін С у поєднанні з антиоксидантами роблять ягоди чудовим вибором. Оскільки видів ягід дуже багато, намагайтеся змішувати їх і їсти різні протягом тижня. Змішування ягід з мигдалем робить смачну корисну закуску із двох суперпродуктів.

Зображення Glasshouse/Getty Images

Часник

Часник - це смачний і їдкий інгредієнт кулінарії, але це також натуральний засіб для здоров’я. Дослідження показують, що добавки часнику можуть бути настільки ж ефективними, як деякі ліки, що відпускаються за рецептом, для зниження артеріального тиску у людей, які мають високий кров'яний тиск. Хоча для того, щоб відчути бажані ефекти, потрібна висока доза - еквівалентна приблизно чотирьом гвоздикам на день.

Amarita/Getty Images

Фрукти

Люди, які люблять їсти фрукти, також можуть насолоджуватися його корисними для серця перевагами. Апельсини містять клітковину пектин, який знижує рівень холестерину, і калій, що сприяє зниженню артеріального тиску. Папайя має велику кількість антиоксидантів, а їх вміст вітаміну С підтримує артерії чистими, стимулюючи здоровий кровотік. В одній чашці канталупи достатньо клітковини, яка допомагає контролювати артеріальний тиск і знижувати рівень холестерину.

MeXaHuK/Getty Images