7-денна дієта та продукти харчування, які потрібно їсти для швидкого росту волосся

Кожного разу, коли ми бачимо знаменитість із блискучим довгим волоссям, яка підстрибує від здоров’я, ми, як правило, зеленіємо від заздрості! Або ми відмовляємось від цього, кажучи собі, що «вони» отримали ці чудові замки завдяки фотошопу. Але справа в тому, що всі ці жінки працюють на своє волосся. Вони доглядають і балують волосся - і результати є для всіх.

Звичайно, в сучасному темпі світу проводити години в салоні трохи недоцільно. Але якщо ви хочете волосся, яке сяє здоров’ям, вам доведеться побалувати його - не тільки зовні, але і зсередини! Ваш раціон повинен складатися з поживних речовин, які допоможуть вашому волоссю рости здоровим. Тисячі людей страждають від випадіння волосся, облисіння та неправильного росту волосся. Єдиним рішенням для боротьби з цією проблемою є правильне харчування з високим вмістом білків і поживних речовин.

Діаграма здорової дієти для росту волосся:

Принцип Поживна цінність Відсоток RDA

Енергія	573 Ккал	29%
Вуглеводи	23,45 г.	18%
Білок	17,73 г.	32%
Загальний жир	49,67 г.	166%
Холестерин	0 мг	0%
Харчові волокна	11,8 г.	31%
Вітаміни
Фолати	97 мкг	25%
Ніацин	4,515 мг	28%
Пантотенова кислота	0,050 мг	1%
Піридоксин	0,790 мг	61%
Рибофлавін	0,247 мг	19%
Тіамін	0,791 мг	66%
Вітамін А	9 МО
Вітамін С	0	0%
Вітамін Е	0,25 мг	2%
Електроліти
Натрію	11 мг	1%
Калій	468 мг	10%
Мінерали
Кальцій	975 мг	98%
Мідь	4,082 мг	453%
Залізо	14,55 мг	182%
Магній	351 мг	88%
Марганець	2,460 мг	107%
Фосфор	629 мг	90%
Селен	34,4 мкг	62,50%
Цинк	7,75 мг	70%
Фіто-поживні речовини
Каротин-ß	5 мкг	--
Крипто-ксантин-ß	0 мкг	--
Лютеїн-зеаксантин	0 мкг	--

З високим вмістом білка та здоровою їжею, яка може сприяти росту волосся, є:

1. Яєчний жовток: Можливо, ви чули, що нанесення яєчного білка на волосся робить його здоровим, але чи знаєте ви про те, що жовток має більше переваг? Ну, жовток є основною речовиною, яка сприяє росту волосся, оскільки він містить біотин. Додавання в свій раціон жовтка дає змогу організму отримувати корисне і природне джерело біотину.

Примітка: Небезпечно вживати яєчний білок окремо, оскільки це зменшує всмоктування біотину.

2. Устриця: Устриця, хороше джерело білка та цинку, може запобігти втраті волосся та сприяти росту волосся. Додавання устриць у свій раціон завжди може бути необов’язковим, оскільки їх важко знайти на звичайних ринках. Але якщо ви вечеряєте, спробуйте цю морську їжу і отримайте гарне волосся в якості бонусу!

3. Волоський горіх: Волоський горіх містить такі поживні речовини, як омега жирна кислота, залізо, вітамін В та цинк, які можуть посилити ріст волосся. Волоські горіхи можна вживати щодня вранці натщесерце або під час сніданку для сприяння росту волосся.

4. Солодка картопля: Солодка картопля містить такі поживні речовини, як бета-каротин, вітамін-А та вітамін С, що сприяє росту волосся.

5. Лосось: Омега 3 - незамінна жирна кислота, необхідна вашому організму для виробництва клітин волосся. Лосось є природним і смачним джерелом омега-3 жирних кислот.

Поради щодо природного росту волосся:

Людям було дуже важко вирощувати волосся природним шляхом, тому вони проходять різні процедури для посилення росту волосся. Але природний ріст волосся можна легко стимулювати за допомогою правильної білкової дієти. Ось кілька речей, які потрібно знати, щоб стимулювати природний ріст волосся:

1. Споживайте продукти, багаті залізом:

Залізо - найважливіша поживна речовина, яка сприяє зростанню волосся. Кожній людині щодня потрібно від 15 до 18 мг заліза. Вживання занадто великої кількості заліза може бути шкідливим і може спричинити побічні ефекти. Здоровий спосіб споживання заліза - це натуральна їжа, а не таблетки. Мало продуктів, багатих залізом, - шпинат, куряча печінка, квасоля, індичка, стебло брокколі тощо.

2. Додайте до свого раціону здорові жирні кислоти:

Жирні кислоти - одні з найважливіших поживних речовин, які сприяють росту волосся; сюди входять омега-3 та омега-6 жирні кислоти, які містяться в лососі, волоських горіхах, сої, креветках, цвітній капусті, базиліку, зеленій квасолі, спіруліні, олії насіння соняшнику тощо

3. Збільшення природного біотину:

Біотин, інакше відомий як вітамін Н або вітамін B-7, є важливим поживним речовиною для росту волосся. Потрібно додавати біотин у свій щоденний раціон після 18 років. Тунець, індичка, яєчний жовток тощо є хорошим джерелом біотину, споживання цих продуктів, багатих біотином, може сприяти зростанню волосся.

4. Допоможіть своєму тілу виробляти натуральний кератин:

Волосся складаються з клітин, які називаються кератином. Посилення росту цих клітин підтримує ваше волосся природним чином здоровим, що, в свою чергу, допомагає вашому волоссю рости довгим і міцним. Їжа, багата білками, є здоровим, природним джерелом кератину. Окрім білка, вітамін С зі спецій та овочів може також допомогти у виробництві кератину.

5. Споживайте продукти, багаті вітаміном С:

Вітамін С багатий антиоксидантами та зменшує кількість вільних радикалів. Включення у свій раціон продуктів, багатих на вітамін С, може сприяти здоровому волоссю, що не ламається.

6. Збільште корисні копалини, такі як цинк та діоксид кремнію:

Цинк та діоксид кремнію є одними з поживних речовин, необхідних для росту волосся. Насіння гарбуза, насіння соняшнику та яйце, болгарський перець, огірок багаті цинком та діоксидом кремнію.

Вживання здорової дієти з урахуванням цих порад може допомогти вам виростити волосся природним шляхом без ліків або лікування в салоні. Ось проста здорова дієта, якої ви можете дотримуватися вдома для природного росту волосся.

Рецепт огіркового морквяного соку:

Інгредієнти:

½ огірок
2 невеликі обрізані моркви

Поєднайте обидва і витягніть сік із соковижималкою. Вживання цього натщесерця може сприяти росту волосся, оскільки воно містить усі необхідні поживні речовини, такі як діоксид кремнію, вітаміни, клітковина, калій тощо.

Дієта змінюється кожні 2-3 дні, щоб змінити спожиті поживні речовини та запобігти надмірному дозуванню. Загальна кількість споживаних на тиждень поживних речовин включає всі необхідні для росту волосся.

ПРИМІТКА: Яйце також можна вживати раз на два дні, а не щодня.

Є й інші зовнішні фактори, такі як стрес і забруднення, що відстає в рості волосся. Ось невеличка порада, яка може вам допомогти.

Лікування маслом раз на тиждень:

Інгредієнти:

Оливкова олія
Кокосове масло
рицинова олія
Співвідношення для додавання: 2 (кокосова олія): 1 (оливкова олія): 1 (касторова олія)
Кількість, яка використовується, залежить від вашої довжини волосся.

Змішайте ці три олії у вищезазначеній пропорції.

Нагрійте його до нагрівання і нанесіть на шкіру голови та коріння волосся.

Добре помасажуйте і залиште на годину, пізніше вимийте волосся м’яким шампунем. Ця масляна процедура може покращити ріст волосся, що було б добре видно при регулярному використанні.

За допомогою цих порад ви напевно красуєтесь довгими, шовковистими, здоровими волоссям і станете об’єктом заздрості! Все, що вам потрібно, це рішучість харчуватися здорово і дотримуватися основних процедур догляду за волоссям.

Сподіваюся, ця стаття була корисною; залиште свої коментарі нижче.