15 закусок у коледжі, про які повинен знати кожен студент

Попри читання, письмо та навчання, якими ви збираєтеся займатись у коледжі, харчові звички можуть або допомогти, або перешкодити вашим успіхам. Правильне харчування, очевидно, важливо для збереження здоров’я вашого тіла, але воно також покращує мозок студента. Правильне харчування може позитивно вплинути на пильність студента, час реакції (когнітивна обробка), пам’ять, концентрацію, настрій, енергію та загальний добробут. Окрім важливості вживання поживної їжі, не слід нехтувати закусками. Що стосується закусок у коледжі, то краще вибирати з розумом.

Ось декілька чудових закусок у коледжі, які можуть бути ідеальними під час навчання, вдома чи в дорозі. Їх також легко зробити, і ви будете в ситі. Ось наші найкращі вибори.

Найкращі закуски для студентів

Що стосується перекусів, то надто легко отримати такі нездорові закуски, як чіпси та печиво. Вони майже скрізь і дуже дешеві. Але вони абсолютно не корисні для вас і не допоможуть вам під час навчання, оскільки всі вуглеводи змусять вас розбитися приблизно через годину після їжі.

Перекуси в коледжі повинні стосуватися вживання правильних закусок за розумною ціною. Це 15 закусок, які чудово підходять кожному студенту коледжу, незалежно від того, перебуваєте ви в дорозі, гуляєте вдома чи в режимі навчання. Закуски, які ми внесли до цього списку, є здоровими та стимулюють роботу мозку. Забудьте про закуски з високим рівнем цукру - замість цього виберіть енергійні поживні.

Закуски в дорозі

Це ідеальні закуски, коли ви їдете в клас, на уроці або просто ходите з місця на місце. Деякі з них вимагають певної підготовки вдома, але ви можете зробити гарну суму і мати їх під рукою на цілий тиждень. Найкраще в цих закусках - це те, що їх легко зробити (або придбати), недорого, а також забезпечити вам насиченість і повноту!

1. Шоколад, арахісове масло та банановий смузі

Джерело: Pixabay

2 великих банани
1 склянка мигдального молока
3/4 склянки льоду
1/4 склянки арахісового масла
2 ст. Ложки какао-порошку
1/2 ч. Ложки ванільного екстракту

Додайте всі інгредієнти в блендер і перемішайте, поки вони не стануть пюреобразними

Переваги: сприяє травленню, стримує апетит, допомагає схуднути, змушує почувати себе ситим, повним антиоксидантів, підвищує імунітет, підвищує потужність мозку

2. Хрусткий смажений нут

Джерело: Pixabay

1 банка нуту (квасоля гарбанцо), проціджена
2 столові ложки оливкової олії
сіль (за бажанням)
часникова сіль (за бажанням)
кайенський перець (за бажанням)

Розігрійте духовку до 230 градусів С.
Промокніть нут паперовим рушником, щоб він просох. У миску киньте нут оливковою олією і приправте його на свій смак сіллю (а можливо, часниковою сіллю або кайенським перцем). Викладіть їх на деко і випікайте 30-40 хвилин, поки вони не підрум’яняться і не стануть хрусткими. В останні хвилини зверніть увагу на те, щоб вони не згоріли.

Переваги: Повна білка та клітковини, які дозволяють вам зосередитися та бути ситими.

3. Домашній мікс для слідів

Джерело: Pixabay

Інгредієнти: гарбузове насіння, кешью, насіння соняшнику, пекан, мигдаль, сушена журавлина, родзинки ... або будь-яка інша суміш сухофруктів, горіхів та насіння, яка сподобається вам!

Вказівки: Просто змішайте їх усіх разом і насолоджуйтесь! Ви можете тримати суміш слідів у герметичному контейнері до місяця, тож готуйте собі велику партію.

Переваги: Горіхи наповнені білками, клітковиною та корисними жирами, завдяки яким ви почуваєтесь ситими довго та енергійно.

4. Медово-горіхові енергетичні укуси

Джерело: Pixabay

2 склянки подрібнених черіосів
1 склянка несолодкого кокосового горіха
2 ст. Ложки грецького йогурту
2/3 склянки арахісового масла
1/3 склянки Меду
1 чашка міні-шоколадних чіпсів

Помістіть Cheerios в мішок із застібкою-блискавкою і розімніть їх на крихту качалкою або ложкою
Додайте несолодкий кокос, грецький йогурт, арахісове масло, мед та шоколадні чіпси
Перемішайте і згорніть у маленькі кульки
Поставте в холодильник мінімум на 1 годину

Переваги: вони наповнені білком та енергією - саме те, що потрібно студенту під час навчання та між їжею.

5. Гранола або білкові батончики

Джерело: Unsplash

Це закуска, яку ви можете придбати в будь-якому супермаркеті, і якщо ви можете купити її оптом, це буде ще дешевше. Це ідеальна закуска, коли ви поруч, і вам потрібно залишатися ситими до обіду чи вечері.

Переваги: висока енергія, підтримує вас ситою і збільшує спалювання калорій, якщо ви вже в рутині.

Закуски вдома

Це чудові закуски, коли ви вдома, оскільки для них потрібні тарілки та миски. Потрібно розслабитися і подивитися Netflix? А може, ви читаєте книгу. Спробуйте зробити ці закуски і подивіться, наскільки приємнішими вони можуть бути!

6. Пиріжки з арахісовим маслом та банановим рисом

Джерело: Pixabay

Рисові коржі
Банани та арахісове масло (або яблука та груші)

Переваги: Рисові коржі, повні клітковини та білка, легкі і не важкі, як хліб (у вас не буде аварії, яку може вам дати хліб).

7. Грецький йогурт та фруктові мюслі

Джерело: Pixabay

грецький йогурт
Нарізані фрукти (на ваш вибір)
Гранола та горіхи
Мед (за бажанням)

Помістіть йогурт в миску
Наріжте фрукти, покладіть поверх йогурту, додайте мюслі та горіхи

Переваги: Грецький йогурт наповнений білками, В12 та пробіотиками, підтримуючи вашу імунну систему міцною, мозок зосередженим та тіло енергійним.

8. Яблучні бутерброди

Джерело: Pexels

1 ст. Ложка прокату вівса
1/8 ч. Ложки меленої кориці
3 ст. Ложки несолодкого арахісового масла
3/4 ч. Ложки меду
1 ст ложка родзинок
1 середнє яблуко

З’єднайте овес і корицю на сковороді на середньому вогні та підсмажте, періодично помішуючи, поки овес не стане золотистим. Потім охолодити перед використанням.
Змішайте арахісове масло і мед.
Ядро і наріжте яблуко на 6 раундів. (Якщо у вас немає яблучного ядра, ви можете спочатку нарізати яблуко і вирізати ножем центри).
Розкладіть арахісове масло на 3 скибочки яблук і посипте родзинками та вівсом. Покладіть зверху інші скибочки яблук, щоб сформувати бутерброди.

Переваги: Яблука насичені клітковиною, а в арахісовому маслі багато білка. Перекус дозволить вам бути ситим і готовим до навчання, залишаючись зосередженим.

9. Овочеві палички з кропом з авокадо

Джерело: Unsplash

Наріжте моркву, селеру та болгарський перець
1 авокадо
1/4 склянки простого грецького йогурту
сік лайма, щіпка порошку часнику та 1/4 чайної ложки солі (за бажанням)

Розімніть авокадо в пюре
Змішайте йогурт, сік лайма, часниковий порошок і сіль.

Переваги: Окрім харчової користі моркви, корисної для здоров’я очей, авокадо має багато перевірених переваг, серед яких здоров’я для серця, зниження рівня холестерину, наповнення антиоксидантами та поживними речовинами і навіть може допомогти запобігти раку.

10. Тост з авокадо

Джерело: Unsplash

1 або 2 скибочки цільнозернового хліба, підсмажені
1/2 авокадо, нарізаний скибочками
Сіль і перець
Оливкова олія
Подрібнені пластівці червоного перцю (за бажанням)

Покладіть скибочки авокадо на свій хліб і розімніть авокадо виделкою.
Посипте його сіллю, перцем і пластівцями червоного перцю, а потім капніть трохи оливкової олії зверху.

Переваги: Ми вже згадували про велику користь авокадо, але оливкова олія - це також хороший продукт, який слід додати до свого раціону. Оливкова олія багата корисними жирами, антиоксидантами та протизапальними властивостями. Це може допомогти запобігти серцевим захворюванням та інсультам.

Закуски для вивчення

Це чудові ідеї для закусок, коли ви навчаєтесь - вдома чи в школі, наодинці чи з друзями. Всі вони здорові і дуже прості у виготовленні!

11. Чіпси з хумусу та лаваша/Морква/Селера

Джерело: Pixabay

Цей насправді не вимагає жодних вказівок. Просто виберіть свої улюблені овочі та занурте їх у ваш улюблений тип хумусу. Хумус буває у всіх видах смаку, тож веселіться зі своїм вибором! Кілька чудових овочів, які можна нарізати: морква, огірок, червоний перець, селера або горошок із цукром.

Переваги: Хумус містить багато білка, кальцію та омега-3 жирних кислот, що стимулюють роботу мозку. Також овочеві палички наповнені вітамінами та клітковиною. Тож це ідеальна закуска для вивчення.

12. Фруктовий салат

Джерело: Pixabay

Це ще одна зрозуміла закуска. Просто наріжте фрукти і покладіть їх у миску. Деякі фрукти, які ви можете включити: яблука, апельсини, виноград, полуниця, чорниця, ківі, ананас, банани та груші. Ми рекомендуємо зробити велику партію, і у вас буде на наступний день. І якщо ви додасте трохи грецького йогурту, ви самі їсте!

Переваги: всі ці фрукти дадуть мозку приплив енергії та наповнять вас вітамінами, мінералами та клітковиною.

13. Грецький йогурт та гранола

Джерело: Pixabay

Плануєте витратити наступні кілька годин (або цілу ніч) на навчання? Вам знадобиться закуска, яка наповнить вас. Прийміть трохи грецького йогурту самостійно, або додайте трохи граноли для додаткового хрусту (і зайвої клітковини) та меду, щоб зробити солодшим.

Переваги: Грецький йогурт містить більше білка, ніж звичайний йогурт, що допоможе заповнити вас і стримати голод довше, ніж багато інших закусок. Він також наповнений здоровими в кістках кальцієм та кишковими пробіотиками.

14. Попкорн із повітрям

Джерело: Unsplash

Хто сказав, що попкорн призначений лише для перегляду фільмів? Попкорн - це насправді чудова закуска. Чому? Ну, це не тільки дешево. Це також надзвичайно просто зробити і набагато корисніше, ніж попкорн в мікрохвильовій печі.

Мішок ядер попкорну
Оливкова олія
Сіль
Кориця (за бажанням)

Якщо у вас є, використовуйте каструлю або машину для виготовлення попкорну.
Полийте на сковороду трохи оливкової олії і посипте трохи солі (або кориці, якщо ви прагнете чогось солодкого)

Переваги: Попкорн вважається цільним зерном, яке містить більше клітковини та поживних речовин, ніж рафіноване зерно. Попкорн також є одним з найкращих джерел антиоксиданту, який називається поліфенолами, і антиоксиданти можуть допомогти знизити ризик для ряду проблем зі здоров'ям, включаючи рак, серцеві захворювання та втрату зору.

15. Чорниця

Джерело: Unsplash

Чорниця - ідеальна закуска, тому що вона чудова для мозку! Тож ви повинні їсти їх якомога більше. Самі по собі, в йогурті або в смузі!

Переваги: Чорниця пропонує багато переваг для здоров’я, особливо для вашого мозку. Чорниця (та інші глибоко забарвлені ягоди) мають антоціани, які є групою рослинних сполук із протизапальною та антиоксидантною дією. Антиоксиданти діють проти стресу та запалення і навіть можуть накопичуватися в мозку, сприяючи поліпшенню зв'язку між клітинами мозку.