Бреттс Фітнес Поради

Як дотримуватися дієти (і не відмовлятися від неї)

Ще раз замислюєшся про те, щоб сісти на дієту, ти починаєш її, дотримуєшся її протягом декількох тижнів і ... йдеш. Що не вдалося? Ми допомагаємо вам не провалитись знову за допомогою 15 остаточних підказок для успішного дотримання дієти.

Ви впізнаєте себе в будь-якій із попередніх фраз чи виправдань? У кількох? Якщо ви належите до тих людей, для яких неможливо дотримуватися дієти до кінця, то саме час дотримуватися цих порад і почати піклуватися про себе смачно, довго і здорово.

Ви вважаєте, що це неможливо?

Тепер ви можете легко придбати якісь дивовижні товари за допомогою кодів знижок Amazon, щоб легко схуднути.

Попрощайтеся з чарівними дієтами

Ті, що носять дедалі дивніші імена, забирають все, що ти любиш їсти, змушують купувати дорогі або важкодоступні продукти, і слова «здоров'я» та «насолода» виходять наляканими.

Диво-дієти не є надійними.

Зверніться до експерта

Нормально, що спочатку ви не знаєте, скільки ваги вам слід схуднути, що слід їсти і як ви можете зробити, щоб інтегрувати хороші харчові звички у свій розпорядок дня, тому в цьому випадку необхідно звернутися до фахівця, дієтолог-дієтолог.

Вважати, що ми маємо всі необхідні знання в галузі харчування, щоб сісти на дієту, є великою помилкою. Якщо ми хочемо змінити свій раціон, необхідно відвідати дієтолога за порадою. Як це було «з їжею, в яку ти не граєшся»? Поставтеся серйозно.

Їжте все в належній мірі

Заборона деяких методів схуднення забороняти їсти хліб, макарони, фрукти чи оливкову олію серед інших основних продуктів харчування може спричинити дефіцит необхідних поживних речовин для нашого організму.

Ця практика, крім того, має протилежний ефект від бажаного, організм відчуває, що певні поживні речовини, необхідні для його нормального функціонування, не вводяться, а діє, зберігаючи жир для майбутніх періодів обмеження їжі

Зробіть п’ять прийомів їжі на день

Наприклад, дуже часто пропускають сніданок або вечеряють лише шматочком фрукта, і це ні добре, ні ефективно. Коли ми їмо, тіло запускається і спалює калорії, так само, кілька прийомів протягом дня дозволяє нам не голодувати і уникати спокус.

Рекомендація більшості дієтологів полягає в тому, щоб робити п’ять прийомів їжі на день: три основних (сніданок, обід і вечеря) та дві закуски (перекуси в середині ранку та вдень).

Їжте «світло”Їжа.

Ці продукти можуть допомогти нам замінити споживання більш калорійних продуктів їх легкими варіантами. Звичайно, повинно бути зрозуміло, що світло - це не продукти, які худнуть або змушують нас худнути.

Велике споживання, вважаючи, що вони не дають занадто багато калорій, матиме такі ж негативні наслідки, як його звичайна версія.

Напишіть щоденник про те, що ви їсте

Ця практика рекомендується багатьма дієтологами і полягає у записі всього, що ви їсте протягом дня, включаючи приготування їжі, інгредієнтів, час, місце, кількість і навіть компанію.

Це не те, що служить для підрахунку калорій, але це вправа у самоконтролі своїх харчових звичок, щоб ми знали, що робимо правильно чи неправильно, коли йдеться про збалансоване харчування .

Заздалегідь сплануйте, що ви будете їсти

Це завадить вам перейти прямо до секції супер фаст-фуду або напасти на мішок з чіпсами, який у вас є в коморі.

Цей звичай допоможе вам знати, що ви повинні купувати, щоб готувати різні щоденні страви без імпровізацій.

Мистецтво приготування їжі без жиру

Техніка приготування їжі, яка не додає жиру і не зберігає поживних речовин, має таке саме значення, як і їжа, яку ми їмо. Станьте професіоналом у духовці, приготуванні на пару, кредіте, пирогах, карпаччо, папільйотах, приготуванні в бульйонах, приготуванні солі та, звичайно, на грилі.

Ви побачите, як результати вас здивують, їжа на смак, задовольняє вас, і вам сподобається, а також чудово сидите і забезпечуєте потрібними калоріями.

Їжа повинна бути ритуалом

Накривайте стіл, сідайте, подавайте посуд, добре пережовуйте їжу ... правила, які повинні бути обов’язковими, але які часто неможливі через темп життя та роботи, яку ми виконуємо.

«Зосередження уваги на їжі, яку ми кладемо в рот, є однією з найважливіших функцій, яку ми повинні відновлювати, оскільки наш фізичний та психічний стан буде залежати від того, що ми їмо і як ми це робимо.

Змініть свої пріоритети: навчіться їсти знову

Наповніть свій холодильник рибою, овочами та сезонними фруктами, цільнозерновими продуктами, водою, бобовими, горіхами, оливковою олією, нежирним м’ясом і залиште для особливих випадків червоне м’ясо, жирні сири, вершки, масло, цільні молочні продукти, ковбаси, кляри, смажену їжу, цукор та солодощі. Коротше кажучи, розробити здорову, але ситу їжу.

Тарілка бобових наповнює більше, ніж гамбургер, і запобігає нападам голоду. Вживання води перед їжею допомагає нам залишатись зволоженою, виводити рідину і забирає апетит. Зміна продуктів, рафінованих інтегралами, забезпечить нам більше вітамінів, мінералів, антиоксидантів та більше здоров’я, оскільки вони багаті клітковиною, що задовольняє нас і допомагає регулювати кишковий транзит.

Якщо ви любите солодке, вибирайте варіанти з підсолоджувачами, без цукру або з шоколадом з більш ніж 70% какао.

Навчіться перекушувати

Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, візьміть шматочок фрукта або знежирений йогурт, жменю горіхів, настій, енергетичну плитку, сирі овочі ... Корисні закуски запобігають різким змінам рівня цукру в крові (цукру в крові). Вони допомагають нам бути менш голодні під час основних прийомів їжі та контролюють тривогу та апетит.

Існує безліч підходящих варіантів вбити помилку, яка виникає між годинами і не дає нам надто багато калорій або позбавляє голоду від основних прийомів їжі. Скористайтеся цими прийомами, щоб ваш раціон був повноцінним та різноманітним.

Сніданок, якщо хочете

Ця їжа важлива, оскільки вона розбиває пост, сприяє нашим фізичним та інтелектуальним показникам, дозволяє правильно розподіляти калорії протягом дня та забезпечує наше тіло вітамінами, мінералами та незамінними жирними кислотами, а також важливими поживними речовинами для нашого здоров’я.

Але якщо вам не хочеться або зазвичай не снідаєте рано, не змушуйте себе і беріть щось випити посеред ранку.

Приготуйте легку вечерю

Вечеря повинна бути менш тупою, ніж їжа, але без бідності поживними речовинами. В ідеалі він повинен містити порцію овочів, інший вуглеводів (макарони, рис, картопля або хліб), порцію білка (риба, яйця, нежирне м’ясо або бобові) та шматок десертного фрукта або знежиреного молока.

Для кращого травлення вечеряйте щонайменше за дві години до сну.

Практикуй щоденні вправи

Регулярне спалювання калорій шляхом простого ходьби, бігу на біговій доріжці або занять спортом допомагає регулювати співвідношення між тим, що ви їсте, і тим, що ви носите, щоб контролювати свою вагу.

Фізична активність використовується для спалювання зайвої калорії та сприяє перетворенню накопиченого жиру в м’язи.

Оптимізуйте свій сон

Зазвичай нам потрібно спати від семи до восьми годин, щоб наше тіло відновилося від денної активності. Під час сну беруть участь два гормони, грелін - гормон апетиту - лептин - регулятор порогу насичення.

Коли ми страждаємо від дефіциту сну, рівень греліну зростає, а рівень лептину знижується, що, як правило, їсть більше.

На закінчення:

Найбільш підходящим способом схуднення та розміщенням його в здорових цінностях є прийняття ряду звичок, які змушують нас харчуватися здоровим, різноманітним та збалансованим способом, виконувати фізичні навантаження та мати терпіння.

Це життєвий контракт, ці зміни повинні залишитися назавжди, тільки так буде працювати наш план.

Автор

Селена є блогером та запрошеним автором відомого бренду, що включає MESHEBLE & INTHEMARKET. У вільний час вона грає в теніс.