15 високобілкових закусок менше 150 калорій

Автор: PopCulture.com - 30 серпня 2018, 14:16 вечора за тихоокеанським часом

Під час денного спаду вас, мабуть, спокушає схопити пікап з кухні. Наші закуски часто бувають у формі цукру або вуглеводів, і хоча вони в даний момент задовольняють ваші потяги, вони не дуже здорові, щоб дати вашому тілу справжній стимул, який йому потрібен.

Замість того, щоб хрустіти на мішечку Дорітос або викидати жменю кеглі, подумайте, як би випасти одну з цих високобілкових закусок. Всі вони мають менше 150 калорій і все ще достатньо смачні, щоб задовольнити ваші смачні закуски з 15:00.

(Фото: Shutterstock)

Якщо ви віддаєте перевагу сушеній індичці або гострій яловичині, м’ясо з відривом чудово підходить, оскільки воно не містить жиру. Він розсипається білками, і його легко кидати у сумку на шляху до роботи. Спробуйте зробити свій власний туалет вдома або придбайте у магазині, де немає штучних інгредієнтів.

Гарбузове насіння

(Фото: Shutterstock)

Замість того, щоб лопати насіння соняшнику, спробуйте їх. Наука вказує, що гарбузове насіння містить велику кількість харчових корисних речовин, а також п’ять грамів білка на унцію. Якщо ви дійсно хочете чогось смачного, перейдіть за тими, які покриті темним шоколадом. Хочете зробити самостійно насіння гарбуза? Спробуйте наш рецепт смаженого гарбузового насіння: три шляхи.

Грецький йогурт

(Фото: Shutterstock)

Не всі йогурти створені однаково. Грецький йогурт корисніший і ситніший, ніж багато фруктових, наповнених цукром варіантів, які ви бачите на полицях магазинів. Змішайте у власних фруктах для додавання аромату та поживних речовин, або капніть йогурт у мед.

Сирі овочі

Думка хрустіти моркву, селеру або навіть брокколі посеред дня є менш привабливою, але, зануривши їх у смачний йогурт, ви можете передумати. У магазині ви можете знайти йогуртові краплі, які наповнені білком та чудовим доповненням до ваших сирих овочів.

Сирні палички

(Фото: Shutterstock)

Зробіть крок назад до початкових шкільних днів і потримайте струнний сир під рукою в холодильнику. Сир може наповнити вас і надати здоровенну дозу білка. Однак майте на увазі, що сир досить калорійний, тому дотримуйтесь однієї порції на день.

Здорові горіхи

Хоча всі горіхи містять високий рівень білка, деякі з них краще для вашої ваги, ніж інші. Наприклад, мигдаль має низьку калорійність, але надзвичайно багато білка. Пекан, навпаки, багатий калоріями та жирами.

Виготовлений з нуту хумус - це закуска, яка переконує ваш шлунок годинами. Тільки переконайтеся, що ви не їсте його з купою солоних чіпсів, завантажених вуглеводами. Натомість занурте в нього сирі овочі. Спробуйте нашу зелену богиню Хумус, лише 62 калорії на порцію.

Білкові батончики

(Фото: Shutterstock)

Будьте обережні, переглядаючи бари в магазині; багато з них повні прихованого цукру та підроблених ароматизаторів. Дотримуйтесь цілком натуральних білкових батончиків або приготуйте їх удома із сухофруктами та горіхами. Натисніть тут, щоб дізнатись найкращі та найгірші протеїнові батончики для жінок.

Яблучно-мигдальне масло

(Фото: Shutterstock)

Яблука чудово стримують голод, а мигдальне масло є потужним джерелом білка. Складіть два інгредієнти, і ви отримаєте собі закуску, яка буде тримати вас задоволеними, поки не обійдеться час вечері.

Білковий коктейль

Незважаючи на те, що ви можете подумати, протеїнові коктейлі призначені не лише для м’язових голів у тренажерному залі. Якщо кинути трохи сироваткового білка в смачний напій, це може зменшити апетит і забезпечити вас ситими до наступного прийому їжі. Додайте трохи шоколадного сиропу для витончення солодкості або спробуйте щось більш унікальне, як наше арахісове масло та желе-шейк. Ви навіть не здогадаєтесь, що вживаєте близько 20 грамів додаткового білка, але ваше тіло відчує користь.

Сир

(Фото: Shutterstock)

Більшість з нас не готують велику миску сиру, коли відчувають голод, але це напрочуд ситна закуска. Тримайте під рукою, щоб ви могли захопити його з холодильника, коли захочете чогось солодкого. Киньте трохи фруктів і горіхів для додаткового смаку, тоді почувайтесь добре, вживаючи до 14 грамів білка лише невеликою порцією.

Домашня суміш для слідів

(Фото: Shutterstock)

Як би смачно не виглядали ці покупки, придбані в магазинах, що містять мікс, вони часто наповнені доданим цукром та штучними ароматизаторами. Замість того, щоб зачепити упаковку в продуктовому магазині, зробіть самостійно вдома із сухофруктами та низькокалорійними горіхами. Ви можете навіть кинути трохи шоколадної стружки, щоб задовольнити свій ласун.

(Фото: Shutterstock)

Зазвичай вівсянку зарезервовано на сніданок, але якщо ви хочете трохи розгалужитися, це може стати чудовою закускою між прийомами їжі. Овес автоматично змушує вас почуватися ситішими, і ви можете додати трохи коричневого цукру або фруктів, щоб у вас не було спокуси захопити цукерку з торгового автомата. Потрібні варіанти? Перегляньте 6 смачних рецептів, які можна приготувати з вівсянкою.

Едамаме на пару

(Фото: Shutterstock)

Не просто поп-едамаме, коли ви балуєтесь Пей Вей. У цих маленьких соєвих бобах багато білка та багато вітамінів та мінералів, тому візьміть мішок заморожених від Trader Joe’s, а потім нагрійте їх у мікрохвильовці, коли почнуться ті післяобідні бурчання шлунку.

Яйця, зварені круто

Ви вже знаєте, що яйця здорові і наповнені білком, але ви точно можете їсти омлет на своєму робочому місці. Ось сюди потрапляють варені яйця. Їх легко транспортувати і завжди готові до вживання.

Як бачите, здорові перекуси не повинні бути важкими. Майте на увазі ці ідеї закусок під час вашої наступної поїздки по продуктах, щоб ви могли перестати подавати картопляні чіпси та іншу погану їжу, коли голодуєте посеред дня.