10 високобілкових закусок менше 150 калорій

Закуски - це прекрасна можливість заправити трохи додаткового білка, особливо якщо вам потрібен пізній полудень або гриз після тренування. Ось 10 простих ідей для закусок, які пропонують щонайменше п’ять грамів білка - кожна приблизно 150 калорій.

високобілкових

  1. Банан з арахісовим маслом, змішаний з білковим порошком: 158 калорій, 13,6 грам білка
  2. Ємність домашнього сиру з низьким вмістом жиру (90 калорій, 11 грамів білка) з одним невеликим персиком, нарізаним кубиками (51 калорія, 1,2 грама білка): 141 калорія, 12,2 грама білка
  3. Одне яйце, зварене круто (78 калорій, 6,3 грама білка) та вісім сухарів із зерна Kashi 7 (64 калорії, 2,1 грама білка): 142 калорії, 8,4 грама білка
  4. 21 сирий мигдаль: 145 калорій, 5,4 грама білка
  5. Ємність грецького йогурту з ванільним знежиреним стравою на 5,3 унції: 110 калорій, 15 грамів білка

  1. Кавуновий білковий коктейль: 145 калорій, 15,1 грама білка
  2. 3/4 склянки едамаме без шкаралупи: 150 калорій, 12 грамів білка
  3. 1/4 склянки консервованого тунця у воді (45 калорій, 9,8 грама білка), змішаного з однією столовою ложкою хумусу (35 калорій, 1 грам білка) на половину цільної пшеничної англійської булочки (60 калорій, 3 грами білка): 140 калорій, 13,8 грам білка
  4. Один цуценя тофу (60 калорій, 8 грамів білка), подрібнений на 1/4 склянки вареної лободи (56 калорій, 2 грами білка): 116 калорій, 10 грамів білка
  5. Два скибочки смаженого м’яса делікатесу з індички (44 калорії, 7,2 грама білка), обвалені одним скибочкою проволону (98 калорій, 7,2 грама білка): 142 калорії, 14,4 грама білка