Секрет успіху в харчуванні?
Це не сила волі, це ваше оточення.

Ви коли-небудь задавались питанням, чому ви не досягаєте успіху, незважаючи на те, що "знаєте", що робити? Можливо, ви читали всі підручники з питань харчування в бібліотеці і ще не худі. Проблема може полягати не в тому, наскільки ти знаєш… може бути в тому, що навколо тебе.

Коли мова заходить про внесення змін у життя, ми багато чуємо про важливість “мислення”. Те, як ви дивитесь на світ, може сформувати ваш підхід до проблем та перегляд вашого досвіду. І це відбувається як свідомо, так і несвідомо.

Зверніть увагу на останню частину: багато наших припущень та світоглядів несвідомі. Ми про них не знаємо, навіть думаючи про них.

Ви коли-небудь "відмінювали" дорогу за кермом, а потім усвідомлювали, що знаходитесь на відстані 10 миль по дорозі, не знаючи, як туди потрапили?

Ви, мабуть, звертали увагу на одному рівні, інакше ви б розбили машину. І все ж, більша частина вашого розуму була в іншому місці. Ваш несвідомий мозок виконував роботу водіння, тоді як ваш свідомий мозок був зосереджений на виконанні своїх доручень, на тому, що трапилося з вами на роботі того дня, на вирішенні останньої теореми Ферма чи на тому, про що ви ще думаєте.

успіху

Те, як ми підходимо до здоров’я та харчування, подібне. Є ідеї та думки, про які ми знаємо, а ідеї та думки, яких ми не знаємо. Ми можемо зануритися в наш мозок, щоб ловити наші несвідомі та підсвідомі думки та виводити їх на поверхню. Це може включати несвідомі думки, такі як:

  • Я не гідний самообслуговування.
  • Я не заслуговую на те, щоб виглядати добре.
  • Гарний вигляд - це для марних людей.
  • Вживання поганої їжі змушує мене почуватись добре.
  • Я не хочу, щоб люди мене помічали.
  • Якщо я залишаю зайву вагу, мені не доведеться бути соціальним.

Це може бути мінне поле там! Це займе деякий час, щоб очистити!

Самоаналіз є важливим - справді, навіть важливим - проектом, але для цього потрібні час і зусилля. Щоб розплутати всі наші думки та припущення щодо здоров’я та харчування, можуть знадобитися тижні, місяці чи навіть роки.

Але ви хочете почати набирати форму ЗАРАЗ! Що ти робиш тим часом, поки копаєшся в мозку?

Змініть своє оточення.

Як змінити своє оточення

Ви можете відразу змінити те, що вас оточує. Це включає такі речі, як:

  • Ваш розпорядок дня
  • Які інструменти ви маєте у своєму розпорядженні
  • Люди, з якими ви спілкуєтесь
  • Які продукти ви маєте біля себе (або далеко від вас)

Виникають проблеми з відвідуванням тренажерного залу? Отримайте домашнє обладнання.

Не здається, що ви починаєте рутину морозива та печива? Не тримайте в будинку морозиво та печиво.

Виникають проблеми з отриманням достатньої кількості овочів? Купуйте овочі в продуктовому магазині та зберігайте їх у себе вдома.

Серфінг в Інтернеті затримує вас занадто пізно вночі? Позбудьтеся Інтернету вдома.

Друзі завжди проводять вас на піцу та пиво? Поговоріть з ними про свої цілі. Вивчіть інші варіанти спілкування. І також шукайте можливості для розвитку нових друзів.

Часто ми переконуємо себе, що те, що ми знаємо (наприклад, PN) і те, що ми плануємо (наш план фізичних вправ та харчування), дозволить нам пройти через будь-які перешкоди для здоров'я та фізичної форми, які перешкоджають нам.

Контролюйте своє оточення - до того, як воно контролює вас

Клацніть тут, щоб завантажити чудову статтю дослідника Брайана Вансінка, автора книги «Бездумне харчування». Він описує, як розмір порції змінювався протягом багатьох років, і як це впливає на нашу поведінку. Тут є дві основні ідеї:

  1. Більшість з нас з’їсть все, що нам подають - незалежно від того, наскільки великою є ця порція. Якщо нам подадуть маленький пакетик попкорну, ми його з’їмо. Якщо нам подадуть відро попкорну, ми його з’їмо. Імовірно, якщо нам подадуть Volkswagen, повний попкорну, ми зробимо все можливе, щоб і це добити.
  2. Яf ми постійно їмо більші порції, більші порції здаватимуться "нормальними". Наші прадідусі та бабусі були б вражені блюдами з ребрами та надвеликими ковтками, що є звичним явищем у США. (Інші країни повільно змінюються, але наразі найбільшу порцію мають США.) Ми втратили уявлення про те, скільки насправді слід їсти.

У статті також зазначається, що навіть "експертів" можна обдурити. Скільки б ви не знали, все одно на вас може впливати те, що вас оточує.

І навпаки, навіть якщо ви чогось не знаєте, ваше оточення може вплинути на вас.

Ви коли-небудь подорожували і застрягли на затриманому літаку, який сидить на асфальтовій дорозі? Ви нікуди не підете. Ніхто не подає напої та закуски. Чорт візьми, ти навіть не можеш встати, щоб піти у ванну! У той момент не має значення, скільки ти знаєш про харчування - ти не отримуєш їжу.

Ваше оточення - це ваша основа

Якщо ви думаєте про зміну будови тіла як про піраміду, ось як вона повинна виглядати.

Зверніть увагу, що всі матеріали “експертної інформації” - коригування макроелементів, вдосконалені стратегії харчування тощо - знаходяться вгорі. Це найменший компонент і останній, який має місце у вашому розвитку.

Зверніть увагу, що основа піраміди - це те, що вас оточує: ваше соціальне оточення, ваша кухня, ваші харчові звички, ваша повсякденна рутина.

Зрештою змінити своє мислення дуже важливо. Але тим часом змінити своє оточення набагато легше, ніж передумати.

Налаштуйте себе на успіх

Як я вже згадував у попередніх прикладах, вам потрібно налаштуватися на успіх. Багато разів наше середовище створює “норму”. Нездорова їжа, відсутність фізичних вправ, сидячий спосіб життя, години і години перегляду телевізора тощо. Ми можемо бути дуже вражаючими, коли мова заходить про рівень фізичної активності та скільки ми їмо.

Ось кілька ідей:

Ви помітите, що ці поради мають дві особливості:

  1. Вони роблять проблемну поведінку незручною.
  2. Вони роблять здорову поведінку зручною.

У битві між знаннями та навколишнім середовищем середовище виграє найчастіше. Якщо ви вважаєте, що пора змінити своє оточення, зробіть це. Дійсно, це може бути єдиним способом стимулювати новий прогрес.

Так, ми знаємо ... Світ здоров'я та фітнесу іноді може бути заплутаним місцем. Але це не обов’язково.

Дозвольте нам допомогти вам осмислити все це завдяки цьому безкоштовному спеціальному звіту.

У ньому ви дізнаєтесь найкращі для вас стратегії харчування, фізичних вправ та способу життя - унікальні та особисті.