Спалюйте калорії, не займаючись спортом | 20 порад для схуднення

20 порад, як спалити калорії, не займаючись спортом

Найкраще займатися спортом 3 рази на тиждень, якщо ви хочете схуднути або тонізувати м’язи тіла. Однак наведені нижче трюки допоможуть вам спалити калорії без занять спортом або якщо у вас немає часу дістатися до спортзалу.

1. Більше спати

Дослідження в цій галузі показали, що якщо ви спите менше 5 годин на ніч на деякий час довше, це уповільнює ваш метаболізм. В ідеалі вам слід спати від 7 до 9 годин на ніч.

2. Дивіться менше телевізора

Продовжуйте дивитись улюблені шоу та фільми, але припиніть їсти овочі безпосередньо перед екраном, переходячи з одного каналу на інший. Дослідження показали, що дорослі, які вдвічі зменшили час перегляду телевізора, спалювали на 119 калорій більше на день.

3. Здійснюйте домашню діяльність

Навіть якщо вам подобається, і ви віддаєте перевагу делегувати або коханому домогосподарству пилососити, миття посуду та мийок - це заходи, які допомагають спалювати калорії та викликають відчуття задоволення.

4. Приготуйте власну їжу

Безумовно, набагато простіше купувати їжу напівготовою або безпосередньо в ресторані, але поза станом здоров’я подумайте про всі калорії, які ви спалите під час приготування їжі.

5. Беріть участь у соціальних заходах

Наступного разу запросіть своїх колег з офісу на групову підтримку! Боулінг, картинг або інші веселі ігри, завдяки яким ви будете спалювати близько 200 калорій на годину.

6. Придбайте собі крокомір

Поставте собі за мету пройти 10 000 кроків на день. Це означає близько 8 км, залежно від вашого віку та ваги. І, відповідно до цих змінних, ви можете спалити від 250 до 600 калорій на день.

7. Рухайся швидше

Можливо, ви цього не помітили, але худі люди, як правило, рухаються швидше, тоді як люди з надмірною вагою виконують ті самі завдання повільніше. Ні для кого не секрет: швидше рухайте тілом, і ви спалюєте більше калорій.

8. Йди та розмовляй по телефону

Якщо ви не можете сісти на стілець під час розмови по телефону, ви можете ходити з однієї кімнати в іншу. В офісі можна здійснити екскурсію по будівлі. Коли ви встаєте, ви спалюєте на 50% більше калорій, ніж коли сідаєте.

9. Розслабтесь

Стрес викликає в організмі виділення гормону, який називається кортизолом. Це визначає ваше тіло зберігати калорії у вигляді жиру. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні бути розслабленими.

10. Смійся більше

Якщо сміятися 10-15 хвилин на день, можна спалити 50 зайвих калорій. Дивіться улюблений ситком, читайте кумедну історію або телефонуйте другові, який завжди розважає.

11. Не їжте перед телевізором

Ця шкідлива звичка призводить до бездумного споживання калорій. Навіть якщо ви хочете поєднати відстеження улюбленого шоу з вечерею, через брак часу, зрештою, ви накопичуєте зайві калорії.

12. Вправа в дорожньому русі

Щоразу, коли ви сідаєте за кермо біля світлофора, починайте підтягувати прес. Ви не тільки допоможете попереку, але й допоможете спалити калорії, оскільки напружуєте м’язи живота. Незабаром ви зробите це автоматично: червоний на світлофорах - живіт напружений.

13. Переведіть руки під час перенесення сумки

Якщо ви йдете з візком або сумкою в руці, кожні 5 хвилин міняйте руки. Це призведе до збільшення м’язів, і ви спалите більше калорій.

14. Зробіть 5-хвилинні перерви

Кожну годину, яку ви проводите, сидячи за робочим столом, вставайте і гуляйте 5 хвилин. Зробіть паузу, щоб приготувати чай або легко розтягнітьсь. Це також допоможе бути обережнішими та продуктивнішими.

15. Виберіть Найдовший маршрут

В офісі зайдіть у ванну, що знаходиться найдальше від вашого офісу, і якщо ви обираєте сходи замість ліфта. По дорозі до офісу, зійдіть з автобуса на одну зупинку раніше і продовжуйте йти дорогою.

16. Ditch The Technology

Не дзвоніть і не надсилайте електронних листів колегам, які працюють на одному поверсі з вами. Підніміться до офісу, заходьте до них і насолоджуйтесь безпосередньою взаємодією.

17. Пийте холодну воду

У вашому тілі нормальна температура близько 37 градусів Цельсія. Якщо ви вип’єте склянку холодної води, ваше тіло повинно довести рідину до тієї ж температури, що і його. Для цього він спалює по 30 калорій на літр води. Якщо ви вип’єте 2 літри води (як слід), ви будете спалювати 60 зайвих калорій щодня.

18. Добре жуйте їжу

Пережовуючи кожен рот принаймні 20 разів, ви не тільки покращите травлення, але й спалите кілька калорій.

19. Пийте зелений чай щодня

Крім кофеїну, який, згідно з деякими дослідженнями, прискорює швидкість спалення калорій, зелений чай містить поліфеноли, хімічні сполуки рослин, що прискорює метаболізм.

20. Їжте гостре

Дослідження показали, що продукти харчування збільшують швидкість метаболізму, що знижується, а це означає, що ви спалюєте більше калорій. Додайте трохи страв чилі до страв, або якщо ви любите більш екзотичні смаки, спробуйте трохи васабі або каррі.

Отримайте більше подібного
у папці "Вхідні"

Підпишіться на наш щоденний електронний лист із порадами щодо фітнесу та харчування, дієтами та програмами для схуднення, новинами про здоров’я тощо.

Ми поважаємо вашу приватність і серйозно ставимося до її захисту.