Рости в формі

Ваше повідомлення успішно надіслано!

Помилка

Поки весь світ намагається схуднути, ви намагаєтеся трохи набрати. Вони хочуть, щоб цифри йшли вниз, а ви хочете, щоб цифри зростали. Скільки б ви не їли, ви не можете їх додати.

"Ви повинні покласти трохи м'яса". "Ви схожі на сірник". "Щасливчик! Вам не потрібно робити вправи ». "Ви коли-небудь їсте?" "Як вам вдається залишатися худим?" Якщо ви стали жертвою цих роздумів, це для вас. Так, люди не розуміють, що боротьба справжня. Набір ваги настільки ж важкий, як втрата ваги.

Надійний спосіб набрати вагу - це збільшення споживання калорій. Проте потурання шкідливою їжею не є хорошим способом набрати зайві калорії. Дієта для набору ваги - це не дієта, наповнена густими коктейлями, піцою та пивом, навіть для тих, хто здається худим. Зараз, зараз, ми не хочемо нездорового, гнучкого жиру на животі, правда? Є добавки, швидкий спосіб надати м’язи. Але ніколи не буває закінчуваних аргументів щодо того, чи мають вони побічні ефекти чи ні. Навіщо йти на невизначені, дорогі короткі скорочення, коли ви можете піти на природні, недорогі та здорові методи?

Природний приріст ваги, як і схуднення, вимагає певної зміни дієти, певної ваги в тренажерному залі та великої кількості свіжих, корисних, багатих калоріями натуральних продуктів.

Натуральні продукти - це продукти, які виробляються природним шляхом, переробляються мінімально і не мають харчових добавок, таких як харчовий барвник і підсолоджувачі. Оскільки натуральна їжа обробляється мінімально, їжа з високим вмістом води має низький термін придатності. Різниця залежить спосіб їх виробництва. Натуральні продукти харчування легко доступні на місцевих ринках. Якщо ви купуєте на супермаркетах, перевірте етикетки, щоб отримати інформацію про продукцію та переробку.

Ось 15 натуральних продуктів, які допомагають у збільшенні ваги без побічних ефектів:

1. Йди бананами

Банани наповнені білками, вуглеводами та іншими важливими поживними речовинами, які дозволяють зберегти здоров’я та енергію. У середньому банан має близько 100 калорій, що ідеально підходить для тих, хто хоче набрати вагу. Два-три банани на день - це прийнятна кількість. Насолоджуйтесь! Вони легко доступні і їх можна носити в сумці. Стиглі стручки джекфрута також є природним способом набору ваги.

2. Любіть своє авокадо

Авокадо завантажений здоровими жирами та поживними речовинами. Один авокадо середнього розміру має щонайменше 200 калорій. Авокадо містить близько 20 корисних речовин, що зміцнюють здоров’я. Вони творять чудеса для вашої шкіри - чудово підходять для їжі та застосування. Приправте авокадо шматочком солі, трохи перцю і соку лайма. Додайте шматочки до свого супу, або до салату, або ще краще, приготуйте трохи гуакамоле вдома і викладайте на гарячі тости. Що б ви не робили, додайте їх у свій раціон.

3. Сплануйте цю картоплю

Хоча більшість овочів допомагають схуднути, виявлено, що крохмалисті овочі можуть призвести до збільшення ваги. Овочі, такі як горох, кукурудза та картопля, можуть дати вам те, що вам потрібно. Випікайте ті боби, готуйте ту кукурудзу і їжте свою картоплю з шкіркою, щоб отримати більше клітковини. Але також потрібно стерегтись. Надмірне вживання крохмальних овочів може призвести до нездорового жиру на животі. Інші джерела корисного крохмалю включають лободу, солодку картоплю, ямс, боби та бобові.

4. Любіть ці яйця

Ця супер їжа неймовірно поживна. У ньому є трохи всіх необхідних поживних речовин, необхідних організму. Вони насправді збільшують ЛПВЩ - хороший холестерин. Вони є найкращим продуктом для набору маси, оскільки вони недорогі, легко доступні та мають масу варіантів приготування. В одному яйці міститься близько 75 калорій. Існує так багато способів насолодитися яйцями! Скремблюйте їх, браконьєрте, відваріть, з’їжте з тостами або як омлет, або навіть додайте у свій салат.

5. Переходьте горіхи над горіхами

За допомогою лише жмені змішаних горіхів можна отримати цілих 200 калорій. Горіхи, як мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, арахіс та фісташки. Найкраще про горіхи: вони мають здоровий розподіл білків, жирів, вуглеводів і клітковини. Вони є кишеньковими добовими дозами необхідної дієти.

6. ... І над горіховими маслами

Арахісове масло! Кому це не подобається? Дві столові ложки арахісового масла можуть забезпечити 188 калорій; така ж кількість мигдального масла може забезпечити близько 200 калорій. Це легко - прикладіть шар до скибочки хліба і з’їжте його. Якщо бажаєте, посипте трохи горіхів. Їжте його на сніданок або між прийомами їжі. Це просто столові ложки щастя. Переконайтеся, що масло не містить доданих масел. Перед покупкою прочитайте список інгредієнтів.

7. Їжте їх сушеними

Сухі фрукти можуть вписатися в будь-який раціон. Оскільки плоди висушені, а вміст води видалено, калорійність висока. Маленька чашка родзинок може забезпечити майже 250 калорій. Саме тому вони ідеально підходять для набору ваги. Ізюм, абрикоси, сушені яблука - деякі із сухофруктів, ідеально підходять для набору ваги.

8. Насолоджуйтесь цілою кількістю молока

По-перше, замініть це знежирене молоко незбираним молоком. Незбиране молоко багате жирами, білками і допоможе збільшити ваші цифри. Уникайте підсолоджувати молоко шоколадом або будь-яким ароматизованим сиропом або звичайним цукром. Підсолоджувачі не є джерелом якісних калорій. Коробка з 500 мл молока містить близько 120 калорій. Пити цільне жирне молоко безпечно чотири-п’ять разів на день.

9. Не стримуйтесь на йогурті

Йогурт - зручний продукт харчування, який потрібно мати на столі. Повножирний йогурт містить багато корисних для здоров'я молочних білків, що набирають вагу. Хоча деякі люди віддають перевагу ароматизованому йогурту, старий добрий звичайний дахі сам по собі пропонує багато. Кольори та підсолоджувачі, що використовуються у ароматизованому сорті, не є здоровими калоріями. Додавання простого дахі до пластівців для сніданку разом зі свіжими фруктами та деякими горіхами - це просте та легке рішення.

10. Не рахуйте свої кокосові горіхи

Кокос був важливим інгредієнтом щоденних страв у значній частині Індії. Більшість пізно його уникали, оскільки це пов’язано із збільшенням ваги, оскільки воно має багато природних солодкостей. Сирого або смаженого кокосового горіха зазвичай уникають ті, хто намагається схуднути. Але якщо ви хочете ще кілька кілограмів, кокос - ваш найкращий друг. Кокосова олія для приготування їжі, кокосове молоко в різних стравах та сире кокосове горіх - найздоровіші форми для набору ваги.

11. Дружте з пажитником

Пажитник або меті - дивовижний союзник для набору ваги. Він випускається у формі насіння, борошна та у вигляді ароматизуючого порошку. Насіння - найбільш природний спосіб його споживання. Проковтніть кілька насіння чаєм або водою, як тільки прокинетеся вранці. Ви також можете замочити його у воді, перш ніж мати. Вода теж хороша для очищення системи.

12. Сторона з насінням

Найкраще насіння для набору ваги - це насіння гарбуза та соняшнику. Ці дрібниці наповнені хорошими жирами. Насіння та горіхи дають більше природної енергії, ніж будь-що інше. Ви можете додавати їх у свої соки або коли готуєте м’ясо. Будьте трохи творчі з ними, щоб включити їх у свій план дієти.

13. Дотримуйтесь рису

Він є основою індійської дієти. Рис є важливою дієтою. Це один із найздоровіших способів набрати вагу, оскільки він наповнений вуглеводами. Рис - хороший варіант, особливо якщо ви людина з дуже низьким апетитом.

14. Прагнення до моркви

Морква забезпечує безліч вітамінів, мінералів та поживних речовин. Зазвичай їх вважають низькокалорійною їжею. Але чаша, наповнена морквяним салатом, рівноцінна шоколадному торту. Вживання додаткової порції моркви не обов’язково негайно збільшить вашу вагу. Але при регулярному харчуванні ви наберете вагу.

15. Пийте калорії

Рідкі калорії - найцікавіший спосіб набрати вагу. Вони смачні, ситні і барвисті. Розумно підбираючи інгредієнти, ви зможете запакувати в напої близько 600–700 калорій. Помістіть молоко та свіжі банани в блендер до однорідної консистенції та завантажте їх корисністю горіхів та насіння. Можна використовувати йогурт та воду як альтернативу молоку для більш густої консистенції.

Деякі тваринні білки також здорово сприяють збільшенню ваги. Але те, наскільки вони є природними, залежить від того, чим годували та як виводили. У разі нежирного м’яса тварин слід годувати травою або органічними кормами, а у випадку риби - культивувати в контрольованому середовищі.

Починаючи правильно харчуватися, щоб набрати вагу, не забувайте займатися спортом. Вправи корисні не лише для тонізації всього нового жиру, вони також допомагають підвищити апетит та покращити загальний стан здоров’я.

Завантажте сьогодні додаток Grow Fit на Google Play або App Store, щоб отримати безкоштовну консультацію з дієтологами.