Що робити, коли ти потрапляєш на плато, за словами тренера Сем Вуд

Ви наполегливо тренуєтесь, добре харчуєтесь, робите всі «правильні речі» і все ще не отримуєте результатів, які шукаєте? Швидше за все, ви потрапили на плато. Якщо ви перейшли від схуднення на стійкій швидкості до того, що застрягли на певній вазі - це, мабуть, так. Плато відчувають не лише ті, хто намагається скинути кілограми, тому якщо ви нарощували силу і поступово збільшували свій опір, але раптом вдарилися об стіну - плато може бути справою і для вас.

робити

Однією з багатьох дивовижних речей людського організму є його здатність адаптуватися. Наші м’язи адаптуються до стресу силових тренувань так само, як наші серця і легені під час бігу або боксу. Тож якщо вам цікаво, чому ви ледве не померли у своєму першому класі спіну, і тепер ви королева велосипеда - ви можете подякувати своєму тілу за стійкість та здатність адаптуватися. Зворотний бік цього полягає в тому, що ваше тіло може настільки звикнути до тренувань, що ви перестаєте бачити результати. Одне з моїх улюблених висловлювань, яке я кажу своїм клієнтам: “робити одне і те саме знову і знову і очікувати різних результатів - це визначення безумства”.

Різноманітність є ключовою, і, на мій погляд, вона щоразу перевершує обсяг. Ось мої п’ять найкращих порад щодо пробиття цього бар’єру та подолання плато:

1. Змініть тренування

Якщо ви стаціонарний кардіоман, замініть частину своїх тривалих пробіжок на коротші сеанси HIIT. Сходи, кругові тренування, тренування з боксу чи фартлеку - це чудові варіанти та деякі з моїх улюблених способів прискорити пульс.

2. Збільшити інтенсивність

Щоразу, коли я наздоганяю своїх клієнтів, і я справді, дуже наполягаю на них, я завжди закінчую цю сесію, запитуючи їх про власні звички навчання. Коли я запитую їх, як часто вони досягають однакової інтенсивності, коли займаються самостійно, я завжди отримую однаковий вигляд. Це поєднання трохи почуття провини та моменту лампочки, коли вони усвідомлюють, що, хоча вони думали, що штовхають себе, завжди є інша передача, до якої слід дійти. Це не означає, що кожне тренування має бути максимально інтенсивним, але я точно рекомендую двічі на тиждень знаходити цю незручну межу.

Коли ви тренуєтесь у зоні комфорту, ви перестаєте спалювати жир, коли перестаєте рухатися. Під час натискання ви будете продовжувати спалювати жир, навіть відпочиваючи до 24 годин. Ваш метаболізм надає ефект після опіку, особливо коли задіяна резистентність.