15 найкращих вправ для жінок для отримання міцного ядра

Пропустіть нудні хрускіти та спробуйте ці динамічні рухи для швидких результатів.

Хрускіт втома справжня, з кількох причин. По-перше: хрускіт не спонукає м’язи живота працювати повним обсягом рухів. Тож навіть якщо ви робите сотню хрускітів на день, ви можете бути розчаровані тим, що не отримуєте тонованих результатів, яких хочете.

І два: при неправильному виконанні хрускіт надмірно обкладає вашу шию і спину. Багато людей, як правило, закладають руки за потилицю і тягнуть шию в згинанні, не залучаючи прес для підйому. Це призведе до сильного стресу на хребті та призведе до непотрібних болів у довгостроковій перспективі.

На щастя, так багато інших вправ ab є безпечними та ефективними. Змішуючи та поєднуючи їх, ви можете створити рутину, яка не тільки допоможе вам виглядати підтягнутою, але й допоможе зміцнити різні шари вашого ядра - групу м’язів, що підтримують хребет та таз. Наявність міцного стрижня означає, що у вас буде краща постава, більше рівноваги та менше болю в суглобах.

Не знаєте, як змінити свій режим звичаю, щоб отримати найкращі результати? Не хвилюйтеся: ми зібрали кілька найкращих основних рухів, які ви можете використовувати для створення ланцюгів, які змусять вас відчувати опік у потрібних місцях. Просто виберіть п’ять вправ із цього списку, змінюйте їх щотижня, і ваші тренування стануть цікавішими та складнішими.

Обладнання: Килимок для йоги, рушник

Повторення та сети: Націльте на 10-20 повторень повільних і контрольованих повторень за вправу - за винятком дощок і порожнистих фіксацій. Тримайте їх десь від 20 секунд до 1 хвилини. Виконайте до 3 підходів.