Єванстонська

Постійні фізичні вправи мають постійну потребу в їжі, але багато хто не усвідомлює того впливу, який певні продукти харчування та харчові звички мають на їх організм. Для того, щоб спортсмени виступали якнайкраще, надзвичайно важливо, щоб їх організм харчувався продуктами, що забезпечують силу та енергію.

“[Гарне харчування] - це все. Це справді так », - сказав П.Є. та вчителька оздоровлення Кетлін Вебер. “Думайте про їжу як про паливо. Мій дієтолог сказала, що я повинен їсти кожні 3 години. Це не означає повноцінне харчування, це може бути мікс із слідів, банан або яблуко. Овочі - це, чесно, найкраще, що може отримати будь-яка людина протягом дня, оскільки це складні вуглеводи, що дають тони вітамінів та мінералів ".

Згідно з USDA, збалансоване харчування складається з фруктів, овочів, білків, вуглеводів, жирів та молочних продуктів. Незважаючи на те, що фрукти та овочі приходять мені на думку, коли думаєш про здорову їжу, складні вуглеводи та нежирні білки вважаються одними з найбільш здорових продуктів з точки зору харчової цінності. Дослідження, проведене Університетом штату Вісконсін «Медісон Хелс», пояснює, що вуглеводи, білки та корисні жири є ключовими для планування поживної їжі. Хоча багато хто вважає вуглеводи лише макаронами та хлібом, у деяких випадках UW Madison Health стверджує, що фрукти та листова зелень забезпечують необхідні вуглеводи.

"Мій дієтолог сказав, що [дієта] спортсмена повинна містити десь від 50 до 65% вуглеводів, простих і складних, оскільки спортсменам негайно потрібна енергія", - сказав Вебер.

Спортсмени постійно шукають способів підняти свою гру, і все починається з продуктів, які вони вживають.

"Харчування становить 80% від вашої підготовки", - сказав Вебер. “Ви контролюєте 80% своєї підготовки. Найкращі прості вуглеводи - це банан, гранола, яблука та арахісове масло, тости, мікс та горіхи. Спробуйте, але не пробуйте вперше в день гри або зустрічі "."

Ігровий день є головним акцентом для кожного спортсмена - саме тоді починаються дієтичні ритуали. Вони повинні бути не тільки розумово підготовленими, але й у піку фізичного стану. Це свідчить про те, як повноцінне харчування стає ключовим для найкращих результатів у ігрові дні.

"Усі ваші клітини постійно потребують найкращих поживних речовин, тому на все, що ви робите, впливає те, що ви їсте, що важко виміряти", - сказала зареєстрований дієтолог та експерт з лікувальної дієтології Еветт Хакман. "Більшість спортсменів, яких я знав, мають ритуал того, як вони можуть досягти найкращих результатів з точки зору того, що вони п'ють і їдять".

Ритуал не лише заспокоює, але і доводить свою ефективність. Найважливіша частина цих режимів харчування починається з ранку.

“Я вважаю, що сніданок - це найважливіший прийом їжі, який можна розпочати у школі. Це може бути так просто, як гранола або чаша крупи », - сказав старший, який біжить назад, і футбольний комітет Маямі з Огайо Квадр Ніколсон.

Поряд із ситним сніданком важливо залишатися зволоженим та харчуватися протягом дня. Згідно з NCAA, спортсмени повинні пити близько 24 унцій перед навантаженнями, чотири унції кожні 15-20 хвилин під час навантаження та 16-20 унцій після.

"В ігровий день у мене однаковий розпорядок дня: я зазвичай з'їдаю тонни фруктів і салат на обід, але я також переконуюсь, що весь день зволожуюся водою та Gatorade", - сказав Ніколсон. "Це допомагає мені не стискатися під час гри".

Такі напої, як Gatorade і Powerade, є популярними напоями для спортсменів до і протягом гри. Хоча ними можна легко зловживати (вживання занадто великої кількості міцних напоїв може бути шкідливою звичкою), їх використовують для отримання цукру, який може забезпечити короткий приплив енергії.

"Причина, по якій такі спортивні напої настільки популярні, полягає в тому, що [компанії] знижують цукор приблизно до половини звичайних напоїв, і перевага цього полягає в тому, що він швидко залишає шлунок, що саме і хочеться", - пояснив Хакмен.

Боротьба - це вид спорту, зосереджений на заняттях з вагою, тому правильне харчування та правильне харчування мають вирішальне значення. Перед кожною зустріччю борці повинні зважитись, щоб визначити свою правоту у своїй раніше заявленій ваговій категорії. Якщо вони перевищують зазначену вагу, їм забороняється займатися боротьбою в цій зустрічі. Це залишає деяких борців у шалені дні перед зважуванням, щоб втратити значну кількість ваги. У дослідженні, проведеному Дитячою лікарнею Колорадо, деякі борці худнуть небезпечними способами, наприклад, тренуючись у гідрокостюмі, лише пити воду цілий день, використовуючи проносні засоби або просто взагалі не харчуючись.

"[Коли ви не їсте протягом тривалого періоду часу] ваш м'яз починає руйнуватися, тому що вам потрібні поживні речовини, щоб жити ... у м'язах є білок, амінокислоти та інші поживні речовини", - пояснив Хакмен.

Недоїдання впливає на спортсменів у всіх видах спорту, особливо на борців. Завдяки постійній напруженій роботі борців, які займаються своїм видом спорту, правильна їжа робить одних спортсменів перевагу над іншими.

“Ви бачите багато хлопців з інших шкіл, які протягом тижня їдять шкідливу їжу, змушуючи їх в кінці тижня робити нездорові зниження ваги. Ці зниження ваги призводять до того, що вони не можуть боротися протягом шестихвилинного поєдинку, не випускаючи газу », - сказав старший борець Макс Мортон.

Мортон, здебільшого, не бореться з тим, щоб добре харчуватися. Його раціон включає всю цільну, необроблену їжу та складні вуглеводи. Його нежирний білок варіюється від курячого до яєчного білка до риби. Він їсть фрукти та зелень, щоб підтримувати високу кількість клітковини та мікроелементів.

"Очевидно, будучи підлітком, важко бачити, як усі мої друзі та однокласники їдять багато нездорової їжі, яку я не можу їсти", - пояснив Мортон. "Завжди спокусливо, коли я бачу, як хтось інший їсть їжу, яка мені подобається на уроці, але я знаю, що я роблю те, що найкраще для мого тіла, харчуючись якомога здоровіше".

Через всю країну

Біг - це вид спорту, який вимагає виняткової уваги до харчування. Час перегонів - це назва гри, тому найменша розбіжність - це різниця в розміщенні перегонів. Оскільки сила верхньої частини тіла не є головним акцентом для бігунів, переконайтесь, що ноги та серцевина добре харчуються та міцні - це секрет успіху.

"Біг у день, коли ви не їли достатньо або взагалі багато смоктали", - сказав старший бігун на біговій трасі та трек Габі Хортон. "Ви відчуваєте себе по-справжньому слабким і запамороченим, і ви не в змозі напоротися, тому що відчуваєте, що втратите свідомість"

Бігунам потрібно стільки ж важливих поживних речовин, скільки будь-якому іншому спортсмену, але легша їжа ідеально підходить безпосередньо перед тренуванням чи перегонами. Останнє, що потрібно бігуну або будь-якому спортсмену, - це велика їжа, що рухається, якщо живіт прямо перед важливою подією.

Було показано, що спортсмени досягають найкращих результатів, якщо частіше їдять менше закусок і їжі протягом дня, а не три рази більше. На цілоденних заходах, таких як крос або трек, Ненсі Кларк, сертифікований спеціаліст з спортивної дієтології, пояснює, що бігуни, як правило, мають кращі результати, коли їдять менше їжі кожні одну-дві години Путівник Ненсі Кларк зі спортивного харчування вивчення .

"[Корисними закусками, які можна принести в школу, будуть] сир, горіхи або бутерброд з арахісовим маслом", - сказав Хакмен. «Горіхи є хорошим джерелом білка та заліза, особливо арахісове масло та мигдаль/мигдальне масло, а сир - хорошим джерелом білка та кальцію».

Дослідження Кларка також пояснює, як пропускання їжі може зменшити кількість їхніх щоденних потреб у харчуванні.

“Якби я пропустив [сніданок], я б, мабуть, не найкраще виступив. Загалом, особливо протягом тижня, не пропускати їжу дуже важливо, щоб виступити якнайкраще », - сказав Хортон.

Спортсменам потрібен сніданок, а також ефективне харчування протягом дня, щоб виступати на піку. Без належної уваги до того, що потрапляє в тіло спортсмена, на майданчику, майданчику чи майданчику можуть бути зазнані страшні наслідки.