1400-калорійний план харчування: з високим вмістом білка

план

Білок приносить вашому організму багато користі. Він формує здорові клітини і відновлює пошкоджені, підтримує імунну систему в тіповій формі та допомагає почувати себе ситим і задоволеним після їжі, полегшуючи схуднення. У цьому 1400-калорійному харчуванні продукти з високим вмістом білка (наприклад, лосось, курка, едамаме, яйця та нут) наповнюють страви та закуски здоровим високоякісним білком, забезпечуючи значно більшу мінімальну рекомендацію - 50 грамів білка на день. . Смачно приготовані та поєднані з іншими корисними продуктами, щоб підтримувати рівновагу (наприклад, овочі, фрукти, цільні зерна та корисні жири), ці смачні страви та закуски поєднуються, щоб створити тижневий план прийому їжі для схуднення, який насправді дозволить почувати себе ситим і задоволеним протягом всього дня. Не пропустіть корисні нотатки щодо приготування їжі, які окреслюють кроки, які ви можете зробити заздалегідь на вихідних, щоб підготуватися до свого тижня вперед.

Як приготувати їжу до тижня їжі:

1. Зробіть середземноморську миску з курячої лободи та охолодіть окремі порції в окремих контейнерах для приготування їжі, щоб обідати в дні 2, 3, 4 та 5.
2. Підготуйте 2 порції рецепту вівсяного вівсяного протеїну з арахісового масла протягом етапу 1 і поставте в холодильник на сніданок у дні 2 та 3.
3. Зварити і охолодити в холодильнику 2 яйця, щоб їх поснідати за рецептом тост-авокадо з яєчним салатом на 4-й та 5-й дні.