1500 калорій для чистого харчування

Розкриття інформації: Цей допис може містити партнерські посилання. Коли ви робите покупку за моїм посиланням, я отримую невелику комісію безкоштовно.

Не впевнені, скільки їсти чи коли їсти? Нехай цей план їжі на 1500 калорій з чистою їжею стане вашим орієнтиром! Він містить популярні рецепти чистої їжі, які можна приготувати заздалегідь.

Ми чуємо від стількох із вас, хто шукає плани харчування. Нарешті, ми вирішили зробити кілька, які повинні відповідати багатьом потребам калорій. Я знаю багатьох людей (переважно жінок), які вважають, що магічне число калорій - 1200, але це правда далеко. Я б сказав, що 1500–1800 - це мінімум для більшості людей. Я починаю з плану харчування на 1500 калорій, щоб допомогти вам забути ідею проживання на 1200 калорій.

Ці страви є улюбленими серед читачів неспроста. вони смачні! Всі страви можна зробити заздалегідь, що значно заощаджує час протягом тижня. P.S. Ми ділимося великою кількістю приготування їжі в Instagram (heandsheeatclean), Pinterest та Facebook. Тож слідкуйте за цим!

Ви також можете знайти наступні публікації, коли ви готуєте їжу на тиждень!

Не знаєте, як розпочати? Приєднуйтесь до нашого БЕЗКОШТОВНОГО 13, щоб очистити виклик. Це 13-денний план, який забезпечить вам успіх на все життя!

>>>> Шукаєте версію цього плану харчування для друку? Натисніть тут, щоб надрукувати!

* Вас попросять вказати вашу електронну адресу, а потім направлять до плану харчування, який можна роздрукувати.

1500 КАЛОРІЙ ЧИСТОГО ПЛАНУ ЇЖИ

Сніданок

Цей рецепт вівсяного вівсяного яблука з корицею був одним із найперших наших рецептів на веб-сайті і досі продовжує утримувати перше місце! Це так. ДОБРО. Ви можете зробити велику партію заздалегідь, а потім розподілити їх на тиждень. Якщо ви не звикли їсти овес, вирізаний із сталі, це може здатися великою кількістю їжі, але вам потрібно підживити організм. Найкращий спосіб отримати правильний розмір порції - це зважуючи всю порцію вівса після того, як вони звариться, і розділивши на кількість порцій, які ви зробили. З’єднайте цей овес з кількома яйцями, і у вас буде повноцінний сніданок.
1 порція вівсяного горщика з яблуком з корицею
- Калорії: 193
- Жир: 3,7 г.
- Вуглеводи: 34,3 г.
- Білок 7,4 г.
2 цілих яйця (зробіть їх у миттєвому горщику, запечіть, скрембуйте або зробіть омлет)
- Калорії: 140
- Жир: 10 г.
- Вуглеводи: 0 г.
- Білок 12 г.

AM Закуска

Ці бари - це все! Якщо ви така людина, якій протягом дня потрібно трохи шоколаду, або ви зійдете з розуму, ви повинні спробувати їх. Рецепт передбачає 4 порції (з 4 батончиків на порцію), тож після того, як ви їх приготуєте, розділіть їх на маленькі мішечки, і ось ваша закуска на тиждень!

4 шоколадні білкові батончики
- Калорії: 264
- Жир: 2,8 г.
- Вуглеводи: 36,8 г.
- Білок 22,8 г.

Обід

Цей є основним продуктом у нашому будинку майже щотижня, особливо під час прохолодної погоди. Останнім часом ми робимо наш продукт у миттєвому горщику, але його також можна зробити в каструлі або плиті.
1 порція бізону чилі
- Калорії: 340
- Жир: 15 г.
- Вуглеводи: 22,6 г.
- Білок: 30,3 г.

PM снек

Ми любимо змішувати заморожені ягоди з грецьким йогуртом. Один із варіантів - продовжувати змішувати їх разом, коли ви готуєте їжу на день і до того моменту, коли ви готові до вживання заморожені ягоди, повинні бути розтоплені. Інший варіант - розморозити фрукти, а потім додати до грецького йогурту. Ви також можете використовувати свіжі фрукти, але ми просто любимо соки із заморожених фруктів.
2% грецький йогурт (170 г)
- Калорії: 150
- Жир: 4 г.
- Вуглеводи: 8 г.
- Білок: 20 г.
Органічна заморожена чорниця (1 склянка)
- Калорії: 60
- Жир: 0 г.
- Вуглеводи: 18 г.
- Білок: 0 г.

Вечеря

Ця запіканка - ще один з наших найкращих рецептів! Якщо ви хочете заощадити час на цьому, приготуйте курку заздалегідь (дізнайтеся, як її відварити тут) і придбайте вже порізаний кубиками кабачок.
1 порція пікантної курячої запіканки
- Калорії: 318
- Жир: 10 г.
- Вуглеводи: 13,1 г.
- Білок 28,8 г.

Все перераховане вище призводить до ваших щоденних підсумків:

Калорії: 1465
Жир: 46 г.
Вуглеводи: 133 г.
Білок: 121 г.

Корисні поради щодо створення плану харчування:

Не забудьте включити овочі у свій день! Я вважаю овочі "безкоштовною їжею", поки ви їсте їх сирими або близькими до сирих (без додавання тонни оливкової олії, вершкового масла тощо). Ми любимо різати на тиждень селеру, моркву та брокколі.
Якщо ви хочете, ви можете пересуватися цією їжею. Іноді я просто хочу на вечерю яйця та овес, тож це у мене є!
Не бійтеся їсти білки, вуглеводи та жири. Ваше тіло потребує всіх поживних речовин.
Ви помітите, що калорій трохи менше 1500. Точні калорії будуть різнитися залежно від марки інгредієнтів, які ви використовуєте. Я розрахував макроси на основі брендів, які ми зазвичай використовуємо.
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно перекусити перед сном, спробуйте наш чотири інгредієнтний білковий пудинг або білковий коктейль. Краще, щоб ви задовольнили свою тягу чимось здоровим, ніж поглинали цілу пінту морозива!
- Шукайте чистіший білковий порошок (ми переглянули їх для вас!). Подивіться на етикетку. у ньому повинно бути мало інгредієнтів, мало калорій, мало вуглеводів і мало цукру.
- Додавання звичайного протеїнового коктейлю може додати 120-150 калорій на день - це не є порушенням!

У ті дні, коли вам потрібно більше калорій (привіт день!), Спробуйте наш план харчування на 1800 калорій.

Незабаром ми точно поділимось іншими планами їжі! Переконайтеся, що ви підписані на наш список електронної пошти, щоб не пропустити, коли їх випустять!

Взаємодія читачів

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Основна бічна панель

Привіт! Ми Скотт і Вітні. Разом ми змінили своє життя завдяки чистому харчуванню та силовим тренуванням, і тепер ми ділимося з вами своїми здоровими рецептами, тренуваннями, порадами та підказками! Ми також проводимо вас у наші пригоди - від піших прогулянок та туризму до гірських лиж. Детальніше читайте тут.