1400 калорій з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів, харчування з піцою

ПРОДУКТИ НА ТИЖДЕНЬ (5 ДНІВ)

3 пакети салату - використовуйте тут змішану зелень, але використовуйте будь-який сорт, який вам подобається!

10 унцій горіхів - я тут використовую арахіс і пекан - але використовуйте будь-який вподобаний горіх! І, загалом, я думаю, що смажені, солоні горіхи - це добре!

2 1/2 склянки малини - використовуйте свіжу або заморожену, що завгодно! Заморожені зазвичай дешевші:)

5 0% жирних йогуртів

10 склянок брокколі

3 піци з корочкою з цвітної капусти - я використовую тут «Трейдера Джо», але зараз вони є у багатьох магазинах!

5 струнних сирів - мені подобається чеддер, але використовуйте будь-який вид, який вам подобається!

5 склянок дитячої морквини та/або селери

ЩОДНЯ 1415 КАЛОРІЙ

45% КАЛОРІЙ ВІД ЖИРИ; 25% КАЛОРІЙ З БІЛКА; 30% КАЛОРІЙ З ВУГЛЕВІДУ

Мені подобається додаток Lose It, щоб відстежувати продукти. Це кілька знімків екрана - натисніть зображення, щоб збільшити його!

Якщо вас цікавить мій погляд на схуднення та управління вагою, ось що я писав на цю тему!

Сніданок 9:00

1/4 склянки (близько 1 унції) горіхів

ОБІД 12:00

1/2 піци з корочкою цвітної капусти

2 склянки салату + 1 середній огірок, нарізаний кубиками - додайте 2 ст. Ложки низькокалорійної заправки, якщо хочете!

СНЕКС 16:00

По 1 склянці дитячої моркви та селери

1 струнний сир

1/4 склянки (близько 1 унції) горіхів

ВЕЧЕРЯ 19:30

1 1/2 порції заморожених креветок

2 склянки брокколі

Майте 1/2 авокадо збоку

Обсмажте креветки та брокколі на масляному розпилювачі. Залийте попередньо змішаною приправою, як приправа Трейдера Джо, крім бублика.

ПОТРІБНІ БІЛЬШЕ СМАКІВ? НАТИСНІТЬ ТУТ для деяких великих ідей!

Якщо ви шукаєте ПРОСТУ і найреалістичнішу програму схуднення - яка працює ДОЛГО (вона включає щотижневі плани харчування, як зупинити стрес і нудьгу, а також групу підзвітності) - ознайомтесь з моєю програмою ТУТ!

Примітка: Я намагався зробити це приготування їжі якомога легшим - тому кожен день однаковий. Втім, якщо ти схожий на мене, досить нудно їсти одне і те ж щодня! Будь ласка, вимкніть різні джерела білка, овочі та жири. Також, як і у випадку з рештою цього веб-сайту, ця інформація є загальною, не специфічною для вас. Вам особисто може знадобитися різна кількість калорій, поживних речовин тощо.