1400 калорійних страв з високим вмістом білка

Відповідно до нещодавніх досліджень групи медичних спеціалістів у Німеччині, було помічено, що дієта з 1400 калорійною їжею з високим вмістом білка може ефективно спровокувати процес схуднення у людей.

Те саме дослідження також стверджувало, що споживання достатньої кількості білків у вашому щоденному раціоні також може допомогти вам залишатися худорлявими та міцними протягом певного періоду часу.

Хоча ми знали, що білок є досить важливим для росту м’язів, він також виявив свою ефективність у підвищенні імунітету в організмі людини.

Що таке 1400 калорійний план харчування з високим вмістом білка?

Споживання білка повинно бути на вищій стороні, і ви повинні обмежити щоденні калорії до 1400 калорій в процесі. Більше того. Ви повинні стежити за вживанням вуглеводів, щоб досягти найкращих результатів для досягнення цілей щодо зниження ваги та фізичної форми.

Тепер, перш ніж зайнятися підготовкою та плануванням їжі, спробуйте пройти через згадані нижче рекомендації щодо 1400-калорійної дієти з високим вмістом білка, яка допоможе вам допомогти.

Вказівки, яких слід дотримуватися під час 1400-калорійної дієти з високим вмістом білка

Вживання вуглеводів повинно бути на нижній стороні, але ви все одно не повинні опускатися нижче рівня 100-120 грамів на день
Споживання білка повинно бути приблизно між 50-60 грамами на день залежно від вашого віку, ваги та ІМТ
Що стосується джерел жиру, вибирайте такі продукти, як оливкова олія, арахісове масло та мигдаль
Вибираючи джерела вуглеводів, вибирайте такі варіанти харчування, як макарони, цільнозернові зерна, гранола, яка також містить велику кількість клітковини
Ніколи не пропускайте пити 3-4 літри води протягом дня, щоб досягти найкращих результатів
Щодня займайтеся фізичними вправами, і ви побачите помітні покращення свого здоров’я та статури

Щотижневий планувальник на 1400 калорій, план харчування з високим вмістом білка

День 1.

1400-калорійний план харчування з високим вмістом білка - миски з курячим сатай

Сніданок - 1 порція бездольних міні-булочок з банановим шоколадом з 1 склянкою малини та 1 склянкою нежирного грецького йогурту

Перекус - 1 склянка ожини

Обід - 1 порція мисок з курячого сатаї з гострим арахісовим соусом

Перекус - 1 порція едамаме без лушпиння

Вечеря - 1 порція креветок, смажених на грилі з 1 невеликим скибочкою цільнозернового багета

Загальна кількість калорій за день-1415

2 день.

План на 1400 калорій з високим вмістом білка - перець «яйця в норі»

Сніданок - 1 порція перцю «яйця в норі» із сальсою з авокадо та 2 клементинами

Перекус - 1 склянка чорниці з несолоним мигдалем (20 носіїв)

Обід - 1 порція салату з лосося, фаршированого авокадо

Закуска - 1 бездонна бананова шоколадна стружка міні-булочка

Вечеря - 1 порція ньоккі з цвітної капусти шавлії білої квасолі з 2 склянками салату із змішаної зелені

Загальна калорія за день-1379

День 3.

1400 калорійний план їжі з високим вмістом білка тостом з корицею

Сніданок - 1 порція тостів у вершковому маслі з корицею

Закуска - мигдаль (1 унція)

Обід - 2 порції моркви з хумусом

Снек - Пекан (1 унція)

Вечеря - 1 порція легкого курячого теріякі на грилі з 1 склянкою моркви, приготовленої на пару

Загальна кількість калорій за день-1407

День 4.

План харчування на 1400 калорій з високим вмістом білка - яйця, запечені в грибах Портобелло

Сніданок - 2 порції яєць, запечених у грибах Портобелло з 1 склянкою нежирного грецького йогурту

Перекус - 1 порція йогурту зі злаками з виноградних горіхів та медом

Обід - 1 порція помідора та хумусу на житі з мигдалем (1 унція)

Закуска - гранола (1 унція)

Вечеря - 2 порції тостів з томатним хумусом

Загальна кількість калорій за день-1411

День 5.

1400 калорійний план харчування з високим вмістом білка - тости з авокадо та сиру

Сніданок - 1 порція тостів з авокадо та сиру

Закуска - мигдаль (1 унція)

Обід - 1 порція фаршированого перцю тунця з 2 нарізаними болгарським перцем

Перекус - 2 порції солодкого перцю та закуски хумус

Вечеря - 1 порція хрусткої сирної кесаді

Загальна кількість калорій за день-1392

День 6.

План харчування на 1400 калорій з високим вмістом білка - салати з індички

Сніданок - 2 порції тостів у маслі з корицею

Перекус - 1 порція сиру чіа з чорницею

Обід-2 порції салату з індички та 1 порція сиру з бананом

Закуска - мигдаль (1 унція)

Вечеря - 1 порція броколі на пару з оливковою олією та пармезаном

Загальна калорія за день-1397

День 7.

1400 калорійний план харчування з високим вмістом білка - чорничне парфе

Сніданок - 1 порція чорничного парфе

Закуска - гранола 9 1 унція)

Обід - 1 порція скибочок сиру з кроповим тунцем і 1 бананом

Снек - Пекан (1 унція)

Вечеря - 2 порції обсмаженої брюссельської капусти з цибулею і часником

Загальна кількість калорій за день-1415

Підводячи підсумок

Дієта з високим вмістом білка на 1400 калорій може принести дива у ваше здоров’я за мінімальний час. І все-таки, це все для того, щоб докладати зусиль вперед, маючи на увазі цілі у формі та зниженні ваги