14 загальних тверджень про харчові пакети

загальних

Ви хочете харчуватися здорово, але знати, що означають твердження на упаковках з продуктами харчування, важко зрозуміти і приголомшити. Що насправді означає “здоровий” на упаковці? Скільки калорій має предмет, позначений як "без калорій"?

Дізнайтеся значення 14 загальних тверджень про харчові пакети, щоб ви могли зробити розумний вибір наступного разу, коли будете в продуктовому магазині:

1. Без калорій

2. Без жиру або без цукру

Менше ½ грама жиру або цукру

3. Без глютену, без глютену, без глютену або без глютену

4. Хороше джерело

  • Забезпечує щонайменше 10% добової норми певного вітаміну або поживної речовини

5. Здоровий

  • З низьким вмістом жиру
  • Мало насичених жирів
  • Менше 480 міліграмів натрію
  • Менше 95 міліграм холестерину
  • Щонайменше 10 відсотків добової норми вітамінів А, С і D; залізо; білка; кальцій; клітковина; або калію
  • Їжа не повинна мати низький вміст загального жиру, але вона має склад жирового профілю з переважно мононенасичених та поліненасичених жирів

6. Висока клітковина

7. Високо в

  • Забезпечує 20% і більше добової норми зазначеної поживної речовини

8. Світло або полегшено

  • На третину менше калорій звичної їжі
  • Половина жиру звичайної їжі

9. Низька калорійність

10. Низький рівень холестерину

  • Менше 20 міліграм холестерину
  • 2 грами або менше насичених жирів

11. З низьким вмістом натрію

12. Природний

  • Без додавання штучних або синтетичних інгредієнтів (включає кольорові добавки)

13. Органічний

  • Інгредієнти виробляються без синтетичних добрив та пестицидів, вирощуються для зменшення забруднення та забезпечення безпечних та здорових звичок худоби
  • Щонайменше 95% інгредієнтів є органічними
  • Етикетка може містити органічну печатку USDA або органічну претензію

14. Зменшений

  • Менше 25% зазначеної поживної речовини або калорій, ніж звичайний продукт

Наступного разу, коли ви будете в продуктовому магазині, зверніть увагу на претензії щодо упаковок продуктів та напоїв. Розуміння справжнього значення може допомогти вам краще досягти поставлених цілей здорового харчування.