Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Якщо ви не любите їсти свої фрукти та овочі, смузі можуть бути найкращим способом, особливо якщо ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти, де важливо, щоб ви враховували кожну калорію. Хоча споживання лише 1200 добових калорій зазвичай підходить неактивним мініатюрним жінкам, потреби в калоріях залежать від віку, статі та рівня активності, і багатьом людям потрібно більше. Зверніться до свого лікаря, який допоможе визначити ваші конкретні потреби.

Основні рекомендації щодо дієти з низьким вмістом калорій

Щоб утримувати калорії в контролі та переконатися, що ви отримуєте необхідні поживні речовини, включіть різноманітні здорові продукти, багаті на поживні речовини, з усіх груп продуктів харчування у свою 1200-калорійну дієту із смузі. Це означає фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Включіть у свій план харчування три прийоми їжі та одну закуску, де кожен прийом їжі містить 350 калорій, а ваша закуска - 150 калорій. Приготування смузі вдома дає вам можливість контролювати вміст калорій.

Щоб утримувати калорії в контролі та переконатися, що ви отримуєте необхідні поживні речовини, включіть різноманітну здорову їжу, багату на поживні речовини, з усіх груп продуктів харчування у свою 1200-калорійну дієту із смузі.
Включіть у свій план харчування три прийоми їжі та одну закуску, де кожен прийом їжі містить 350 калорій, а ваша закуска - 150 калорій.

Товстий або тонкий на сніданку

400 калорійних ідей

Якщо ви вранці поспішаєте, смузі готують хороший сніданок у дорозі. Для більш щільних смузі заморозьте фрукти та йогурти напередодні ввечері. Ви можете приготувати смузі на сніданок із 350 калорій з одним великим бананом, 1 склянкою цільної полуниці, 1 склянкою нежирного нежирного ванільного йогурту, 1/2 склянки знежиреного молока та 2 чайними ложками арахісового масла, змішаного з льодом. Якщо ваш смузі занадто густий на ваш смак, додайте трохи води або використовуйте менший банан та 1/2 склянки апельсинового соку.

Якщо ви вранці поспішаєте, смузі готують хороший сніданок у дорозі.
Якщо ваш смузі занадто густий на ваш смак, додайте трохи води або використовуйте менший банан та 1/2 склянки апельсинового соку.

Додайте трохи овочів до смачного коктейлю на обід

Більшість американців не отримують достатньо овочів у своєму раціоні, згідно з дієтичними рекомендаціями 2010 року для американців, і найбільш зручні варіанти обіду важкі для крохмалю та білків. Зробіть овочі фокусом вашого обіднього смузі, щоб допомогти зберігати кількість калорій, одночасно збільшуючи споживання поживних речовин 5. Поживний 380-калорійний обід із смузі може включати невеликий лаваш із цільної пшениці, фарширований 2 унціями нежирної індички із зеленим смузі з 1 склянки капусти, одного невеликого очищеного яблука, 1/2 склянки яблучного соку, 1 чайну ложку лимонного соку і 1 столова ложка свіжого імбиру, змішаного з льодом.

Більшість американців не отримують достатньо овочів у своєму раціоні, згідно з дієтичними рекомендаціями 2010 року для американців, і найбільш зручні варіанти обіду важкі для крохмалю та білків.
Поживний 380-калорійний обід із смузі може включати невеликий лаваш із цільної пшениці, фарширований 2 унціями нежирної індички із зеленим смузі з 1 склянки капусти, одного невеликого очищеного яблука, 1/2 склянки яблучного соку, 1 чайну ложку лимонного соку і 1 столова ложка свіжого імбиру, змішаного з льодом.

Вечеря та коктейль

Дієта калорійності 1300

Фруктовий смузі робить солодке завершення вашої вечері та здоровою заміною цій 260-калорійній маленькій страві преміум-морозива. На вечерю в межах 1200-калорійної дієти ви можете насолодитися унціями смаженого лосося з 1/2 склянки парового брокколі та 1/3 склянки вареного коричневого рису з освіжаючим фруктовим смузі, приготованим з 1/2 склянки заморожених кубиків манго, 1/2 склянки ананасового соку і 1/4 склянки м’якого тофу, змішаного з льодом. Ця вечеря та смузі містять 350 калорій.

Не забувайте про закуски

Корисні закуски на низькокалорійній дієті не тільки допомагають контролювати голод, але й забезпечують необхідними вітамінами та мінералами. Поєднання білків і вуглеводів під час перекусу може допомогти поліпшити рівень цукру в крові та ситості. 150-калорійний смузі може містити 1 склянку подрібненого огірка, 1 великий ківі та 1/2 склянки знежиреного звичайного грецького йогурту, змішаного з льодом, або 1 склянку знежиреного молока, змішаного з нарізаним середнім персиком та льодом. 150-калорійні легкі закуски включають п’ять цільнозернових нежирних сухарів з 1 столовою ложкою арахісового масла або 3 склянками попкорну з повітряним напоєм з 1/2 склянки знежиреного молока.