Магазин електронних дієт

Незалежно від того, займаєтесь ви для поліпшення свого самопочуття, знаючий спортсмен чи культурист, дієта для спортивних занять виконує важливу функцію в оптимізації корисних результатів фізичних вправ. Вибір правильної дієти може призвести до запобігання шкоди, підвищення ефективності та відновлення.

У відповідь на Томаса Едісона: "Лікар майбутнього тепер не буде мати справу з людським тілом за допомогою ліків, трохи зупинить і лікувати хворобу дієтою".

Щоб допомогти вашим цілям і самопочуттю, абсолютно різні спеціалісти з дієти забезпечують безліч компаній. Крім того, ці дієти можуть варіюватися від щоденника щоденного харчування, до повного плану дієти та харчування для змагань та тренувань.

Тут ми розберемо значення дієти для спортивних занять і того, як дієтолог із спортивних занять може допомогти нашому тренерському режиму. Крім того, вони покривали дієтичні добавки та вітаміни, які часто можуть бути включені в дієтичну програму спортсменів. Ми поговоримо про це особливо детально.

Значення дієти у спортивних заходах

Вживання збалансованої їжі та напоїв є важливим для всіх нас. Тим не менше, люди, які можуть активно брати участь у спорті на звичайній основі, повинні знати, що це може додатково вплинути на їх ефективність. Наприклад, спортсменам може знадобитися додаткова енергія в порівнянні зі звичайними людьми.

Ті, хто є спортсменами, і навіть люди, які вигадують свої думки, щоб почати займатися щодня, не повинні дозволяти плану дієти впасти в списку пріоритетів.

Ефективність та сила спортивних занять

Білки, вуглеводи та жири - це все, що стосується нашого тіла, бензином, щоб подбати про силу. Більше того, вуглеводи - це основний бензин, який використовується нашими працюючими м’язовими тканинами. Задовільне споживання важливо для зупинки м’язової втоми. Вам пропонують спостерігати за споживанням жирів, однак не відривайте його повністю від плану схуднення.

Жир містить жирні кислоти в нашому організмі, які можна використовувати як джерело живлення - особливо у тому випадку, якщо ваші заняття в поїздах закінчуються більше години. Цей жир додатково представляє конструктивні блоки для гормонів на додаток до утворення клітинних перегородок.

Білки можуть бути використані як джерело живлення, і вони необхідні для побудови нових м'язових тканин. Особи, які можуть співпрацювати в тренінгу з опору, їх статури потребуватимуть додаткових білків.

Введення ваги

Ефективне споживання важливо для того, щоб подбати про здорову вагу. Отже, якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми, суворе зменшення кількості жирів, споживання калорій або білка може негативно вплинути на вашу ефективність. Тим часом це може додатково сильно пошкодити вашу статуру.

Деякі конкретні та корисні страви, які ви повинні бути частиною плану схуднення для вживання оптимальної дієти для спортивних заходів:

· Джерела нежирного білка на додаток до нежирних молочних товарів

Залишання гідратації має надзвичайно важливе значення, особливо якщо ви виявляєте, що співпрацюєте в будь-якому виді спорту. Недостатнє споживання рідини може призвести до зневоднення. Це додатково впливає на ефективність та може настільки ж шкідливо для самопочуття.

Хоча зневоднення може траплятися в будь-яких вправах, воно життєво поширене під час занять у вологих і палючих обставинах. Правильним фактором для регідратації є вода, однак рекомендується використовувати напої для спортивних занять з електролітами для осіб, які займаються фізичними вправами довше години.

Після нагоди

Вам надзвичайно рекомендують уникати нехтування своїми дієтичними потребами, вам, мабуть, довелося пройти останні півмилі свого бігу через втому, і навіть проблеми не пішли, виходячи з вашого плану у вашому відпочинку. Не важливо, який результат, це має бути вашим пріоритетом.

Футболісти, неформальні бігуни, спортсмени та інші іноді не вживають достатню кількість рідини після участі у численних випадках або тренуваннях. Отже, життєво важливо відроджувати стабільність після кожного випадку. Вода ідеально підходить для регідратації.

Як можуть допомогти спеціалісти з дієти у спортивних заходах?

Найпершим наміром дієтолога або дієтолога зі спортивних занять є створення дієтичного плану для тренерських потреб різних покупців. Плани включатимуть зволоження та харчування. Немає значення, чи будете ви тренуватися для кваліфікованих випадків чи неформально, спортивна дієта може бути дуже важливою для ефективності.

Такий метод може також допомогти:

· Сприяти доброму добробуту

· Покращення діапазону потужності

· Допомагати вазі ручки

· Розвивати прогрес і склад статури

Щоб мати змогу створити ефективну дієтичну техніку, спеціалісти з дієти, що займаються спортивними видами діяльності, повинні весь час оцінювати не просто свій план схуднення та тренування, а додатково щоденні звички, спосіб життя, дієтичні добавки та чи ні прийміть будь-який засіб. Дієтологічні фахівці також повинні допомагати, крім того, щоб мати можливість проаналізувати вас разом із вашими короткостроковими та довгостроковими цілями.

Вітаміни

Вуглеводи

Двома основними типами вуглеводів є: 1. Крохмалистий або розширений, і пара. Легкий цукор.

Складні вуглеводи також називають крохмалями, і тому вони втілюють зерна, що нагадують макарони, рис і хліб. Ідентично легкому цукру, деякі вдосконалені вуглеводи вищі за інші. Оброблені рафіновані зерна, такі як біле борошно та білий рис, є набагато менш сприятливими, оскільки клітковина і вітаміни виключаються.

Розумно, дієтологи виступають за те, що місце, яке можна здійснити, - люди повинні йти за нерафінованими зернами, які, тим не менше, можуть бути наповнені мінералами, клітковиною та харчовими вітамінами.

Беручи до уваги, що прямий цукор може бути присутнім у вишуканих товарах та пропонувати цукерки. Вони природно містяться у фруктах, зелені та молоці.

Ми можемо додатково додавати їх до їжі, використовуючи мед, білий або коричневий цукор, кленовий сироп і патоку тощо. Хоча всі типи цукрів, які ми їмо, використовуються нашою фігурою однаково, однак надзвичайно рекомендується отримувати легкі цукри з їжі, яка може бути багатою цукром, природно, в результаті таких страв додатково містять життєво важливі вітаміни та клітковину.

Жир

Це невід’ємна частина кожного плану схуднення, завдяки чому приємний запас енергії, крім того, допомагає нашій фігурі вбирати вітаміни.

Хоча жир має вирішальне значення, проте ми завжди повинні тим не менше контролювати кількість споживання. Використання різноманітних жирів може закінчитися надмірною вагою та підвищеною небезпекою, пов’язаною з надзвичайним благополуччям.

Насичені жири можна просто знайти в численних товарах для тварин на додаток до оброблених страв, таких як чіпси, м'ясні та молочні товари. Такі сорти жирів просто не вважаються корисними для коронарного серця людини, і передбачається, що вони підвищують нездоровий рівень (ЛПНЩ) холестерину.

Авокадо, горіхи, жирна риба та оливки багаті ненасиченими жирами. Вважається, що такий жир є корисним для нашого коронарного серця і може сприяти підвищенню рівня холестерину (ЛПВЩ) на додаток до зниження рівня холестерину ЛПНЩ.

Білок

Кожна клітина нашої фігури складається з нього, і тому білок є життєво важливим для відновлення та побудови тканин. Білки додатково використовуються для утворення гормонів, ферментів та великої кількості інших хімічних сполук. Більше того, білки дуже важливі для формування конструктивних блоків кісток, крові, хрящів, пір та шкіри та м'язових тканин.

Серед найбільш типових білкових страв є риба, м'ясо, яйця, горіхи, соєві товари, насіння та бобові.

Дієтичні добавки

Абсолютно різні культуристи, спортсмени та спортсмени використовують дієтичні добавки, щоб оживити свою ефективність, відновлення та енергію. Дієтичні добавки можна знайти в безлічі різновидів, починаючи від мінералів та полівітамінів, закінчуючи креатином, білком та великою кількістю різних „ергогенних” допоміжних засобів.

Вам пропонують переконатись, що ваш план схуднення збалансований, корисний і відповідає вашому виду спорту, ніж вирішити приймати будь-які доповнення. Також рекомендується звернутися за порадою до зареєстрованого дієтолога або акредитованого дієтолога зі спортивних занять раніше, ніж ви, мабуть, вирішили приймати додаткові вітаміни додаткового типу. Ці консультанти можуть оцінити вашу придатність для обраного доповнення.

Деякі часті спортивні заходи дієтичні добавки втілюють наступне:

Креатин

Це високоенергетична сполука, яка допомагає запропонувати та роздрібну торгівлю енергією. Він виробляється всередині нашої фігури і, звичайно, його можна отримати в м’ясі та рибі. Його також прийматимуть у межах дієтичних добавок.

Для покращення м’язової енергії спортсмени та спортсмени використовують креатин як харчову добавку. Це повинно оживити ефективність частого поїзду з високою інтенсивністю і, крім того, дозволити вам готуватися довше.

Сироватковий білок

Чистий білок, який, звичайно, присутній у молоці і містить мало або зовсім не містить вуглеводів, лактози або жирів. Це думка про природний повноцінний білок, який передбачає, що сироватка складається з усіх важливих амінокислот, які можуть знадобитися в нашому загальному щоденному плані схуднення.

До того ж, вміщуючи правильну суміш амінокислот, цей білок додатково включає ланцюжок амінокислот (BCAA), які можуть бути першими для використання при інтенсивному тренуванні. Сироватка постачає наше тіло цими амінокислотами, і вони допомагають у відновленні та відновленні м’язової тканини.

Сироватковий білок надзвичайно простий у засвоєнні, тому він може швидко підживити наші м’язові тканини і може швидко приймати.

Енергетичні напої

Це може бути дуже життєво важливим, щоб залишатися ефективно зволоженим протягом тренувань та тренувань. Навіть незначна кількість зневоднення може зашкодити вашим діапазонам ефективності. Хоча проковтування води враховується, це чудовий спосіб підтримувати себе у зволоженому стані протягом усього поїзда. Тим не менше, деякі культуристи та спортсмени ходять за енергетичними напоями, особливо ті, хто приймає такі витривалі ситуації, як довга дистанція.

Досить багато енергетичних напоїв включають натрій та різні електроліти, які стимулюють прийом всередину та допомагають стимулювати спрагу. Крім того, вони покращують здатність нашої фігури переносити воду. Більше того, вуглеводи містяться у великій кількості енергетичних напоїв і можуть подарувати нам додаткову енергію, якої можна бажати на останніх етапах тренувань.

Цей текст переглядає кваліфікований дієтолог і подається виключно для звичайних інформаційних функцій. Особам, які турбуються про свої дієтичні плани, пропонується звернутися за консультацією до фахівців.