1200 калорій

Отже, ви вирішили спробувати дієту на 1200 калорій? Чудово! Скорочення споживання калорій може допомогти вам скинути деяку вагу, змусивши ваше тіло звертатися до запасів жиру для отримання додаткової енергії. Перш ніж ви вирішите спробувати план харчування з низьким вмістом калорій, ми рекомендуємо поговорити зі своїм лікарем. Ми також рекомендуємо перевірити веб-сайт EatForHealth.gov.au, щоб отримати оцінку ваших щоденних потреб у енергії. Кількість енергії, яка вам потрібна, буде залежати від вашої статі, віку, ваги та рівня фізичної активності. Наприклад, 25-річний чоловік вагою 70 кілограмів, який є дуже активним (наприклад, професіонал або спортсмен), потребує 3500 калорій на день, тоді як 45-річна жінка вагою 80 кілограмів і зазвичай дуже малорухлива протягом дня (тобто офісний працівник ) вимагає 1800 калорій на день.

Важливо також розуміти, звідки беруться ваші калорії. Кількість споживаного вами жиру, вуглеводів та білків також вплине на ваш метаболізм та вагу. Якщо ви готові спробувати низькокалорійний план харчування на 1200 калорій на день - тоді спробуйте наш план, викладений нижче!

День 1

Сніданок
Пластівці з висівками та банан

Пластівці висівок (3/4 склянки) - 85 калорій
Банан (1 середній) - 190 калорій
Молоко без жиру (1 склянка) - 75 калорій

Обід
Обгортання грудей з індички

Піта з цільної пшениці (1 лаваш) - 80 калорій
Турецька грудка (90 г) - 165 калорій
Смажений перець (1/2 перцю) - 15 калорій
Легкий майонез (1 ч. Ложка) - 17 калорій
Гірчиця (1 ч. Ложка) - 15 калорій
Салат - 2 калорії
Перекус: Ківі (2 середні) - 125 калорій

Вечеря
Баррамунді на грилі

Баррамунді на грилі (200 г) - 180 калорій
Помідори (120г) - 20 калорій
Сир Пармезан (2 ст. Ложки) - 40 калорій
Кус Кус (1 чашка) - 170 калорій
Брокколі на пару (1 чашка) - 15 калорій