3000 калорій для вегетаріанського бодібілдингу

Багато людей у світі хочуть схуднути, оскільки для них це проблема. Крім того, є інша сторона людей, які мають недостатню вагу і потребують прийому. Це правда, що в кожному стані є проблеми зі здоров’ям, пов’язані з кожним, отже, потрібно бути обережним, як обережно набирати вагу правильним чином. Клацніть тут, щоб ознайомитись із системою бодібілдингу на основі рослин - веганські рецепти з високим вмістом білка.

Якщо ви просто вирішите споживати багато калорій або шкідливої їжі, ви завдасте шкоди своєму організму. 3000 калорійних вегетаріанських страв для бодібілдингу допоможуть вам у вегетаріанському плані.

Ми визначили план харчування 3000 калорій для культуристів, який може бути дуже корисним у наборі ваги.

На сніданок потрібно випити склянку молока, два банани та замочений мигдаль. В середині ранку можна вживати сухі фруктові чиккі, мигдаль та склянку ласі, кожна з яких містить близько 150 калорій.

В обідній час можна їсти безліч продуктів, таких як салат з капустою, рис та овочі, як капуста або цвітна капуста.

Увечері ви можете випити чашку чаю та печива на загальну суму двісті калорій. Ви можете з’їсти той самий прийом їжі, як і в обідній час під час вечері, а перед сном отримати такі фрукти, як банани.

Зміст

Як збільшити споживання калорій як вегетаріанець

Як правило, вегетаріанці приймають менше калорій у порівнянні з невегетаріанцями. Якщо ви ведете активний спосіб життя, вам стає настільки важко задовольнити потреби в калоріях вашого тіла без їжі, багатої на жири та білки.

Однак ви можете збільшити споживання калорій, споживаючи джерела жирів і білків, таких як горіхи, олії та насіння. Ви можете приймати вуглеводи, оскільки в одному грамі вони містять чотири калорії. Клацніть тут, щоб переглянути відео про те, як науковець виявляє справжню причину збільшення ваги (перевірено).

Досягти цього легко, оскільки ви можете вживати достатню кількість фруктів, зерен, овочів та молочних продуктів. Ви також можете приймати здорові жири, такі як поліненасичені жири, які отримують з овочів. Для білків ви можете мати чорну квасолю, мигдаль або навіть сочевицю.

Скільки прийомів їжі становить 3000 калорій?

Важливо розділити прийоми їжі на шість-вісім прийомів на день. Це тому, що це простіше, ніж триразове харчування з 1000 калоріями.

Завжди плануйте їсти через дві-три години залежно від того, наскільки ви зайняті. Оскільки у вас є шість прийомів їжі на день, це означає, що ви повинні готувати їх заздалегідь, коли є час. Це завжди має бути щось у графіку для культуристів.

Чи можете ви наростити м’язи на веганській дієті?

Нарощувати м’язи людям на вегані простіше, але тут слід враховувати деякі важливі речі. Ви повинні дослідити білок рослин. Є безліч джерел, з яких ви можете вибрати, наприклад, соєвий білок, гороховий білок та конопляний білок.

По-друге, ви повинні добре харчуватися і збалансовано харчуватися. Також будьте обережні щодо недоліків у їжі, таких як залізо, і не ігноруйте значення мікроелементів для вашого організму.

Висококалорійний веганський план харчування

У перший день потрібно взяти щось на зразок шоколаду з арахісовим маслом на загальну суму 382 калорії та закуски. Обідня їжа повинна мати вегетаріанський бутерброд та перекусити PM. На вечерю має бути трохи рису та овочів, таких як цвітна капуста.

Другий день повинен мати щось інше, наприклад, коктейлі та арахісове масло та закуски AM. На обід має бути щось на зразок каррі з баклажанів, тофу та нуту. На вечерю добре підійдуть гриби-труби та сочевиця з травами. Спробуйте деякі з цих страв протягом днів, і це допоможе вам.

3000 калорій для веганської їжі

Ось декілька порад, які допоможуть скласти план харчування:

Завжди споживайте більше їжі та додайте 200 калорій поверх щоденного прийому їжі
Їжте багато рафінованих вуглеводів, таких як макарони, локшина та білий рис.
Переконайтесь, що у вас достатньо насіння та горіхів
Не забувайте мати вдома сушені продукти
Сочевиця повинна бути основною їжею

5000 калорій веганського плану харчування

Для ранкової сесії вам слід мати наступне, щоб задовольнити необхідні калорії:

Каша
Банан
Соєве молоко
Курага

Ви можете замовити вранці трохи квасолі, подрібнених помідорів, оливкової олії.

Ось що ви повинні мати на обідню годину:

Картопля в мундирі
Каштани
Оливкова олія
Масло в зернах
Боби борлотті

На вечерю ви можете вибрати різноманітність, але це також може допомогти.

Рис разом із фруктами, як авокадо.
Ви також можете мати яблука, мандарини та ананаси.

Усі ці продукти складають 5794 калорії на день.

План харчування на 3000 калорій

Харчування повинно мати дві скибочки хлібного масла авокадо та смузі на 500 калорій.

Наступний прийом їжі повинен містити такі продукти, як лосось на грилі, коричневий рис та овочі, приготовані на пару.

Третій прийом їжі протягом дня повинен містити фрукти, волоські горіхи та сир. Ви також повинні мати картопляне пюре, курячі грудки та овочі, приготовані на пару.

Останній прийом їжі протягом дня повинен мати порцію йогурту та полуниці. Все це складатиме до 3000 калорій на день.

Крім того, втрата ваги Google і наступне, що ви бачите, це слово калорії, що з’являється майже скрізь, і це тому, що ці два тісно взаємопов’язані.

Простіше кажучи, люди худнуть, коли оперують дефіцит калорій, і набирають його з такою ж мірою, коли їх організм починає бігати з надлишком калорій.

Якщо припустити, що їх діяльність залишається незмінною, простий день випивки повинен призвести до серйозного набору ваги, тоді як протилежне призводить до втрати ваги.

Тож скільки ваги ви, швидше за все, наберете, вживаючи 3000 калорій на день?

Просто - для того, щоб ви могли ефективніше набирати вагу, важливо спочатку зрозуміти математику, яка пов’язує споживання калорій та збільшення ваги. Дізнайтеся більше про систему веганського бодібілдингу тут.

Прочитайте це, маючи на увазі, що ваш раціон буде лише на 80 відсотків відповідальним за результати, яких ви досягнете до кінця всього.

Перш за все, життєво важливо розуміти, що всі ми маємо різні потреби в калоріях, які залежать від нашого віку, розміру, статі, способу життя, зросту та загального самопочуття.

Говорячи про це, фізично активному, шестиметровому зросту, 25-річному, буде потрібно значно більша кількість калорій для набору ваги, порівняно з фізично неактивним, 55-річним дорослим з такою ж мрією.

Для того, щоб ви могли схуднути ефективніше, життєво важливо, щоб ви спочатку зрозуміли, як калорії вступають у гру у збільшенні або втраті ваги.

При втраті ваги ваша дієта відповідає лише на 80% за досягнення бажаних результатів. Решта має все спільне з метаболізмом, способом життя та генами.

Варто зазначити, що середній дорослий чоловік потребує близько 2700 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу, тоді як середній дорослий жінки потребуватиме близько 2200 калорій на день, щоб досягти такого.

Тепер повернемося до питання, скільки ви, ймовірно, отримаєте, вживаючи 3000 калорій на день? Ось трохи математики, щоб відповісти на запитання.

За підрахунками, з’ївши 3 500 калорій на день, ви, ймовірно, в кінцевому підсумку наберете приблизно 1 фунт протягом одного тижня. Але це лише основна частина цього.

По суті, що визначатиме вагу, яку ви наберете, вживаючи 3000 калорій на день, це ваша загальна різниця в калоріях.

Калорійна різниця = Загальна кількість калорій з їжею - (базальний рівень метаболізму (BMR) + фізичні вправи + інші види діяльності).

Там, де BMR означає кількість калорій, які організм повинен спалити за день для нормальної роботи, особливо дихання та серцебиття. В середньому це становить приблизно 2000 калорій на кожного здорового дорослого.

Як можна з’їдати 3000 калорій на день?

Вживання 3000 калорій на день не повинно викликати великих клопотів. Все, що вам потрібно зробити, це спробувати прийти з щоденним розподілом, який загалом становить 3000 калорій. Також важливо, щоб ви їли кожні кілька годин, приділяючи перевагу їжі, щільній калоріям.

Приклади включають насіння, горіхи, бобові, авокадо, сушені продукти, олії на рослинній основі та вуглеводи загалом.

Простим планом було б взяти чотири чашки овочів, 7 унцій білкової їжі, таких як яйця, птиця, риба або соєві продукти, дві з половиною склянки фруктів, три склянки молочних продуктів, таких як йогурт, 10 столових ложок олійних продуктів і, нарешті, 459 калорій їжі на ваш вибір.

Чи здорово їсти 3000 калорій на день?

Немає нічого поганого в тому, щоб вживати близько 3000 калорій на день. Саме тому тим, хто хоче набрати вагу, рекомендується дотримуватися 3000 калорій на день.

Однак важливо зазначити, що деяким чоловікам для підтримання поточної ваги потрібно 3000 калорій.

Якщо ви надмірно активні і підозрюєте, що швидкість метаболізму може бути дещо вищою, ви можете збільшити це число до приблизно 4000 калорій на день для того ж результату.

План харчування 3000 калорій для спортсменів

У спортсменів є ектоморфні тіла - тобто невеликі кісткові структури і тонкі кінцівки. Вони часто худі, і тому очолюють список людей, які прагнуть набрати вагу.

Спортсменам рекомендується вживати багато вуглеводів, приймаючи комбінацію води та енергетичних напоїв між тренуваннями.

Спортсмени, як правило, також мають більш високий рівень метаболізму та таких областей, як очікується, їсти через кожні 2-4 години.

Дешевий план харчування 3000 калорій

Ось простий план харчування, якого може слідувати ектоморф або кожен, хто хоче набрати вагу.

Сніданок

. - 57 грам нежирного яловичого фаршу

. - Чверть склянки винограду

. - Дві чашки нарізаної картоплі

. - 1 великий грейпфрут

Перекус

. - 1 совка білка

. - 236 мл знежиреного молока

. - Третя чашка вівсяних пластівців

. - 10 великих полуниць

Обід

. - 115 грам курячої грудки

. - На одну чверть великий лаваш

. - одна і три чверті склянки нарізаного яблука

Вечеря

. - 120 грам лосося

. - 1 і дві третини склянки рису

. - 1 столова ложка лляного насіння

Перекус 2

. - Півтора совки порошку сироваткового білка

. - 296 мл знежиреного молока

. - П’ята чашка вівсяних пластівців

. - 2 чайні ложки оливкової олії

План на 3000 калорій для набору м’язів

Харчування перше (сніданок)

3 яєчних білка,
Дві склянки нарізаної картоплі,
Грейпфрут

Харчування друге

Совок порошку сироватки білка
1/3 склянки вівсянки
Полуниця
Мигдаль

Харчування три (обід)

Курячі грудки
Великий лаваш
Багато овочів

Харчування четверте

Совок порошку сироватки білка
Банан
Мигдальне масло

Харчування п’яте (вечеря)

Лосось
варений рис
Лляне масло
Необмежена кількість овочів.

3000 калорій індійської вегетаріанської дієти

У цій дієті є різні страви, які ви можете приймати, якщо будуєте своє тіло. Ви можете перекусити вранці бананами, мигдалем та деякими рослинними білками.

Вранці ви можете зварити нут, смажений арахіс, який дасть вам близько 45 калорій.

Далі, в обідні години, ви можете випити два шапатті, овочевий салат, отже, отримати 600 калорій.

Нарешті, ввечері чашка кави та печиво можуть бути для вас корисними. Коричневий рис, сир можна зробити на вечерю.

4000 калорій веганської дієти

Переконайтеся, що ви маєте п’ять або більше прийомів їжі на день.
Завжди їжте насіння сухих насіння.
Достатньо таких фруктів, як банани та листова зелень.
Їжте багато горіхів, таких як мигдаль та бразильські горіхи.
Ви повинні їсти сирі цільні зерна, як лобода.

2000 калорій веганських дієт

Для досягнення дієти на 2000 калорій існує великий вибір страв протягом усього тижня.

Кожен прийом їжі повинен містити більше 200 калорій, а тому ви повинні мати більше п’яти прийомів їжі на день.

У ранкові години ви можете приймати такі продукти, як вівсянка, банани, бананова вівсянка, арахісове масло, пекан.

На обідню їжу ви можете отримати такі продукти, як арахісовий тофу, морква, яблука, курячий тофу з кунжутом, салат з нуту. На вечерю ви можете отримати оливкову олію, макарони з базиліка, помідори, зелену квасолю, банани, солодку картоплю та арахісовий тофу. Клацніть тут, щоб ознайомитися з рецептом системи бодібілдингу з високим вмістом білка.

Тут вам залишається лише вибрати те, що найкраще для вас.

Висновок

Підводячи підсумок, сподіваємось, у цій публікації ви отримаєте ідеальний рецепт для побудови свого тіла так, як вам подобається. Дізнайтеся більше про веганство тут.