Дієта 1200 калорій для діабетиків

Коли діагностовано діабет, дуже важливо стежити за тим, що ви їсте. Обмеження калорій до 1200 на день може також мати велику користь для здоров'я, не відчуваючи, що вам доведеться голодувати. Перш ніж починати будь-яку дієту для діабетиків, проконсультуйтеся з лікарем.

Це дійсно допомагає усунути все сміття та зосередитись на чистому здоровому харчуванні. Скласти щоденний план харчування - це чудова ідея, але для деяких людей підготовка або планування їжі може бути досить складною. Починають з’являтися такі запитання, як „З чого почати?“ "Як я можу дізнатися, скільки їжі потрібно для дієти на 1200 калорій?" "Як ти взагалі вимірюєш калорії?"

Насправді це дуже просто, і вам не знадобляться вигадливі рецепти, щоб виконати цю роботу.

Що таке хороша дієта при цукровому діабеті?

Коли ви сидите на дієті для діабетиків, це означає, що ви повинні вживати найкориснішу їжу в помірних кількостях. Ця дієта орієнтована на продукти, щільні поживними речовинами, які мають низький вміст насичених або нежирних речовин і калорій. Насправді дієта для діабету є рекомендованою дієтою для всіх, а не тільки для діабетиків. Ось чудовий веб-сайт із чудовими рецептами для створення вегетаріанської дієти для діабетиків.

Основними інгредієнтами хорошої дієти для діабетиків є:

Здорові вуглеводи: фрукти, овочі, цільнозернові, бобові та нежирні молочні продукти.
Їжа, багата клітковиною: фрукти, горіхи, бобові, цільнозернове борошно та пшеничні висівки
Fіш: тріска, тунець і палтус мають менше загального жиру та насичених жирів, ніж м’ясо та птиця. Скумбрія, лосось, тунець, сардини та синя риба багаті омега-3 жирними кислотами, які знижують тригліцериди.
Нежирне м’ясо та птиця: нежирна яловичина або свинина, курка, яйця, індичка та інші.
Корисні жири: авокадо, мигдаль, пекан, волоські горіхи, оливки та ріпакова, оливкова та арахісова олії.

Це може здатися трохи очевидним для діабетиків, щоб не їсти цукристі ласощі, але нам всім потрібно час від часу оновлюватись. Якщо вам важко виключити ці продукти зі свого раціону, натомість обмежте їх споживання 2-3 рази на тиждень.

Торти, пироги та печиво
Цукерки
Желе, варення та консерви
Столовий цукор, мед, патока та сироп
Звичайне морозиво, щербет, звичайний і заморожений йогурт, фруктові льоди та фруктове морозиво
Звичайна газована вода, фруктові напої (консервовані або концентровані) та напої з додаванням цукру
Молочні коктейлі, шоколадне молоко, суміш гарячого какао

Крупи, покриті цукром, мюслі, сніданки та закусочні
Консервовані фрукти з важким сиропом, сухофрукти, фруктові рулети, цукати
Холодний солодкий хліб, кавові тістечка, булочки для сніданку та пончики

Важливі поради, які слід пам’ятати:

Їжте збалансовано три рази на день із легкими закусками між ними.
Споживайте більше клітковини через овочі або цільні зерна. Переглядаючи етикетки продуктів, слід шукати принаймні 3 грами клітковини на порцію.
Їжа повинна бути принаймні на чотири-п’ять годин один від одного.
Випікайте, смажте і смажте їжу на грилі, наскільки це можливо.
Заняття спортом покращують рівень цукру в крові, але обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-яких вправ, щоб уникнути травм чи проблем зі здоров’ям.
Якщо у вас надмірна вага, схудніть. Втрата навіть невеликої ваги (від п’яти до десяти фунтів) негайно покращить рівень цукру в крові. Але якщо ви сумлінно дотримуєтесь дієтичної діабетичної програми, ваша вага зійде природним чином.

Увага: дієта на 1200 калорій підходить не всім

Ця дієта для діабетиків застосовується не до кожної людини, яка страждає на діабет. Що стосується схуднення, то цей калорійний рівень насправді занадто низький і може спричинити негативний вплив на метаболізм людей. Ця дієта може також не давати вам достатньо вуглеводів, щоб компенсувати ліки або запобігти гіпоглікемії.

Тим не менше, дієта на 1200 калорій підійде для деяких діабетиків. Зазвичай він задовольняє енергетичні потреби людей, які мають малу вагу та розмір, віком від 65 років та/або менш активні. Ці фактори визначать, чи маєте ви право на дієту на 1200 калорій. Змінюйте дієту лише тоді, коли вона призначена лікарем.

Створіть власний план харчування

Дієта на 1200 калорій означає, що ви не можете їсти більше 1200 калорій на день. Існує не один план харчування, який підходить для кожного діабетика. Експериментування є ключовим. Дізнайтеся, що вам підходить. Ось швидкі методи, які допоможуть розпочати планування їжі:

Збалансуйте тарілку. У кожному прийомі їжі ви хотіли б їсти збалансовано, але все одно залишатись простим. Вам потрібен баланс овочів, що не містять крохмалю, білків, вуглеводів, корисного жиру та фруктів.

Фрукти: Одна порція фрукта - це 1 невеликий свіжий фрукт.
Овочі: Овочі повинні бути некрохмальними. Прекрасними прикладами можуть бути зелені листові овочі, брокколі, морква, цвітна капуста та зелена квасоля.
Зерно: Наповніть чверть вашої тарілки цільними зернами.
Здоровий жир: Можна додати половинку скибочки авокадо або 1 склянку знежиреного/нежирного молока або нежирного/нежирного йогурту.

Білок: Наповніть чверть тарілки нежирним м’ясом, птицею або рибою. Якщо ви хочете додати білок рослинного походження, ви можете вибрати квасолю або тофу.

Підрахунок вуглеводів. Попросіть лікаря-дієтолога навчити вас вимірювати вуглеводи та порції їжі. Попросіть їх допомогти вам прочитати етикетки на продуктах, розмір порції та вміст вуглеводів.
Глікемічний індекс. Іншим методом планування їжі є класифікація вуглеводів на основі того, як вони впливають на рівень цукру в крові.

Найкраще проконсультуватися з лікарем та дієтологом, щоб вибрати, яка дієта для діабетиків є доречною. Вони можуть допомогти вам скласти план харчування, простий і легкий для дотримання.

Зразок плану харчування 1200 калорій

Цей план харчування служить орієнтиром, коли ви починаєте свою нову дієту. Через кілька днів ви почнете експериментувати з різними комбінаціями їжі. Ці рецепти не вимагатимуть особливих зусиль, тому ви все одно можете зробити їх самостійно або за допомогою помічника. Змініть ці рецепти, щоб вони відповідали вашим уподобанням, алергії та ін.