7 порад та стратегій довгострокового схуднення

У США понад 160 мільйонів американців страждають ожирінням або надмірною вагою.

Коли стільки людей страждає ожирінням, здається, що щодня з’являється нова дієта. Однак деяким людям може бути важко тримати вагу довгостроково.

Досягнення довгострокової втрати ваги не повинно бути неможливим. У цій статті ми поділимося з вами 7 порадами для досягнення ваших цілей щодо схуднення.

1. Створіть реалістичні цілі

Ключ до успішної довгострокової втрати ваги - це поставити перед собою реалістичні цілі. Наприклад, якщо ви просто скажете, що хочете схуднути на х вазі, ви можете не знати, як саме туди дістатися.

Щоб досягти успіху у своїй подорожі, поставте кілька реалістичних цілей за раз. Якщо ви не активна людина, ви можете почати з того, щоб проходити 10 тисяч кроків щодня.

Крім того, ви можете скоротити від вживання десерту щодня лише раз на тиждень. Ви також можете додати фізичну активність, якою вам сподобається, наприклад йогу, плавання або пілатес.

Переформатування того, як ви думаєте про схуднення, може допомогти швидше досягти поставлених цілей.

2. Слідкуйте за своїми порціями

Контроль порції іноді є причиною того, що люди накладають тут і там кілька зайвих кілограмів.

Коли ви хочете внести довгострокові зміни, почніть із зменшення кількості їжі під час кожного прийому їжі.

3. Приорітетуйте уважне харчування

Їжа - це ритуал, від якого вам покликана сподобатися. Замість того, щоб їсти лише для того, щоб їсти, намагайтеся пам’ятати про те, коли ви їсте, як їсте і що їсте.

Переконайтесь, що ви їсте щодня в один і той же час, щоб ваше тіло звикло до графіка, і не чекайте, поки ви почнете це робити. Їжте, коли голодуєте, змусить вас їсти більше, ніж слід.

Переконайтеся, що, сідаючи за їжу, ви насолоджуєтесь кожним укусом і справді насолоджуєтесь їжею.

4. Трек для покращення Вашого прогресу

Якщо ви збираєтеся відстежувати свій прогрес, переконайтеся, що ви робите це лише задля вдосконалення, а не для того, щоб покарати себе.

Коли щось у вас не вийшло, просто рухайтеся далі і спробуйте щось інше.

5. Знай свої тригери

Ключ до довгострокової втрати ваги - це знати, що вас викликає. Якщо ви знаєте, що печиво та чіпси змусять вас переїдати, не тримайте їх у своїй коморі.

Якщо ви любитель стресу, спробуйте з’ясувати нові способи боротьби зі стресом, такі як медитація або фізичні вправи.

6. Журнал «Що ви їсте»

Якщо ви хочете надовго утримати вагу, вам потрібно відстежувати свої успіхи.

Запишіть все, що ви їсте щодня. Це допоможе вам зрозуміти, які саме продукти допомагають вам почуватись щасливими та ситими, а які саме повертають вас у подорож.

7. Оточіть себе потрібними людьми

Знайдіть спільноту з однодумцями та дотримуйтесь їх. Знання того, що ви можете розраховувати на когось із тими самими цілями, допоможе вам у вашій подорожі.

Як досягти довгострокової втрати ваги

Тепер, коли ви знаєте ці поради щодо тривалого схуднення, ви готові вирішити цю проблему.

Не забудьте поставити реалістичні цілі, реєструвати, що ви їсте, відстежувати свій прогрес, їсти з увагою та уникати ваших тригерів. Хочете вивчити інші довгострокові варіанти схуднення? Перевірте наші послуги.