1200 калорійних дієт, зразки меню, результати, втрата ваги

Якщо ви вирішили схуднути на кілька кілограмів, вам слід розумно потренуватися і скласти свій раціон поживними продуктами, що знижують добове споживання калорій. Прагнучи схуднути, 1200 калорій на день - це, мабуть, найнижчий рівень калорій, який може перейти жінка. З іншого боку, показник для чоловіків коливається приблизно в межах 1500-1700. Перш ніж приймати дієти з обмеженим вмістом калорій, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

1200 калорійних дієт

Відомо, що чим більше людей метаболічно активні, тим більше жиру вони спалюють. Згідно з грубими підрахунками Дієтичних рекомендацій для американців, активна доросла людина спалює близько 2200-2400 калорій на день. Таким чином, скорочуючи щоденне споживання калорій, він/вона створює дефіцит близько 1000 калорій на день, що врешті-решт допомагає вам втратити 2-3 фунти на тиждень. Для сидячої дорослої людини втрата ваги становить лише 1 фунт на тиждень.

Калорійне дієтичне меню 1200

Зразок 1200 дієтичних калорій

Якщо ви припускаєте, що з’їсти на 1200-калорійній дієті, то саме так повинна виглядати ваша щоденна схема харчування. Це зразкове меню - це дієта з низьким вмістом жирів і вуглеводом 1200 калорій, що містить близько 19% ккал білка. Обов’язково пийте достатньо води.

Меню калорійної дієти 1200

Сніданок

Цільно-пшеничний хліб (1 середній шматочок)
Желе (2 ч. Ложки, можна обміняти на 1/2 фрукта)
Подрібнена пшениця, пластівці для сніданку (1/2 склянки, можна обміняти на 1 скибочку хліба)
Чашка знежиреного молока
Апельсиновий сік (3/4 склянки, можна обміняти на 1 ½ фрукта)
Чашка кави або чаю (несолодкий)

Перекус

Фрукти (яблуко, чорниця або малина)
Волоські горіхи (1/4 унції)

Обід

Один бутерброд із запеченої яловичини (2 середні скибочки цільнозернового хліба, 2-унційна пісна ростбіф, 3 середні скибочки помідора, 1 лист салату)
Одне яблуко середнього розміру

1200 калорійних дієт для чоловіків

Перекус

Попкорн (2 ½ склянки, можна обміняти на скибочку хліба)

Вечеря

Лосось (2 унції, можна обміняти на 2 пісні курячі грудки), приготовлений з рослинною олією
Зелена квасоля, морква, інші овочі (1/2 склянки)
Один маленький рулет на вечерю

1200 калорійних вегетаріанських дієт для схуднення

Легко дотримуватися вегетаріанської дієти з низьким вмістом жирів і калорійністю 1200 калорій, яка пропонує близько 21% ккал білка і 49% ккал вуглеводів.

Втрата ваги за дієтою на 1200 калорій

Сніданок

Пшеничний хліб (2 скибочки)
Гарбузове масло або натуральне арахісове масло (2 ст. Л.)
Половина банана

Перекус

Одне маленьке яблуко

Обід

Зелена салат з додатковими овочами (2 склянки, нарізана червоною цибулею, болгарський перець, помідори)
Подрібнений веганський сир (1 унція)
Чорна квасоля (1/2 склянки)
Половина манго або будь-якого іншого фрукта

1200 калорійних дієт для жінок

Перекус

Вечеря

Половину склянки коричневого рису розмішують з 1 ч. Ложкою кунжутного масла
Овочі (2 склянки, цибуля, болгарський перець, гриби, горошок)
Тофу (6 унцій)

План дієтичного діабету на 1200 калорій

Це план їжі з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом білка, що пропонує 55% ккал вуглеводів.

Сніданок

Укріплені вівсяні пластівці (4 унції, можна обміняти на 1/2 склянки готової каші, 1 унція пухкої пшениці)
Знежирене молоко (1/2 до 1 склянки)

Перекус

Одне сире яблуко, груша, ківі або морква (можна обміняти на 1 міні-бублик з яєць, нежирний йогурт, 2 унції сиру або 1 порцію фруктового смузі)

Обід

Один курячий бутерброд (можна обміняти на одного тунця з лавашем, один бутерброд з індичкою, макарони зі шпинату, приготовані з оливковою олією, або бутерброд з сиром та фруктами)
Сира морква (6 унцій, можна обміняти на варені змішані овочі або 1 склянку варених кабачків)

Здорова дієта на 1200 калорій

Перекус

Ізюм без кісточок (25 родзинок, можна обміняти на 1/2 склянки сирої брокколі, 4 унції сирої моркви або 1 середнього розміру яблука)
Сухий смажений арахіс (1 унція, без солі)

Вечеря

Коричневий рис, приготований з овочами та м’ясом (1 порція, можна обміняти на 1 склянку макаронних виробів із спагетті)
Брокколі (1 порція, можна обміняти на 4 унції варених змішаних овочів, 1/2 склянки вареної капусти, 1 склянка вареної зелені ріпи або 1/2 склянки вареної спаржі)

Перекус

Йогурт (8 унцій, інші корисні варіанти включають 1 сиру диню, 1/2 унції сушених змішаних фруктів, 1 склянку кавуна або 1 банан середнього розміру)

1200 дієтичних калорій

Індійська дієта 1200 калорій

Це повноцінна дієта з достатньою кількістю білків, вуглеводів та необхідних жирів, що дає вашому тілу щоденний харчовий приріст. Тримайте порції невеликими та уникайте важких перекусів перед обідом та вечерею, оскільки це може вбити ваш апетит.

Сніданок

Йогурт (7-8 унцій)
Овес (1/2 склянки, інші корисні варіанти - це 1 багатозерновий хліб або 1 ½ цільної пшеничної роті)
Один яєчний білок (можна обміняти на миску паростків або 1 скибочку свіжого сиру)

Перекус

Один фрукт середнього розміру, такий як груша, яблуко або банан

Обід

Один або два шапатті (інші корисні варіанти - 1/2 склянки коричневого рису або лободи)
Раджма або червона квасоля (1 чаша, інші корисні варіанти - це цілі соки, хана або свіжий сир)
Листяні зелені овочі (150 г)
Риба або курка (120 г)
Йогурт (100г)

Вегетаріанська дієта 1200 калорій

Перекус

Вечеря

Миска супу зі свіжих овочів
Цілі пшеничні шапатті (можна обміняти на коричневий рис, лободу або цільнозернові макарони)
Курка, риба або баранина (150 г)
Сезонні овочі (100г)
Йогурт (100 г, інші корисні варіанти - це знежирене молоко або раїта)