Гіпермобільність

Ця публікація була оновлена в лютому 2020 року, щоб її розширити, покращити редагування та оновити ресурси!

Якщо у вас є тіло (привіт, це ви!), Або ви працюєте з іншими, щоб навчити їх рухати тілом, нижче наведено деяку інформацію про гіпермобільність, яка може вам виявитися корисною.

У коледжі я дізнався, що Гіппократ, як говорили, вперше посилався на ідею гіпермобільності у своїх працях про скіфів і про те, як вони не могли ефективно використовувати свої луки та стріли. Одного разу мені стало цікаво з цього приводу і я пішов читати те, що він написав, і мені було незрозуміло, що він саме так говорив, то хто точно знає? Те, що я знаю (можливо), це те, що терміни, що використовуються для опису багатьох наших надмірних рухів суглобів - гіпермобільність, в'ялість суглобів та гнучкість - часто використовуються як взаємозамінні, коли кожен із них означає щось інше.

Найбільш чітка лінія, яку я коли-небудь читав про суглоби та діапазони рухів, звучить приблизно так: Кожен суглоб у вашому тілі має свій власний "нормальний" діапазон рухів, тоді як кожна людина має різну здатність його досягти. (Мені це дуже подобається, тому що деяким людям потрібно буде розтягнутися, щоб дістатися до такого обсягу рухів, а іншим - навчитися стабілізуватися, тобто не рухатись так далеко. В обох випадках корисніше більше сил, але про це докладніше пізніше.) Гнучкість, як правило, відноситься до діапазону рухів суглоба, а гіпермобільність - до діапазону рухів, що перевищує прийнятий за нормальний.

Додаткова рухливість гіпермобільних суглобів пов’язана не завжди з довгими або вільними м’язами, а з в’ялістю зв’язок цього суглоба. Інший спосіб сказати: гіпермобільність не означає автоматично, що ваші м’язи «занадто розтягнуті» (у багатьох випадках це навпаки); часто суглоб просто неміцний. Отже, справа не тільки в тому, що ваш діапазон руху може бути надмірним; рухи частин суглоба можуть бути ненормальними. У цьому випадку гіперлаксичність полягає в тому, що ваші зв’язки погано утримують частини суглобів, тому зараз кістки рухаються таким чином, як вони не повинні.

Ось кілька лакомочок:

"Подвійні суглоби"насправді не є річчю. Але я впевнений, що ви це вже знали.

Люди не гіпермобільні, суглоби гіпермобільні. Хоча існують умови, які впливають на те, як вся ваша сполучна тканина може переносити навантаження, "гіпермобільність" не часто є станом всього тіла. Можливо, у вас є кілька суглобів, які мають більший діапазон рухів, але, мабуть, не всі. Якби ви зайшли до мене додому, я показав би вам, що у вашому “гіпермобільному” тілі є багато суглобів, які рухаються менше норми.

Звідки беруться гіпермобільні суглоби? Відповідь така: ніхто точно не знає. Існують гострі травми та накопичення тканин, що змінюються за роки використання вашого тіла певним чином. Є такі захворювання, як синдром Елерса-Данлоса (ЕД), які можуть включати певну гіпермобільність суглобів. Існує також загальний клас симптомів, які позначені як синдром гіпермобільності.

Зв’язки - це «ремінь безпеки» суглоба. Подібно як ремінь безпеки утримує зад у вашому автокріслі, зв’язки утримують ваші частини з’єднаними та не дають їм розбиватися через прислів’я “лобове скло” при зіткненні.

Зв’язки - це не гальмо суглоба, а м’язи.

Я люблю це закликати, тому що, так само, як хороше використання гальм у вашому автомобілі утримує вас від необхідності пристебнути ремінь безпеки, м’язи кожного суглоба заважають вам віддавати свою роботу зв’язкам.

Зв’язки - це не гальмо суглоба, це м’язи.

Подивіться, наскільки важливим, на мою думку, є цей момент? Подібно до того, як хороше використання гальм у вашому автомобілі утримує вас від необхідності пристебнути ремінь безпеки, м’язи кожного суглоба заважають вам віддати свою роботу зв’язкам. Читайте це знову і знову, поки не зрозумієте, про що я тут кажу.

Те, що я тут кажу? Я знав багатьох людей, яким видаляли зв’язки і продовжували комфортно рухатися, добре використовуючи м’язи. Я маю на увазі, що обидва добре працюють - це ідеально, але в цій сидячій культурі ми продовжуємо лікувати зв’язки та їх проблеми, не звертаючи особливої уваги на те, наскільки всі м’язи непрактиковані в русі тіла.

По суті, ми рухаємось (читаємо: рухаємося) своїми тілами без гальм (читаємо: м’язи). Мало того, ми не знаємо, як використовувати гальмо (читайте: м’язи), тому ми залежно від наших ременів безпеки (читайте: зв’язок) тримаємо наші частини з’єднаними.

Як рухатися за допомогою гіпермобільних (або гіперлаксальних) частин

Якщо ваша стабільність суглобів дуже погана, то, швидше за все, ваша медична команда направить вас на контрольоване програмування з фізіотерапевтом. Але якщо вам дозволено виходити на вулиці та займатись у світі, тут є кілька речей, які слід врахувати.

Людей, які бачать себе гіпермобільними, часто тягне до програм розтяжки та гнучкості, оскільки ці рухи можуть бути для них легкими. Проблема полягає в тому, що при вході в розтяжки ті, хто має надмірні обсяги руху, часто обходять тісні ділянки і знову і знову завантажують ці поза рухомі місця.

Наприклад, один тест у списку тестів на синдром гіпермобільності - "Чи можете ви покласти руки на підлогу, не згинаючи колін?" Зараз багато людей можуть опустити руки на підлогу, тому що їх поперек є надмірно рухливим. У той же час (у тому самому тілі) у багатьох із цих людей нерухомі стегна і негнучкі підколінні сухожилля. Отже, бути надзвичайно гнучким і гіпермобільним може також означати наявність дуже щільних, нерухомих деталей навколо тих частин, які можуть багато рухатися.

Якщо ви ходите на заняття фізичними вправами і не знаєте, як рухати туго затягнуті деталі, ви можете в кінцевому підсумку просто рухати, знову і знову, ті частини, які рухаються занадто сильно. Потрібно навчитися стабілізувати одні частини, а інші розслабити. Щоб ознайомитись із деякими кроками на практиці, прочитайте “Гіпермобільність” та “12 кроків до сильніших, стійкіших плечей”.

Вам потрібна допомога у цих рухах та не тільки.

Готовий дізнатися, як рух може змінити ваше життя?