12 вражаючих переваг м’ятного чаю для здоров’я + як зробити

М’ята перцева відома своїм м’ятним смаком. Він використовувався у багатьох лікарських програмах протягом століть для своїх терапевтичних цілей. Найпопулярніше його використання - як чай. М’ятний чай - це безкалорійний трав’яний чай із освіжаючим смаком. Кажуть, що цей рослинний напій має антиоксидантні, антибактеріальні, антисептичні, протизапальні, спазмолітичні та знеболюючі властивості. Чай може допомогти полегшити головний біль, поліпшити здоров’я органів травлення, допомогти знизити вагу та освіжити ваше дихання. Оскільки цей настій натуральний та не містить кофеїну, лікарі рекомендували його давно.

У цій статті ми обговоримо користь для здоров’я, методи приготування та потенційні побічні ефекти м’ятного чаю. Продовжуйте читати.

Зміст

Які переваги м’ятного чаю?

1. Може покращити травлення

М’ятна олія застосовується для лікування різних проблем травлення, таких як гази, печія, здуття живота та розлад шлунку. Це природний ветрогон. Це розслаблює м’язи живота. Ментол, біоактивний компонент м’яти перцевої, може заспокоїти м’язи товстої кишки. Це може спричинити спазмолітичну дію на м’язи товстої кишки та зміцнити травне здоров’я (1). Дослідження, проведене Університетом Тафтса, показало, що м'ята перцева може полегшити такі травні симптоми, як порушення травлення, гази та здуття живота. В іншому дослідженні на тваринах було виявлено, що м’ята перцева розслаблює травну систему і полегшує біль. М’ята перцева може також утримати гладку мускулатуру кишечника від скорочення. Це може допомогти зняти спазми живота (2), (3).

Подібним чином, м’ятний чай може мати послаблюючий ефект і може полегшити проблеми з травленням, такі як розлад шлунку, розлад шлунку, гази та здуття живота. М'ята перцева має ветрогонними і спазмолітичними властивостями. Це може допомогти зняти метеоризм і спазми живота (4). Однак необхідні додаткові дослідження для подальшого розуміння цієї особливої переваги м’ятного чаю.

2. Може допомогти полегшити головний біль та мігрень

М’ятний чай може допомогти зняти головний біль і мігрень від напруги. Ментол у м’яті перцевої діє як релаксант і знеболюючий засіб. Дослідження на тваринах показують, що чай може мати знеболюючий (знеболюючий) та знеболюючий вплив на центральну та периферичну нервову систему (2). Чай може зменшити навантаження на судини мозку. Незвідані дані свідчать про те, що аромат м’ятного чаю може запропонувати розслаблення та полегшити головний біль. Однак підтверджуючих тверджень немає підтверджуючих наукових даних.

3. Нехай освіжить ваше дихання

М'ята перцева має антибактеріальні властивості, які вбивають мікроби, що викликають наліт, і можуть поліпшити ваше дихання (5), (6). Трава може запобігти розвитку ротових бактерій, які викликають неприємний запах з рота. М’ята перцева також відома, щоб освіжити подих (7). М’ята перцева часто використовується як ароматизатор у багатьох видах рідин для полоскання рота та зубних паст завдяки своєму приємному смаку та запаху (8). Ментол у листі м’яти перцевої може відігравати певну роль у цьому відношенні.

4. Може полегшити закладеність носа

Дослідження досліджувало вплив семи екстрактів м’ятного чаю на збудника дихальних шляхів (Chlamydia pneumoniae). Дослідження стверджує, що споживання м’ятного чаю може потенційно допомогти лікувати гострі інфекції дихальних шляхів (9). Всі сім екстрактів чаю стримували ріст збудника.

Вживання м’ятного чаю може запобігти хламідійним інфекціям. Існує обмежена кількість наукових доказів того, що вживання м’ятного чаю може допомогти розблокувати пазухи. Але анекдотичні дані свідчать, що теплий напій, що містить ментол, такий як м’ятний чай, може полегшити дихання.

М’ята перцева має багато протизапальних, антибактеріальних та противірусних ефектів. Отже, чай може боротися із засміченням пазух, спричинених простудою та алергією (10).

Дослідження, проведене Університетським коледжем, Кардіфф, показало, що L-ментол, одна з активних сполук м'яти перцевої, покращує відчуття потоку повітря в носовій порожнині (11).

Анекдотичні дані свідчать про те, що випари м’ятного чаю можуть покращити симптоми закладеності пазух. Однак наукових доказів, що підтверджують це твердження, немає.

5. Може покращити рівень енергії

М’ята м’ята містить антиоксиданти та феноли, які можуть захистити організм від вільних радикалів (12). М’ятний чай може покращити рівень енергії та зменшити денну втому. Хоча досліджень щодо м’ятного чаю з цього приводу немає, дослідження демонструють, що природні сполуки м’ятної перцевої можуть мати сприятливий вплив на енергію. У дослідженні 24 особи, яким давали капсули олії м’яти перцевої, виявляли меншу втому під час когнітивного тесту (13).

Деякі анекдотичні докази також свідчать про те, що м’ятний чай може підвищити рівень фізичної енергії.

Однак для розуміння цієї користі м’ятного чаю потрібні більш тривалі дослідження.

6. Може допомогти полегшити менструальні судоми

Кажуть, що м’ята перцева має спазмолітичну дію, яка допомагає полегшити менструальні болі. Вживання м’ятного чаю може зменшити інтенсивність і тривалість менструальних спазмів, оскільки, як відомо, трава має знеболюючі властивості (2).

Сполуки м’яти перцевої можуть діяти як міорелаксанти. Вони працюють на стиснуті м’язи матки і полегшують судоми. У дослідженні 127 жінок із менструальними спазмами відчували зменшену інтенсивність та тривалість болю після прийому капсул екстракту м’яти перцевої (14). Однак для розуміння цієї переваги потрібні додаткові дослідження.

7. Може мати антибактеріальні властивості

М’ята перцева ефективно бореться з декількома типами бактерій завдяки своїм протимікробним властивостям (2). Дослідження, проведене Технологічним університетом Тшване, ПАР, показало, що ментол також демонструє антибактеріальну активність (15).

Деякі дослідження показують, що м'ята перцева здатна мінімізувати бактеріальні інфекції в ротовій порожнині, борючись із відповідними патогенами (5).

8. Може покращити ваш сон

М’ятний чай - це напій без кофеїну. Отже, прийом його перед сном може допомогти вам розслабитися (3). Це може бути ідеальним вибором перед сном для людей з порушеннями сну. Він може діяти як міорелаксант і допомогти вам розслабитися. Однак, для підтвердження цього питання існує обмежена кількість досліджень.

9. Може допомогти схудненню

М’ятний чай - це безкалорійний напій, який може допомогти задовольнити ваш ласун. Вживання його замість інших висококалорійних напоїв також може допомогти в регулюванні ваги. М’ята перцева також є однією з трав, що застосовуються у різних складах для схуднення (16). Однак необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти наслідки втрати ваги м’ятного чаю.

10. Може допомогти лікувати сезонну алергію

М’ята м’ята містить розмаринову кислоту, фенольну сполуку, яка може виявляти біологічну активність. Однак докази ефективності м’ятного чаю проти симптомів алергії обмежені. Розмаринова кислота пов’язана зі зменшенням симптомів алергічних реакцій, таких як свербіж в очах, нежить та астма (17), (18), (19). В одному дослідженні, проведеному на 29 людях із сезонною алергією, у тих, хто отримував пероральну добавку, що містить розмаринову кислоту, було менше симптомів свербіння в носі та свербіння в очах (20).

Інше дослідження, проведене Японським університетом Окаяма на щурах, показало, що екстракт м’яти перцевої зменшує такі алергічні симптоми, як чхання та подразнення носа (21).

11. Може покращити здоров’я шкіри

Охолоджуючий ефект ментолу може сприятливо впливати на жирну шкіру, схильну до прищів. Ментол, основний елемент листя м’яти перцевої, знижує секрецію масел із сальних залоз. Це, в свою чергу, може допомогти очистити шкіру та зменшити прориви.

Антиоксиданти в чаї можуть також допомогти у очищенні шкірних пір. Однак для подальших висновків потрібні додаткові дослідження у цьому напрямку.

12. Може покращити концентрацію

Незвідані дані свідчать, що м’ятний чай може сприяти підвищенню пильності, пам’яті та концентрації уваги. Вживання м’ятного чаю може допомогти поліпшити здатність людини до концентрації та зосередженості. Однак у зв'язку з цим доступні обмежені дослідження.

Це потенційні переваги м’ятного чаю. У наступному розділі ми розглянемо, як готувати чай.

Як зробити найкращий м’ятний чай?

Ви можете приготувати цей трав’яний чай зі свіжим або сухим листям м’яти перцевої. Давайте детально розглянемо процедуру:

Ви будете потребувати

2 склянки води
Жменя листя м’яти перцевої
Мед (для смаку)

Процес

Закип’ятити дві склянки води.
Додайте жменю листя м’яти перцевої після вимкнення вогню.
Накрити кришкою і круто протягом 5 хвилин.
Процідіть чай і додайте мед, як потрібно.

Ви також можете приготувати м’ятний чай із пакетиками чаю, доступними у багатьох продуктових та оздоровчих магазинах.

Скільки чашок м’ятного чаю можна випити за день?

М’ятний чай має нульову калорійність і не містить кофеїну. Отже, ви можете регулярно приймати від 4 до 5 чашок чаю. Ви можете споживати чай у будь-який час доби. Насолоджуйтесь їжею після їжі, щоб допомогти травленню, у другій половині дня, щоб підсилити свою енергію, або перед сном, щоб допомогти вам розслабитися.

Однак додавання смакових речовин, таких як цукор, мед та лимон, може збільшити теплотворну здатність чаю. Можливо, ви хочете насторожитися з цим.

Хоча м’ятний чай, як правило, безпечний для вживання, він також може мати деякі побічні ефекти. Ми дослідимо їх у наступному розділі.

Які побічні ефекти м’ятного чаю?

Вживання м’ятного чаю, як правило, вважається безпечним. Однак деякі люди можуть відчувати алергію, печію та лікарські взаємодії після прийому.

Надмірне споживання цього трав'яного чаю може також спричинити деякі токсичні ефекти. У самців щурів було встановлено, що надмірне споживання м’ятного чаю порушує репродуктивну функцію (22). Інші алергії, спричинені перцевою м’ятою, включали контактний дерматит та астму (23). Людям, які страждають алергією на будь-яку форму м’яти перцевої, слід уникати прийому цього рослинного напою. Особи, які перебувають на лікуванні варфарином, повинні бути обережними. Дослідження показало, що м'ятний чай може взаємодіяти з Варфарином (24).

Висновок

М’ятний чай не має калорій. Цей чай без кофеїну має лікувальні властивості, які можуть корисно для вашого здоров’я кількома способами. Кажуть, що це допомагає полегшити головний біль, покращить здоров’я органів травлення, допоможе знизити вагу та освіжить ваше дихання.

Поки все ще необхідні додаткові дослідження, ви можете почати приймати чай регулярно. Однак майте на увазі побічні ефекти чаю.

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи змушує м’ятний чай більше мочитися?

Немає наукових доказів того, що м’ятний чай, зокрема, є діуретиком. Однак надмірне споживання напоїв може спричинити часте сечовипускання.

Чи однакові м’ятний чай та м’ятний чай?

Так. М’ятний чай готують з листя м’яти перцевої. Обидва однакові.

Чи корисний м’ятний чай для нирок?

Деякі анекдотичні дані свідчать про те, що вживання трав’яних чаїв у помірних кількостях може зменшити ризик розвитку каменів у нирках. Однак на цей рахунок є дослідження.

Чи можете ви пити м’ятний чай під час вагітності?

Хоча побічних ефектів немає, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати м’ятний чай у цей період.