12 простих сполучень для швидкого та легкого харчування та закусок

Хоча цікаво досліджувати на кухні, іноді ви просто хочете зробити собі швидку, легку закуску або їжу, яка вимагає мінімальних інгредієнтів та очищення .

швидкого

Ось наші улюблені швидкі пари для здорових закусок і вечерь, які готові за один момент!

6 швидких та здорових комбінацій закусок

1) Цільнозерновий тост з арахісовим маслом

Багаті на клітковину вуглеводи + корисні жири означають, що ця швидка закуска забезпечить вас ситістю годинами.

Щоб трохи більше клітковини та поживних речовин, ви також можете додати трохи чорниці або полуниці зверху.

2) Арахісове масло і палички селери

Ця класична закуска, виготовлена ​​з 2 столових ложок арахісового масла, містить 8 грамів білка разом із корисними жирами та клітковиною, щоб допомогти вам бути приємними та ситими до наступного прийому їжі.

Просто обов’язково використовуйте натуральне арахісове масло, без додавання цукру!

3) Заморожений виноград з грецьким йогуртом Занурити

Заморожений виноград сам по собі є смачним і солодким ласощами, але смак ще кращий, занурений у грецький йогурт.

Ви можете занурити їх у звичайний грецький йогурт, а можна використовувати легкий ароматизований сорт. Нашим улюбленим є Dannon Light & Fit, який має масу веселих смаків, так що вам ніколи не буде нудно!

Порада: Хочете зробити свій простий йогурт трохи ароматнішим? Перемішайте кілька крапель ароматизованого екстракту.

4) Яблучний та струнний сир

Ця класична комбінація дасть вам здорову дозу клітковини, калію, фолієвої кислоти та білка.

5) Сир з крекерами або цільнозерновий тост

Візьміть кілька цільнозернових сухариків або скибочку цільнозернового хліба і засипте совок нежирного сиру.

Ви навіть можете джазувати сир, додавши посипати все приправа з бублика та подрібнений помідор.

Порада: Щоб зробити цю закуску повноцінним сніданком, поєднайте її з яйцем і трохи фруктів!

6) Кренделі з домашнім ранчо-діпом

Щоб приготувати цю пікантну закуску, візьміть ємність простого несолодкого грецького йогурту і розмішайте кілька чайних ложок приправи з ранчо.

Тепер у вас є упаковка білків для ваших кренделів!

6 швидких та простих комбінацій їжі

1) Курячий пиріг у мисці

Візьміть трохи подрібненої курячої грудки (консервована курка теж працює), мішок заморожених овочевих овочів та трохи підливної соусу з індички, щоб приготувати цей легкий обід або вечерю.

Киньте всі інгредієнти на сковороду (додаючи підливу за смаком) і варіть до нагрівання. Вечеря, готово!

Порада: Для підливки з індички, придбаної в магазині без тонни штучних інгредієнтів, нам подобаються пакети з просто органічною підливною сумішшю з індички, Swanson Ready to Serve Turkey Gravy або Pacific Organic Turkey Gravy.

2) Брускетта-лосось

Заправте шматочок простого лосося сіллю і перцем і варіть у 400-градусній духовці 20-25 хвилин до готовності.

Залийте лосось кількома столовими ложками брускетти (ми любимо ту, від Трейдера Джоса) і поверніть у духовку на хвилину-дві до тепла.

Подавайте із стороною парової брокколі, цвітної капусти або коричневого рису для легкої здорової вечері.

3) Обсмажити креветки та овочі

Візьміть мішок заморожених овочів із смаженою обжаркою та трохи заморожених креветок для швидкого та корисного харчування.

Приготуйте все на сковороді до готовності і приправте часником, порошком цибулі та кількома рисками соєвого соусу, соусом теріякі або соусом для смаження!

Поради:

  • Картопля-фрі - це чудовий спосіб використати всі овочі чи білки у вашому холодильнику, які ось-ось зіпсуються, тому сміливо спробуйте купу різних комбінацій.

4) Парфума з курятини та спагетті

Проткніть кілька отворів у кабачках для спагетті та мікрохвильовці протягом 15 - 18 хвилин (залежно від того, наскільки м’яким вам подобається ваш кабачок).

Вичерпайте насіння, а потім покладіть пасма кабачків із спагетті на сковороду з трохи заздалегідь приготовленої курки та трохи соусу з маринари.

Тушкуйте до готовності всіх інгредієнтів, при необхідності розріджуючи соус з невеликою кількістю води.

Подавайте як є або посипавши подрібненою моцарелою або тертим пармезаном.

Поради:

  • Куряче, подрібнене, мелене або консервоване куряче м’ясо добре підійде за цим рецептом.
  • Ви також можете використовувати креветки, курячу ковбасу або подрібнену заморожену курку (пам’ятаючи про поживні дані та розміри порцій).
  • Шукаєте простий спосіб ароматизації запеченої курячої грудки? Додайте трохи безсольної приправи перед приготуванням (цю приправу ми знайшли у Trader Joe's або Costco).

5) Сковорода з мексиканської цвітної капусти

Візьміть мішок замороженого цвітної капусти і варіть на сковороді з чайною ложкою олії, поки він не підрум’яниться.

Додайте кілька чайних ложок приправи тако і киньте ваш приготовлений білок на вибір. Змішайте і додайте в бризок води 2 столові ложки легкої сметани або простого грецького йогурту та посипання подрібненим сиром (будь-який легкий сорт підійде або ви можете використовувати знежирене).

Перемішуйте, поки не прогріється. Можливість додати вичавку свіжого соку лайма для додаткового смаку.

Поради:

  • У вас немає рису з цвітної капусти? Цей рецепт також добре підійде з коричневим рисом або кабачками із спагетті.
  • Якщо в холодильнику є зайва зелень, яка ось-ось зіпсується, подрібніть її та додайте до суміші!

6) Туреччина тане

Покладіть шматок цільнозернового хліба трохи пюре з авокадо, скибочками помідорів, листям шпинату, декількома скибочками смаженої грудки індички та скибочкою нежирного або нежирного сиру.

Покладіть на деко і випікайте при температурі 400 градусів близько 10 хвилин, поки хліб не підсмажиться, а сир не розплавиться.

Поради:

  • Ми любимо ці маленькі пюре з авокадо від Good Foods, тому що вони довго тримаються у вашому холодильнику і не псуються так швидко, як цілі авокадо.
  • Замість того, щоб використовувати авокадо як основу, ви можете використовувати будь-який вподобаний соус.
  • Якщо у вас під рукою немає свіжих помідорів, це буде чудовим смаком з домішкою брускетти або навіть консервованих подрібнених помідорів.

Суть

Навіть якщо ви зайняті чи не в настрої витрачати час на приготування їжі, все одно існують прості, прості способи приготування домашньої їжі.

Не забудьте додати ці ідеї рецептів до вашого Lose It! заздалегідь, щоб зробити їх запис ще простішим!