Схуднути і зменшити жир в області живота

Складки на животі виглядають погано і можуть призвести до таких захворювань, як діабет і проблеми з серцем. Тож вам краще позбутися їх якомога швидше. Правильне схуднення дозволяє зменшити жир в області живота протягом обмеженого періоду.

живота

Автор: Anatori Sealife Дата публікації

Складки на животі виглядають погано і можуть призвести до таких захворювань, як діабет і проблеми з серцем. Тож вам краще позбутися їх якомога швидше. Правильне схуднення дозволяє зменшити жир в області живота протягом обмеженого періоду.

Виміряйте окружність талії за допомогою мірної стрічки, щоб з’ясувати, чи не виникає проблем із надлишком жиру в області живота. Якщо ви чоловік, результат вимірювання не повинен перевищувати 102 см, а 88 см - для жінок. Тим, хто має більшу кількість, потрібно скористатися одним із методів.

Рафінований цукор шкодить обміну речовин. Сахароза в організмі розпадається на глюкозу та фруктозу. Коли ви вживаєте багато цукру, фруктоза надходить у печінку в надлишку, і організм переробляє її в жир. Більше того, він накопичується в талії, згідно з дослідженнями.

Дієта - це перший крок.

Гірший за цукор у цьому відношенні є лише рідкий цукор. Мозок не визнає солодкі напої такою їжею, як торт чи цукерки. Отже, людина ризикує мати їх занадто багато. Однак їх споживання значно збільшує загальне споживання калорій. Підсолоджені напої збільшують ризик ожиріння у дітей на 60%.

Тому зміна дієти - це перший крок до плоского живота. Уникайте безалкогольних напоїв, консервованих соків, солодких спортивних напоїв. Але залиште фрукти в меню, оскільки їх користь покриває негативну сторону фруктози. І, звичайно, прочитайте етикетки, оскільки цукор може бути в продуктах, в яких ви цього зовсім не очікуєте. Тільки в цьому випадку схуднення допоможе прибрати жир у животі в найкоротші терміни.

Схуднення за допомогою правильної дієти для зменшення жиру в області живота

Білок є найважливішим макроелементом для схуднення. Це зменшує тягу до їжі, прискорює обмін речовин на 80-100 кілокалорій на день. Також допомагає менше їсти на 441 кілокалорій. Білок допоможе вам схуднути і запобігти повторному набору ваги після повернення до традиційного для вас раціону.

Багато дослідників повідомляють, що люди, які споживають більше білка, мають набагато менше жиру в животі. Експерименти також підтверджують, що живіт протягом більшості випадків не збільшується протягом наступних п’яти років.

Щоб отримати бажаний ефект, з’їжте на 25 - 30% більше білка. Яйця, риба, морепродукти, квасоля, горіхи, м’ясо, молочні продукти можуть допомогти досягти цього. Як бонус готуйте на кокосовій олії, яка також допомагає в боротьбі з жиром на животі. Рекомендована доза становить дві столові ложки на день.

Ефект

Дієти з низьким вмістом вуглеводів виявилися кориснішими, ніж меню з низьким вмістом жиру. І це було підтверджено у випадках, коли членам групи дієт з низьким вмістом вуглеводів дозволялося вживати стільки, скільки вони хочуть в експериментах, а члени групи на дієті з низьким вмістом жиру мають обмежене споживання калорій.

Небажаним ефектом дієти з низьким вмістом вуглеводів є швидке виведення води. Тому зміни будуть помітні на вагах фактично за два дні. Також різні дослідження довели ефективність зменшення вуглеводів у дієті, спеціально для позбавлення від вісцерального жиру.

Досить відмовитися від рафінованих вуглеводів, щоб зменшити вагу. Зменште щоденне споживання вуглеводів до 50 грамів на день, якщо хочете швидко схуднути. Це призведе до стану кетозу, коли організм використовує саме жир як енергію.

Ми розповіли вам основні етапи схуднення; можна зменшити жир в області живота, спочатку його потрібно захотіти. А зрошення товстої кишки допоможе позбавити організм від токсинів.