11 способів залишатися здоровим під час подорожей, не жертвуючи досвідом

Головна »Улюблені дописи» 11 способів залишатися здоровим під час подорожі, не жертвуючи досвідом

Отже, орео, рици та фруктові коктейлі стали основним елементом вашого щоденного раціону. Місцеве пиво дешевше води, і цей тренувальний одяг, здається, глибоко впав у дно вашого рюкзака.

Тривалі подорожі неминуче змінюють наше тіло. Це викидає наш природний ритм у рівновагу та поза рівновагою; і на відміну від наших колег-чоловіків, які незбагненно здаються худнуть, подорожуючи, завжди здається, що ми, здається, отримуємо додаткові любовні ручки, що є.

Я першим визнаю, що залишатись у формі в дорозі важко, і дотримуватися суворої дієти в принципі неможливо через постійно мінливе кулінарне оточення.

За останній рік подорожей я набрав вагу і схуд. Я схудла за тижні, коли в моєму харчуванні було пиво та тайська їжа, і я набрала вагу за тижні, коли я пила пиво та їла там тай - основна різниця між ними - це баланс, контроль порцій та вправа!

Довгострокові подорожі не дають нам квитка до лінощів, вони дають нам квиток на дослідження зі смаком. Тому вам не потрібно викидати свою форму, здоров’я та боді з вікна спального автобуса.

Спробуйте одну або кілька з цих одинадцяти пропозицій, щоб допомогти залишатися здоровим під час подорожі.

1. Складіть невеликі, досяжні цілі у фітнесі, яких ви можете дотримуватися

Спробуйте записати свої фітнес-цілі на день, тиждень або місяць. Цілі кожного будуть різними, але їх запис спонукає до дії та допоможе вам бути мотивованими.

2. Спробуйте правило через день (займатися якимись вправами через день!)

Це дозволяє вам лінуватися на наступний день після цієї 30-годинної поїздки на автобусі, але притягує вас до відповідальності, щоб встати та активні наступного дня! Змініть його - займіться йогою одного дня, наступного - відео YouTube, а після цього вирушайте на південну прогулянку на велосипеді містом. Захоплююча частина - ваші декорації назавжди змінюються, тому нудьгувати немає часу.

3. Біжіть десять хвилин і подивіться, куди це вас заведе

Якщо ви не можете бігти, почніть з ходьби. Вийди і досліджуй. Біжіть брудними провулками, пробігайте повз дивлячих очей, бігайте по скелях, через села та потрапляйте в життя тих, хто вас оточує. Обіцяю, ви побачите іншу сторону людей, краєвид та місто.

4. Обмежте вживання алкоголю

Я знаю, що ти у відпустці, але обмежити вживання алкоголю - це найпростіший спосіб зменшити ці порожні калорії. Вдома я рідко п'ю в будні, але під час довготривалих подорожей я відчуваю, що жадаю холодного пива (або п'яти) наприкінці довгого спітнілого дня досліджень. Одне пиво не вб’є вас, але одне щодня додає (це зайві 800 калорій на тиждень). Натомість вибирайте воду або холодний холодний чай, це значно полегшить вам ранковий дзвінок для пробудження.

5. Відео та канал Popsugar Youtube

Дійсно, будь-які відео з фітнесу на YouTube будуть працювати, але це моє особисте улюблене, оскільки вони мають широкий спектр форматів, тривалості тренувань та модерації для будь-якого рівня.

6. Вставати рано

Точніше 6 ранку. Я смію вас! Вийдіть і подивіться, як прокидається місто, спостерігайте, як воно оживає. Прокинувшись, поки решта світу не бадьорить, це надає вам особливе місце в космосі, недосяжне для когось іншого. Ви починаєте бачити, як рухається культура, і починаєте рухатися разом з нею.

7. Перевірте діяльність місцевої громади, міста чи міста

Подивіться, які заняття відбуваються, де б ви не були. Від йоги, азіатської зумби, муй тай, бадмінтону та танців до важкої атлетики на свіжому повітрі, риболовлі чи йоги-сміху - незалежно від місцевої спеціальності, спробуйте.

8. Гуляй скрізь

Коли ви потрапите у свіже нове місто, знайдіть час, щоб обійти його. Заблукайте в розлогих проходах, глибоко вдихніть і вдихніть усі запахи (добрі, погані та потворні). Це найкращий спосіб орієнтуватися та утримувати свою здобич!

9. Спробуйте Табатас

Табата - одна з найбільш ефективних в часі вправ, призначених для вибуху жиру. Розроблений олімпійським тренером з швидкісного катання, тренування Tabata прискорює процес розщеплення жиру за рахунок збільшення EPOC (надлишкового споживання кисню). Ці діти складають 4 хвилини, що складаються з 8 послідовних підходів по 20 секунд, відпочинок 10 секунд.

Приклад: Це працює з будь-якою вправою, яка розсуває ваші межі, і не дає вам дихати негайно, наприклад, віджимання, стрибки до домкратів, стрибки на корточках, стрибки з випадами тощо ... Все ще розгублений, шукайте тут приклад відео про фітнес Popsugar!

10. Баланс, рівновага, рівновага.

Якщо ви їсте десять млинців під час сніданку за системою "все включено", орендуйте велосипед або поставте собі мету прогулятися пару годин. Якщо ви балуєтеся випивкою однієї ночі, вибирайте воду наступної. Баланс настільки важливий для збереження здоров’я, і важливо усвідомлювати, що у вас будуть дні, коли ви їсте ВСІ ВУГЛЕВАТИ (смію сказати це своїм фітнес-гуру західного світу). У вас будуть дні, коли ви споживаєте цукор через дах через величезну кількість фруктових коктейлів та тампонів, які ви вдихали. Все добре. Це частина досвіду; це частина поїздки.

11. Нарешті, спробуйте їжу, справді скуштуйте її.

Не пропустіть каву в Лаосі, оскільки в ній є п’яне солодке молоко. Не пропустіть палючий смак в’єтнамської страви з вуличної їжі, оскільки вона містить глютен, вуглеводи або цукор. Здогадайтесь, майже все робить.

«Твоє тіло - це не храм, це парк розваг, насолоджуйся катанням» - Ентоні Бурден

Їжа є основою культури, і це моя абсолютно улюблена частина подорожей, оскільки вона так багато розповідає про місце. Сидіння з місцевими жителями, вказівка на випадкові страви в меню та пробування дивної їжі - це було головним моїм подорожем. Тож не відчувайте себе погано, насолоджуючись місцевою кухнею - просто не забудьте врівноважити всі ці тапас, місцеве пиво чи солоні десерти рухом!

Щоб отримати додаткові поради щодо збереження здоров’я під час подорожі, ознайомтесь із цими статтями про хіпі на підборах