3500 Правило калорій?

Фітнес

Друкувати повідомлення

Скотт Сільвейра, MS, RCEP
Фізіолог фізичних вправ з Каліфорнійського інституту охорони здоров'я та довголіття

Існує багато хибних уявлень про сумнозвісне правило 3500 калорій. Правило стверджує, що фунт жиру зберігає 3500 калорій, а отже, щоб схуднути на півкіло жиру в організмі, потрібно досягти дефіциту 3500 калорій за допомогою дієти або фізичних вправ. Недоліком є те, що це правило передбачає, що втрата ваги є лінійною функцією, що не так. Насправді втрата ваги більше нагадує гіперболу, ніж пряму лінію, і з часом вона досягне стійкого стану.

Доктор Кевен Холл, біофізик Національного інституту охорони здоров’я, взявся за завдання створити математичну модель, яка точно імітує втрату ваги, яка називається Планувальник ваги тіла. Його роботи були перевірені у багатьох групах населення, а його рівняння навіть опубліковані в The Lancet, авторитетному джерелі наукових досліджень. За допомогою цього інструменту ви можете ввести свої особисті демографічні дані, бажану масу тіла та часові рамки, і система розрахує споживання енергії та витрати, необхідні для досягнення вашої мети. Для ще більшої точності ви можете вводити такі показники, як швидкість метаболізму у спокої, склад тіла та склад дієти.

Отримавши формулу, наступним кроком є вимірювання загальних витрат енергії, щоб переконатися, що ви в дорозі. На щастя, ці завдання стали простішими з такими носими пристроями, як FitBit або Apple Watches. Для вдосконалених платформ ви також можете співпрацювати з фізиком-вправником, щоб скористатися даними реального часу, які ця система може створити, і застосувати їх до таких програм, як Fit Four All Seasons.

Інший компонент - однозначно дієтичний. Хоча існує також багато програм для відстеження дієти, вони, як правило, викликають більше факторів стресу, ніж факторів схуднення. Щоб скористатися всіма перевагами Планувальника ваги тіла, зверніться до зареєстрованого дієтолога, який допоможе вам зрозуміти історичні дані та внести коригування вперед.