12 простих правил, щоб залишатися стрункими, не виконуючи фізичних вправ

Якби ви мене знали особисто, і якщо ми з вами дружимо ще п’ять років тому, ви знали б, що я колись був пухким і м’ясистим. Від дівчини з важкою вагою в шкільні роки до горизонтального зростання, поки мені не довелося носити спідницю L-розміру, підліткові роки у мене були жахливим етапом, який змусив мене зрозуміти, наскільки шкідливими були мої звички. Я ненавидів свій вигляд, ненавидів фотографувати і ненавидів світ.

Але я проявив цей негатив у спонуканні схуднути; курс цього був непростим. Кінцевим результатом, звичайно, є тример, здоровий спосіб життя та більша впевненість.

Не будемо говорити про схеми фізичних вправ та тренувань, оскільки це дуже суб’єктивно. По суті, ваші повсякденні звички та спосіб життя відіграють величезну роль у тому, як ви виглядатимете, і до сьогоднішнього дня я дотримуюсь цих простих правил, щоб залишатися підтягнутим - навіть з мінімальними фізичними вправами. І оскільки я регулярно ділюсь зі своїми друзями, ось вони 12 простих правил, щоб залишатися стрункими, не виконуючи фізичних вправ:

# 1 БЕЗ СУПЕРІ - НЕМАЄ ЩО

Коли я вирішив схуднути, першою шкідливою звичкою, яку мені довелося відкинути, був вечеря. Це може здатися лише черговим прийомом їжі протягом дня, але це надзвичайно шкідливо. Я попрощався зі своїми нічними пратами та насі-лемаками.

Я не буду вас жартувати - це буде не просто. Тільки сама рішучість проведе вас через це. Але повірте, це одна звичка, від якої ви будете вдячні позбутися, коли через два тижні знову ступите на вагу. І все більше.

Якщо ваш животик не перестане бурчати в безбожні години, тоді впорайтеся з низькокалорійною їжею, такою як брокколі, полуниця та апельсини. Вони можуть здаватися не найбільш захоплюючою вечерею, але жодна вечеря не означає вечерю. Потрібно бути твердим у цьому. Більш рішучі можуть виспати голод, і це найкращий вибір.

Зазвичай на продукти для схуднення не роблять погляду, оскільки вони викликають діарею, судоми та все інше. Звичайно, ви худнете швидко, але вони часто супроводжуються певними стражданнями.

Але що, якби я сказав вам, що вам не потрібно все це переживати, і ви все одно можете поступово худнути? Так, ви можете разом із кавою для схуднення та темним какао. Створений у США та виготовлений у Сінгапурі, я заснував пані Кінні разом із двома іншими партнерами, тому що ми шукали шляхи, які сприяють здоровому схудненню, за відсутності дискомфорту.

Основними продуктами пані Кінні є оригінальна кава для схуднення та темне какао. Обидва продукти на рослинній основі та мають халяльний сертифікат, і все, що вам потрібно зробити, це випивати по одному пакетику нашої худенької кави щоранку перед сніданком, і ви вирушаєте до здорової подорожі до схуднення!

Якщо ви хочете спробувати їх, ви можете придбати мою каву та какао для схуднення Ms Kinny у mskinny.sg.

# 3 НАПИТИ ГРОПОВИЙ СОК КОЖНОГО РАНКУ

Для багатьох це може бути не найсмачнішим варіантом, але він повинен бути важливим у вашому житті. Грейпфрут завжди асоціювався із втратою ваги, і хоча він може не творити чудес, є багато досліджень, які показали його ефективність, і незліченна кількість людей клянеться ним для підвищення. Грейпфрут сприяє травленню завдяки високому вмісту води та клітковини, тому склянка щоранку перед сніданком допомагає очистити систему та вивести токсини, що зберігаються у вашому тілі. Якщо у вас гастрит, спробуйте лише невелику склянку об’ємом 250 мл або взагалі пропустіть.

Звичайно, найкраще це працює, якщо ви можете з’їсти сам плід, не соковивши його. Але дитячі сходинки працюють нормально. Спочатку звикніть до соку, а потім переходьте до самих фруктів.

No4 ТАК ЗА СНІДКОМ

Сніданки для чемпіонів. Багато недооцінюють важливість сніданку, але це завжди має бути першим прийомом їжі в наш день, і до цього потрібно ставитись серйозно. Насправді, пропуск сніданку призведе до зворотних наслідків у всіх планах схуднення - адже ваше тіло підготує ваш розум до того, щоб їсти набагато більше, ніж ви мали б протягом решти дня.

Почніть робити сніданок звичкою. Це допомагає контролювати вагу та покращує загальну продуктивність та рівень енергії протягом дня. Це також час доби, коли заохочують вуглеводи (і випадкові солодощі) - подумайте, як вівсяний і цільнозерновий хліб із мигдальним маслом, або арахісове масло, якщо потрібно.

Додавання білка також допомагає вам бути ситішими, щоб ви не захоплювали непотрібних закусок перед обідньою годиною. Настійно рекомендується яєчний білок. Навантажений протеїном найвищої якості, він забезпечує вас ситим і задоволеним. Дослідження також показали, що ті, хто з'їдає два яєчних білки щоранку, споживають менше калорій протягом дня і мають найвищий відсоток загальної втрати ваги.

No5 БЕЗ ВУГЛЕКСІВ ПІСЛЯ 19:00

Я знаю, що це звучить неможливо, але якщо я такий ненажера, і я можу це зробити, то й ти. Вуглеводи - це вбивці, і хоча я так люблю свої макарони та хліб, я не чіпаю їх після 7 вечора. Ваше тіло все ще потребує енергії з вуглеводів, але ви можете завантажувати їх протягом дня - звичайно, не надмірно.

Запам’ятайте це правило: святкуйте як король на сніданок, обідайте як принц на обід і їжте як біднота на вечерю.

# 6 ВИБЕРІТЬ СВОЇ КАЛОРІЇ МУДО

Зараз це мій улюблений, і до того, до якого я справді суворий. Багато речей у житті трапляються завдяки вибору, який ми робимо, і розумне рішення може зробити вам чудеса. Це все одно, що вибрати піднятися по сходовій марші замість того, щоб піднятися на ліфт - так, я все ще роблю такі прості речі.

Отже, як грамотно підібрати калорії? Є кілька речей, від яких я утримуюся і дуже рідко доторкаюся, і вони включають картоплю та картопляні чіпси. Ви не уявляєте, як сильно я люблю свою картоплю. На жаль, насправді це найтемніші речі для їжі.

Зараз це надзвичайно проста теорія. Якщо в меню є смажена курка та курка на грилі, ви знаєте, яку слід вибрати, чи не так? Риба на грилі та на пару над свининою - будь-що. Цільнозерновий хліб набагато кращий за солодкий білий хліб. Замовте свіжий фруктовий сік, замість того, щоб захопити банку соди, і не додайте цукор у свою каву та чай. Уникайте ковбас та м’ясопродуктів. Так, більше фруктів та овочів. Салат, в якому заправка подається окремо, також означає, що ви можете контролювати кількість, яка надходить на ваше листя.

Вам потрібно перекусити між прийомами їжі? Подумайте двічі, перш ніж тягнутись до мішка з чіпсами. З’їжте яблуко або чашку ягід, щоб насититись; цукор у фруктах також приборкає вашу тягу до солодких чаїв.

І є ще одне загальне правило, за яким я живу: якщо ваша їжа швидко псується, то це корисно для вас. Що підводить мене до наступного моменту.

No7 ПОВІТАЙТЕ ШВИДКУ ЇЖУ І ОБРОБЛЕНУ ЇЖУ

Так, з правдою важко впоратись, але ці мотлохи вам нічого не принесуть. Я не торкався McDonald’s та KFC цілих два роки. Опір був дуже жорстким, і Filet-O-Fish закликав мене уві сні, але коли я побачив більш плоский животик і більш стрункі руки, це почуття задоволення було незрівнянним. Ще до того, як я зрозумів, моє тіло і розум були в гармонії, і я вже був готовий розвивати здорову тягу. Повірте мені, коли я сказав, що насправді почуваюся так добре, коли жую сирий шпинат та оливки.

Так чи інакше, оброблена їжа означає, що вона містить багато консервантів, і це приховані хімічні речовини, яких ви не бачите під час їжі, поки вони не з’являться на стегнах. Є також причина, чому вони настільки доступні, але те, що в меню вам не сказано, - це ціна, яку ви повинні заплатити, з’ївши їх.

No8 НЕ ПЕРЕБУВАЙТЕ З СОЛОДКИМИ

Ти знаєш, що вони говорять про те, що ти їси? Я б з’їв модель Victoria’s Secret, якби міг (Кендіс Свейнпол або Алессандра Амброзіо, будь ласка), але сумна правда підказує, що я повинен просто триматися подалі від солодощів, оскільки цукор є головним ворогом кожної моделі. Вони марні калорії, і вони не роблять нічого, крім як осідати на животі, стегнах і стегнах.

Я люблю свої еклери, печиво та кекси. Іноді я теж захоплююся морозивом. Не кожен має такий спротив сказати «ні» десертам, як це робить Адріана Ліма, особливо коли світ робить такі чудові десерти.

Я б сказав, щоб продовжували їсти їх, але дуже вибірково та мінімально. Деякі дні тижня також тримайте без солодощів. Коли я сидів на інтенсивній дієті, у мене був лише один шахрайський день на тиждень, і навіть тоді я з’їв лише половину скибочки торта.

Я також уникаю консервованих напоїв якомога більше. Кока в спекотний літній день на пляжі звучить дивовижно, але це моє випадкове задоволення. В іншому випадку я тримаюся подалі від безалкогольних напоїв.

Користь томатів нескінченна, але, з одного боку, помідори допомагають схуднути. Це супер їжа, щільна поживними речовинами, і вона відома тим, що позбавляє целюліту. Сьогодні немає поглибленого уроку природознавства, але дозвольте поділитися ним просто - помідори мають високий рівень лікопіну, який є ключовим інгредієнтом для зміцнення шкіри та запобігання руйнуванню колагену. Завдяки колагену підвищується стійкість шкіри і зупиняється жирові клітини і не дає целюліту утворюватися.

# 10 ПИТИ ВОДУ РЕДОВО

Вода не спалює жир, але це пов’язано із втратою ваги. З одного боку, підтримання гідратації запобігає переїданню, а питна вода допомагає залишатися ситими. Регулярно пісяйте, щоб вивести токсини з вас.

# 11 ЗАБЕРЕЖІТЬ СВОЙ ЧАС І ЇЖТЕ ПОВІЛЬНО

Повільне харчування та правильне пережовування їжі допомагає контролювати споживання їжі, і навіть Гвінет Пелтроу використовує цей метод. Це знову кореляція, але хороша практика - прищеплювати свій спосіб життя.

Якщо ви обволікаєте свою їжу, ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно, ще до того, як це зрозумієте. З іншого боку, якщо ви не поспішаєте їсти, ви відчуваєте себе ситішими швидше, отже, зменшуючи загальне споживання. Укуси менших розмірів також змушують вас почувати себе менш голодними після їжі. Також робіть ковтки води між укусами, щоб полегшити травлення і швидше наповнити вас.

# 12 ДОСТАТИ СПІЛЬ КОЖНОЇ НОЧІ

Чим менше ви спите, тим більше шансів набрати вагу. Коли наш організм не має достатнього відпочинку, це впливає на наш метаболізм. Відсутність сну також означає компроміс щодо вашого енергетичного рівня. На роботі ми п’ємо каву, щоб не спати; ми беремо солодкі закуски між їжею, щоб дати нам енергетичний приплив. Ідеальним є щонайменше 7,5 годин сну, і звичайно, не лягайте спати з повним животом - це збільшить ризик печії, яка не дає вам спати всю ніч.

Для початку звучить просто? Ви більше мотивовані включити ці здорові звички у свій спосіб життя? Це методи, які можуть або не можуть бути сертифіковані лікарями та спеціалістами, але це методи, які доведено як корисні. Але якщо ви страждаєте ожирінням та іншими проблемами зі здоров’ям, зверніться до лікаря за професійною порадою, як схуднути, залишаючись здоровим.