12 день здорового способу життя: практикуйте свідоме харчування

Це 12-й день 14-денного виклику за здоровий спосіб життя, де сотні учасників по всьому світу спільно працюють над покращенням свого раціону та фізичної форми у січні 2015 р. Завдання вже закінчено, але ти можеш виконати завдання у свій час. Відвідайте сторінку огляду всіх завдань та публікацій.

Привіт всім! 😀 Зараз 11 день нашого 14-денного виклику здорового способу життя. Лише три дні до закінчення нашого виклику! Ходімо!

Виклик завдань на сьогоднішній день

Сторінка оголошень та реєстрації: Приєднуйтесь до 14-денного виклику здорового способу життя!
День 0: Створіть свій 14-денний план здорового життя | Коментарі
День 1: Випийте 8 склянок води | Коментарі
День 2: З’їжте 5 порцій фруктів та овочів | Коментарі
День 3: Створіть свій список калорій | Коментарі
День 4: Обчисліть загальні щоденні витрати енергії | Коментарі
День 5: Створіть свій ідеальний план харчування | Коментарі
День 6: Дотримуйтесь ідеального плану харчування! | Коментарі
День 7: Перегляньте та встановіть свій план на 2 тиждень! | Коментарі
День 8: Отримайте чудові тренування! | Коментарі
День 9: Визначте свої підводні камені | Коментарі
День 10: Розміркуйте | Коментарі
День 11: Визначте свою харчову боротьбу | Коментарі

Мій день 11 у малюнках

Ось підсумок мого дня 11 у фотографіях:

Перший прийом їжі, такий же комбі, як і мої вечері на день 4 та 6): QQ Рис та свіжовичавлений апельсиновий сік!

Перекус в середині дня: банан та виноград

Вечеря: Те саме, що і вчора - яєчна каша століття та веселощі Чже Чон

Тож учора (день 11) було якось смішно - ви, можливо, помітили, що у мене є лише три фотографії їжі вище. Це тому, що я закінчився аварією! Я майже не спав останні 36 годин (максимум три години), тому що був зайнятий роботою (підготовка до курсу пасивного доходу, написання публікацій із викликами, розміщення коментарів, редагування нового відеозапиту Celes, редагування моїх старих статей), і ми мали відвідувачів будинку вдень. Тож, хоча я планував позайматися і поласувати салатом перед тим, як опублікувати пост 12-го дня і назвати це ніч, я заснув глибоким сном, пролізши в ліжко для короткого відпочинку!

Моїм пріоритетом на наступний місяць, після закінчення виклику, є нормалізація годин сну (і коли це буде зроблено, регулярніше медитувати). Моїм головним завданням, коли рік розпочався з 14HLC, є вдосконалення раціону, а також включення фізичних вправ, і тепер, коли вони почали працювати і вони йдуть добре, я раді працювати над іншими частинами свого способу життя.

Тож учора (День 11) я мав намір зробити тренувальне відео з Кеном, як я поділився у своєму дописі на День 10. Але тоді він був зайнятий цілий день (буквально, з ранку до майже опівночі), тому ми навіть не могли це зробити разом. Потім я зрозумів, що це часто трапляється на наших подружніх тренувальних заняттях - як колись ми разом бігали разом, але потім він отримав травму коліна (яка все ще є) з трьох місяців тому, і з тих пір ми не могли робити біг разом, це тоді змусило мене зупинятися на своїх заняттях бігом. Поки не розпочався 14HLC, коли я повернувся назад до бігового спорядження.

Звичайно, це не його вина, і для мене я зрозумів, що мені потрібно зробити свої тренування більш незалежними, щоб вони краще відповідали моєму графіку і не порушувались. Тож поки що я просто дотримуватимусь свого режиму пробіжок від двох до трьох разів на тиждень для передбачуваності та регулярності у своєму розпорядку. Може бути важко ввести занадто багато змінних у звичайну діяльність (в даному випадку змінною є його здатність та доступність до фізичних вправ), і я виявив, що коли мова заходить про рутинну діяльність, як дієта та фізичні вправи, важливим компонентом успіху є зробити його максимально ідіотичним, простим і простим у виконанні. Отже, у моєму випадку, просто маючи фіксований часовий інтервал через день, коли я просто одягаю бігові пристосування, підключаю навушники, опускаю голову та бігаю, і повертаюся через 30–40 хвилин.

Переглядаючи мої цілі 14HLC, вони є

Вправляйте щонайменше три рази на тиждень - Сеанс вправ було зірвано, але не для того, щоб засмучуватися, тому що я замість цього пробіжусь сьогодні. Тоді моя третя вправа за тиждень буде наприкінці тижня на 14 день, так!
Виключити зі свого раціону смажену/смажену їжу - Перевірте!
Їжте салати регулярніше, в ідеалі - раз на день, якщо я можу - я думаю, що це єдиний день у виклику, коли у мене не було салату! І це було тому, що я вилетів. Сьогодні я піду салат (2012)!

Перегляньте чудові журнали їжі та оновлення прогрес у розділі коментарів Дня 11!

З цим перейдемо до завдання 12-го дня, яке ...

День 12: Тренуйтесь у свідомому харчуванні

Як ви зазвичай їсте їжу? Чи знаєте ви і присутній, коли їсте, з кожним укусом? Або ви зазвичай кусаєте їжу, наповнюєте свій розум думками про роботу та інші речі між перекусами або навіть їсте, роблячи (і лише поки) інші заходи?

На жаль, сьогодні більшість людей у сучасному суспільстві не їдять свідомо. Усвідомлене вживання їжі означає їсти з повною увагою та усвідомленням своєї їжі, усвідомлювати те, що ви вводите у своє тіло, і цінувати та смакувати свою їжу під час її вживання. Більшість людей цього не роблять; вони кусають великі шматочки, засовують їжу в горло і думають про всі речі, поки їдять. Деякі набивають їжу посеред роботи/телевізора; тому вони буквально забивають їжу, працюючи на ноутбуці, спостерігаючи, як на екрані телевізора спалахують великі кольори та слова, читаючи газету на обідньому столі, возиться з смартфоном. А ще є велика частина суспільства, яка змішує їжу з соціалізацією: вони їдять лише тоді, коли з ними хтось; вони їдять під час розмови; вони розмовляють під час їжі; і під час їжі вони не концентруються і не підозрюють про свою їжу, а навпаки зайняті думкою про наступну розмовну тему та що відповісти.

Дуже погана річ у несвідомому харчуванні полягає в тому, що (як я вже згадував у розділі «Як зупинити емоційне харчування», «Вирішальне керівництво», частина 2: Відновлення здорових стосунків з їжею), ми не знаємо, що ми ситі, поки не з’їдемо більше, ніж ми повинен. Коли ми їмо несвідомо, "це змушує нас оніміти від відчуттів у шлунку, що в подальшому призводить до нестабільних харчових звичок, оскільки ми плутаємо тригери емоційного харчування з ознаками голоду".

Коли ви їсте свідомо, це допомагає вам (а) бути більш співзвучним своїм голодовим сигналам, щоб не переїдати, і (б) більше усвідомлювати роль їжі/їжі у вашому житті, яка підтримує вас у побудова здорових стосунків з їжею. Ось чому свідоме харчування - це також моя четверта порада відновити здорові стосунки з їжею.

Навіть якщо ви їсте сьогодні з друзями, ви все одно можете їсти свідомо. Не жуйте і не розмовляйте одночасно. Кожного разу, коли ви кусаєте, зосередьте свою увагу на їжі та зосередьтеся на жуванні, смакуванні та перетравленні їжі. Закінчивши укус, знову зверніть увагу на своїх друзів. Послухайте, що він/вона має сказати. Скажіть, що ви хочете сказати. Робіть це по черзі, і у вас все буде добре.

Далі дотримуйтесь свого плану на 12 день (Сфотографуйте теж!)

Які завдання ви поставили на 12-й день свого 14-денного плану здорового життя? Робіть їх сьогодні!

Сфотографуйте свою здорову їжу - сніданок, обід, вечеря та закуски вдень, якщо такі є - і поділіться ними у розділі коментарів. 😀 Врешті-решт, малюнок розповідає тисячу слів, і коли ви ділитесь фотографіями своїх здорових страв, це надихає інших харчуватися здорово і дає їм уявлення про те, яку здорову їжу вони також можуть мати!

Опублікуйте свій початковий коментар, поділившись своїми результатами для сьогоднішнього завдання, тоді додайте протягом дня, коли ви снідаєте, обідаєте, вечеряєте та/або якщо ви тренуєтесь. Додайте фотографії своїх страв, клацнувши на піктограму зображення внизу ліворуч у кожному полі коментарів. Під час додавання до теми коментарів обов’язково натисніть кнопку відповіді безпосередньо під початковим коментарем, щоб відповісти на власну тему (на відміну від початку нової теми).

Поділіться своїми результатами (та фотографіями!)

Поділіться у розділі коментарів!

Ваш досвід сьогодні їсти свідомо
Ваш прогрес у досягненні здорового способу життя сьогодні
Фотографії ваших страв
Фотографії вашого тренування (якщо такі є)

Також перегляньте коментарі інших учасників та поділіться зі словом заохочення. Ми всі в цьому разом, тож давайте підтримувати один одного як група! 🙂

Слідкуйте за завданням 13-го дня завтра! 😀 Всього залишилося два дні!