11 кроків, щоб відновити свої стосунки з їжею

Негативні почуття щодо їжі та ваги можуть зірвати з колії навіть найздоровіший спосіб життя. Якщо у вас непомітні стосунки з певними продуктами харчування, або в історії є нав'язливі дієти чи запої, ось кілька стратегій, які можуть допомогти вам розпочати цикл:

1. Припиніть карати себе за те, що ви з’їли вчора.

Зупинення на минулому не служить ні вам, ні вашому тілу. Все, що воно робить, - це викликати стрес і занепокоєння, що просто відштовхує вас від здоров’я та щастя.

2. Практикуйте уважне харчування.

Сідайте і залучайте свої почуття до кожного прийому їжі: Понюхайте їжу, подивіться на неї та спробуйте із смаком. Намагайтеся не працювати на комп’ютері чи читати під час їжі. Натомість приділіть всю свою увагу тому, що у вас на тарілці. Це може допомогти їсти повільніше і краще засвоювати їжу.

3. Майте вдячність за свою їжу.

Зупиніться і подумайте, як ця їжа потрапила до вашої тарілки і як вам пощастило мати доступ до неї. Це подарунок, який ось-ось підживить ваше тіло.

4. Дозвольте собі насолоджуватися їжею.

Якщо негативні думки на кшталт: "Я не повинен це їсти" або "Я невдача, тому що я не міг контролювати те, що я їв" виникають під час їжі, дозвольте їм пройти без судження. Потім поверніться до подяки.

5. Зупиніть порочні цикли "все або нічого".

Основи харчування

Отримайте міцну основу в харчуванні, щоб ви могли зрозуміти, що вам підходить

Багато людей з'їдять пампушку, а потім подумають: "Ну, оскільки я вже їв сміття, я цілком можу продовжувати ходити цілий [день, вихідні тощо]". Подібне мислення може призвести до харчового запою, який закінчується почуттям провини та сорому. Пам'ятайте, що один вибір їжі не повинен диктувати наступний.

6. Практикуйте позитивні твердження.

Позитивні твердження - це потужний інструмент для того, щоб змінити негативні думки та діяти відповідно до ваших цінностей. Ось деякі з них, які допомогли мені покращити свої стосунки з їжею протягом багатьох років:

Ця тарілка їжі мені так подобається.
Моє тіло знає, як вживати цю їжу.
Моє тіло і дух ось-ось будуть нагодовані такою кількістю добра.

7. Відпустіть потребу бути досконалим.

Ніхто не їсть "ідеально", оскільки ідеального не існує. Спробуйте звільнити потребу в досконалості, пам’ятаючи, що ви знаходитесь саме там, де вам потрібно бути.

8. Перестань порівнювати свою тарілку з чужими.

Ви маєте інші харчові потреби, ніж ваші друзі, родина та колеги. Їхні стосунки з їжею не мають до вас ніякого відношення.

9. Не дозволяйте здоровому способу життя заважати вашому соціальному життю.

Якщо ви не з родиною та друзями, не засмучуйтесь, якщо варіанти харчування не найздоровіші. Просто виберіть найбільш привабливу річ, доступну вам у цій ситуації. Пам’ятайте, що нагородження соціальних стосунків - це також фундамент здоров’я, як і поживна їжа.

10. Якщо ви тягнетеся до їжі, коли не голодні, запитайте себе, як ви почуваєтесь емоційно.

Чому ви прагнете до комфорту у вигляді їжі? Не могли б ви знайти десь там? Подумайте про вихід на вулицю, прийняття гарячої ванни або замість цього покликати друга.

11. Пам’ятайте, що це ваше єдине тіло.

Цінуйте це. Доглядайте за цим. Наповніть його поживними речовинами. Дякую за все, що вона робить для вас, кожен день.