10-хвилинні огляди тренерів

Зміст

Фізичні вправи - це те, що необхідно не тільки для схуднення, але і для загального загального стану здоров’я. Хоча це, безумовно, потрібно робити більшості людей, але не завжди кожен має час. Довгі робочі дні, робота в школі та діяльність дітей в кінцевому підсумку стають пріоритетними, залишаючи мало часу на що-небудь інше. Завдяки Тоні Гортону, у нас зараз немає виправдання, щоб не вписувати вправи в кожен день, навіть якщо це означає робити лише 10 хвилин. Його програма тренувань під назвою 10-хвилинний тренер може бути відповіддю, яку ви шукали, щоб повернути форму, незалежно від того, наскільки напруженим може здатися ваше життя.

Як отримати результати годинного тренування за 10 хвилин?

Вступ

Коли більшість вперше чують про програму 10-хвилинного тренера, перше, що вони запитують: "Як тренування лише 10 хвилин на день дійсно може допомогти мені схуднути?" Що ж, вам доведеться прочитати решту цього огляду, щоб отримати відповідь на це питання. 10-хвилинний тренажер - програма тренувань, яку Тоні Хортон запустив у 2007 році. Це був його наступний великий відеореліз про тренування після випуску найуспішнішої програми тренувань на ринку, P90X. У більшості були серйозні сумніви щодо успіху, який мав би бути 10-хвилинний тренер, але Тоні Гортон швидко довів, що вони помиляються.

Тоні Гортон створив 10-хвилинний тренажер як відповідь тим, хто не зміг досягти успіху за допомогою P90X. P90X призначений для серйозних спортсменів з фітнесом. Тренер 10 хвилин - це навпаки. Він орієнтований на початківців і не призначений для тих, хто шукає виснажливих тренувань з екстремальними тренуваннями та складними рухами. Вся ідея 10-хвилинного тренера полягає у тому, щоб підготувати тренування десь протягом доби і робити це з якомога більшою інтенсивністю. Тоні Хортон, наскільки це можливо, підходить для 10-хвилинного періоду, щоб дати вам найкраще тренування, яке він зможе за найкоротший проміжок часу. У вас більше не буде виправдання «у мене немає часу на тренування», оскільки ви навіть можете це зробити під час обідньої перерви на роботі.

Якщо ви новачок у фізичних вправах та/або перебуваєте у поганій формі, 10-хвилинний тренер може бути програмою, на яку ви чекали. Експерти стверджують, що одне 10-хвилинне тренування на тренері спалює стільки калорій, скільки 30 хвилин бігу. Ця серія може допомогти вам скинути вагу та підтримувати рівень фізичної форми з мінімальним часом щодня. У 10-хвилинному тренері Тоні Хортон включає аспекти тренувань P90X та Insanity від Shaun T, але таким чином, щоб зробити це можливо для всіх. Тоні Хортон також включає “Super Stacking” у серію 10-хвилинних тренажерів. «Супер укладання» означає одночасно тренувати групи м’язів, щоб досягти більше за менший час. Наприклад, віджимання тренують всю верхню частину тіла, включаючи грудні м’язи, плечі, трицепс, біцепс, спину та серцевину. Замість того, щоб виконувати 7 різних вправ для опрацювання цих м’язів, ви робите одну, щоб відпрацювати їх усі. Це не тільки допоможе вам опрацювати більше груп м’язів, але й допоможе спалити більше калорій за менший час.

Що входить у 10-хвилинну програму тренерів

Отже, що входить у вартість придбання 10-хвилинної програми тренерів? 10-хвилинний тренажер включає п’ять тренувань у комплекті з 5 окремих DVD-дисків. Кожне тренування триває всього 10 хвилин плюс додаткові 2 хвилини розминки на початку. Індивідуальні тренування, включені в програму, називаються "Кардіотренування", "Тренування нижньої частини тіла", "Тренування йоги-флекс", "Тренування всього тіла" та "Тренування живота". 10-хвилинний тренажер також постачається з набором резистентних ремінців, кардіоременем, індивідуальним календарем тренувань, Посібником зі швидких результатів, Посібником з харчування за 10 хвилин харчування, планом початку стрибків на 2 дні та набором 10-хвилинних флеш-карток для тренувань. Наразі Beachbody також пропонує шість додаткових безкоштовних подарунків, коли ви замовляєте 10-хвилинний тренер як спеціальну річницю. Пропозиція включає три додаткові DVD для тренувань, цілодобову онлайн-підтримку Beachbody, доступ до миттєвих потокових тренувань та вдосконалений календар, який допоможе вам вписати додаткові тренування у свій напружений графік. Читайте далі, щоб отримати повний опис кожного з предметів, які ви отримаєте, якщо вирішите спробувати 10-хвилинний тренер.

10-хвилинні тренувальні тренери
Незважаючи на те, що програма має назву 10-хвилинний тренер, а основна частина тренувань справді триває 10 хвилин, вам слід дати приблизно 15 хвилин для завершення кожного тренування в серії. Причиною цього є те, що спочатку кожне тренування має дві хвилини розминки. Також є невеликі паузи між кожною з 10 вправ, що виконуються під час щоденних тренувань. Ці невеликі паузи займають час, фактична тривалість кожного тренування становить 12-15 хвилин. Навіть через 15 хвилин у вас буде достатньо часу, щоб вигнати це тренування перед роботою, під час роботи в обідню перерву або після роботи, перш ніж вдарити мішок на ніч. Ці короткі тренування також здаються ідеальною тривалістю для відпочинку на відпочинку, тому ви тримаєте фітнес у руці, насолоджуючись простоєм. А тепер поговоримо про кожен з окремих компонентів 10-хвилинної програми тренерів.

Тренування кардіо
Це тренування змусить вас забитися на серці, і ви будете потіти, перш ніж пройдете половину шляху. Ви будете битись, кидатися, бити, стрибати і бігти, щоб спалити сотні калорій і негайно розпочати спалювання жиру. Рухи в цій тренуванні не є складними або складними, як і в серіях Insanity та P90X. Вони прості, але ефективні, і коли ви закінчите, ви точно відчуєте опік.

Загальне тренування тіла
Всього за 10 хвилин ви отримаєте тренування для повної сили тіла, використовуючи кожен м’яз вашого тіла. Ви почнете з 2-хвилинної розминки і швидко перейдете до виконання таких дій, як військові преси, ряди відката трицепса, відбиття, випади, сухарі та інше. Ви виконаєте в цілому 10 рухів за 10 хвилин у цій загальній тренуванні для тіла.

Тренування нижньої частини тіла
У DVD для тренування нижньої частини тіла ви виконаєте 10 рухів, щоб дати ногам, стегнам і сідницям найвиснажливіші 10 хвилин у вашому житті. Випади та присідання - це лише невелика частина ходів, які тонізує Тоні Гортон.

Тренування абс
Тоні проводить вас 10 хвилин поспіль вправ з ab, щоб спробувати дати вам шість пакетів, про які ви мріяли. Він пропонує впровадити це тренування у свій розпорядок дня тричі на тиждень. Згідно з деякими відгуками, результати тренувань ви можете побачити вже через два тижні.

Тренування йоги Flex
Як і решта тренувань у програмі, ви будете робити 10 ходів йоги за 10 хвилин. Для завершення тренування з йоги вам знадобиться лише килимок для йоги або м’яка поверхня. Тоні робить деякі кроки йоги, які він використовує на DVD з йоги P90X, і включає їх у коротше тренування. Деякі з ходів, які ви очікуєте побачити, - це бічний випадок, реверс-воїн, широка нога, швець і розтяжка голубів. Якщо ви вже гнучкі, це просто стане для вас оновленням і способом отримати гарну розтяжку. Якщо ви цього не зробите, це допоможе зробити вас гнучкішими та набагато гнучкішими, одночасно даючи вам основні тренування за допомогою основних рухів йоги.

Додаткові швидкі пожежні тренування:
Загальне тіло 2
Як додатковий бонус, Beachbody зараз додає три додаткові тренування до 10-хвилинного тренера безкоштовно. DVD "Тренування всього тіла 2" призначений для прискорення схуднення за допомогою інтенсивної кардіотренування
Core Cardio
Цей DVD робить саме те, що зазначено в його заголовку. Це працює на вашому ядрі, щоб допомогти вашому організму спалювати жир, щоб зробити вас сильнішими навколо.

Верхня частина тіла
Підтягнуту верхню частину тіла шукають і чоловіки, і жінки, і цей тренувальний DVD може допомогти здійснити це за допомогою рухів, які вас тонізують і підріжують. Ви будете тренувати біцепси, трицепси, плечі, спину та грудну клітку, щоб ефективно допомагати спалювати жир і надавати вам витонченішу, нижчу верхню частину тулуба та рук.

Смуги опору
Смуги опору, що входять до програми, призначені для початківців. Вони хорошої якості, але мають низький рівень опору, оскільки програма призначена для тих, хто тільки починає режим тренувань. Навіть якщо ви новачок, можливо, ви захочете придбати додаткові стрічки опору, щоб мати під рукою, щоб ви могли збільшити складність тренувань після того, як ваше тіло звикне до них. Вам потрібно продовжувати кидати виклик своєму тілу, якщо ви хочете побачити зміни.

Кардіо пояс
Кардіоремінь - це набір, який дозволяє прикріпити ремінці ремінцями до себе, щоб додати більше опору та надати більше можливостей при виконанні вправ. Ви також можете прикріпити стрічки опору до стіни або інших предметів у вашому домі, щоб використовувати їх для додаткових тренувань. За допомогою цього набору ви можете робити різноманітні вправи на витягування, щоб потренуватися у всьому тілі, і включати додаткові тренування з опору протягом дня.

Індивідуальний календар тренувань
Календар тренувань допомагає запам’ятати, які тренування чи тренування потрібно робити щодня, а також допомагає відстежувати ваш прогрес.

Керівництво зі швидких результатів
Посібника з фітнесу, який додається до програми, достатньо, щоб ви одразу розпочали роботу з 10-хвилинним тренером. Це пояснює різні методи проведення 10-хвилинного тренера, щоб ви отримали найкраще тренування з урахуванням ваших конкретних потреб. Найдосконаліший план тренувань включає “складання” тренувань так, що ви робите три тренування на день. Це означає, що ви по суті будете відпрацьовувати приблизно 30-40 хвилин на день протягом шести днів на тиждень, включаючи розминку та паузи між переходами ходів. В ідеалі бажано робити всі три тренування спиною до спини, але, якщо час не дозволяє, ви можете розділити їх протягом дня.

Якщо ви віддаєте перевагу починати повільно, ви можете робити дві тренування на день або починати повільно лише одну тренування на день. Незалежно від того, як ви починаєте, найголовніше, що ви починаєте десь. Ви завжди можете повторити програму тренувань і щоразу збільшувати інтенсивність.

Керівництво з харчування за 10 хвилин
10-хвилинний тренер постачається з посібником з харчування, як і решта програм тренувань Beachbody. Цей посібник з харчування не такий детальний, як у тих, що поставляються з Insanity та P90X, але він все-таки є хорошим інструментом для того, щоб увімкнути і включити у своє життя, виконуючи програму тренувань. Посібник пропонує відмовитися від типової стратегії 3-х разового харчування та вживати 5-6 маленьких прийомів їжі протягом дня. Він пропонує поради щодо вибору здорових закусок та їжі та допомагає скласти рекомендації, якщо ви новачок у здоровому харчуванні.

Посібник з харчування також включає 10-денний план Пісного Жана. Це план, розроблений для швидкого досягнення результатів та започаткування втрати ваги. Недоліком є те, що він обмежує щоденне споживання калорій до 1000 для жінок та 1200 для чоловіків. Навіть якщо ви тренуєтесь лише 10 хвилин на день, ви ніколи не повинні падати нижче позначки 1200 калорій як чоловік чи жінка. Посібник з харчування - хороший інструмент, який допоможе вам зробити правильний вибір їжі, але план Lean Jean здається занадто обмежувальним і не рекомендується лікарями та дієтологами.

Флеш-карти для тренувань на ходу
Флеш-картки, що входять до програми 10-хвилинного тренера, ідеально підходять для тих, хто їде на роботу або любить брати тренування з собою на відпочинок. Вони ідеально підходять, якщо у вас немає доступу до DVD-програвача і вам потрібно вписати тренування в останню хвилину. Ви також можете використовувати флеш-картки, щоб вписати тренування у 30-хвилинний обідній період. Не потрібен DVD-програвач, і ви можете зробити це, комфортно у своєму офісі.

2-денний план початку стрибка
Якщо ви шукаєте негайних результатів і можете прийняти виклик, план початку переходу може стати для вас початком. Цей варіант буде для тих, хто займався фізичними вправами в минулому, оскільки він включає поєднання всіх тренувань разом для одного супертренування. У плані стартового стрибка Тоні Хортон поєднує всі тренування разом і дає вам вказівки щодо очищення разом із ним для швидкого схуднення.

Діаграма відстеження та календар
Протягом обмеженого часу ви можете безкоштовно отримати розширений календар за допомогою 10-хвилинного тренера. Розширений календар допомагає показати вам, як додати три додаткові тренування у свій 10-хвилинний режим тренера для збільшення спалювання калорій.

Безкоштовна онлайн-підтримка
Як і у всіх програмах Beachbody, 10-хвилинний тренер постачається з безкоштовною цілодобовою онлайн-підтримкою через веб-сайт Beachbody. Ви можете задати всі запитання, які можуть виникнути на форумі Beachbody, і тисячі тренерів та тих, хто дієт, допоможуть відповісти на них. Це може бути дуже цінним інструментом не тільки для того, щоб відповісти на ваші запитання, але й допомогти заохотити вас у дорозі та дати вам додатковий поштовх, щоб закінчити розпочате.

Чого я можу очікувати від програми?

Програма робить те, що передбачається, і те, що вона обіцяє. Це дає вам досить тренування за короткий проміжок часу. По суті, вам вирішувати, скільки тренування ви хочете отримати. У вас є можливість робити лише одне тренування на день, а це означає, що ви будете тренуватися лише 12-15 хвилин. Якщо ви підете цим маршрутом, ви не побачите кардинальних змін у своїй зовнішності, але принаймні будете отримувати щоденні фізичні навантаження. Це хороший варіант, якщо ви новачок, який потребує фізичних вправ і/або вийшов з форми, і вам потрібно полегшити його.

Якщо ви перебуваєте в пристойній формі і сподіваєтесь побачити більше результатів, ви можете скористатися поміркованим підходом і робити три відео на день, до 45 хвилин вправ. Це здається більш розумним планом і тим, який принесе вам результати, яких ви шукаєте. Найкраща частина програми полягає в тому, що тренування поділяються на короткі сегменти, що дає вам можливість розподілити свою програму тренувань і вписати її, коли дозволяє час.

Якщо ви новачок у фізичних вправах, вам слід сподіватися, що на початку вас буде боляче і, безумовно, задихається. Тренування проходять швидко, але вам рекомендується робити їх у зручному для вас темпі.

10-хвилинні плюси проти тренерів проти мінусів

У 10-хвилинної програми тренерів є багато переваг і недоліків, і всі вони дійсно зводяться до того, які ваші індивідуальні потреби у фітнесі.

Плюси

Програма передбачає короткі тренування, які можна робити в будь-який час.
Програма універсальна, і тренування можна поєднувати різними способами, щоб отримати різні тренування щодня.
Ви можете робити програму 10-хвилинного тренера кілька разів, збільшуючи тривалість тренувань та інтенсивність кожного разу, коли проходите весь режим.
Beachbody дає вам 30-денну гарантію повернення грошей, що дозволяє повернути програму, якщо ви не на 100% задоволені.
Програма включає стрічки опору, які можна використовувати, сидячи за робочим столом на роботі, дивлячись телевізор або сидячи під час занять вашої дитини. Це надає вам можливість займатися, де б ви не були.
10-хвилинний тренажер ідеально взяти з собою під час подорожі, щоб ви не пропустили тренування.

Мінуси

Тренування розрахована на початківців і недостатньо інтенсивна для початківців спортсменів.
План Lean Jean є дуже обмежувальним і не рекомендується лікарями та дієтологами.
Смуги опору, що входять до програми, мають високу якість, але не забезпечують великої кількості опору. Виконавши програму кілька разів, вам доведеться придбати додаткові смуги з більшим опором.

Висновок: Чи варто мені робити 10-хвилинну програму тренерів

Загалом, рішення про те, чи варто рухатися вперед та придбати 10-хвилинний тренер, залежить від вашої індивідуальної ситуації. Якщо ви постійно переживаєте час і не маєте багато часу для фізичних вправ, ця програма точно для вас. Це також ідеальна програма для тих, хто тільки починає з фізичних вправ і прагне швидко отримати хороші тренування. 10-хвилинний тренажер дає вам краще тренування, ніж легка прогулянка на біговій доріжці, і це кине виклик усьому вашому тілу. Це допоможе тонізувати вас, оскільки різноманітність тренувань орієнтована на кожен м’яз протягом тижня.

Якщо ви новачок, коли справа доходить до фітнесу, і хочете швидко розсипатися, це, мабуть, не для вас програма. 10-хвилинний тренер швидко не приведе вас у найкращу форму вашого життя, оскільки він був розроблений більше для початківців. Це програма, яка більше підходить для тих, хто не має великих знань про фітнесу і хоче різноманітне тренування, яке їм не вдасться отримати, просто відправившись у спортзал або на пробіжку.

Відгуки

Я сертифікований персональний тренер, і я придбав програму, щоб перевірити її для свого клієнта. Загалом, я думав, що тренування були дуже ретельними і прекрасним способом познайомити когось із фітнесом.

Джанетт Хопкінс - пляж Лагуна, Каліфорнія

Я вирішив придбати серію 10-хвилинних тренажерів, оскільки вона обіцяла дати мені хороші тренування лише за 10 хвилин. Скажу, я був приємно здивований. Я не думав, що зможу потіти лише за 10 хвилин, але я це зробив.

Аманда Мурано - Рай, штат Невада

Я побачив результати майже відразу після запуску 10-хвилинного тренера, але я повинен додати, що я застосував найінтенсивніший підхід. Загалом я дуже задоволений цим і планую продовжити програму. Нещодавно я придбав додаткові смуги опору, щоб також збільшити інтенсивність.

Розанна Реддінгтон - Бока-Ратон, Флорида