100 найкращих продуктів, які ви коли-небудь могли з’їсти для свого тіла

Так, млинці, фруктове морозиво та сир - все це внесло до списку!

Основний продукт гуаку багатий мононенасиченими жирами, добрими жирами, які підтримують вашу ситість і допомагають вашому серцю. Плюс, нещодавнє дослідження, опубліковане в Nutrition Journal, показало, що люди, які з’їли половину авокадо в обід, повідомили, що протягом дня відчували менше голоду, ніж ті, у кого його не було.

Якщо голод перешкоджає вашим цілям щодо схуднення, використовуйте ці 15 продуктів і напоїв, щоб уганяти голод і не відставати.

Ці настільки смачні безмолочні кокосові молочки без цукру, що не містять цукру, є надзвичайно шоколадними та чудовими для людей, які страждають алергією на молочні продукти (або для тих, хто має смакові рецептори!), - каже Голодна дівчина Ліза Ліллієн. Крім того, вони мають лише 80 калорій і містять 8 грамів клітковини.

Так, є частування з морозивом, які насправді корисні для вас - ось п’ять варіантів декадентської діяльності.

Кофеїн не тільки змушує ваш мозок клацати на більшу кількість балонів вранці, але він також може сприяти зміцненню метаболізму. Датське дослідження показало, що кофеїн збільшує кількість калорій, які ви спалюєте в спокої, на цілих 25 відсотків протягом трьох годин після його прийому. Інші дослідження виявили, що кофеїн також змушує вас менше їсти, тобто ваше тіло буде мати менше накопичених калорій, щоб спалити.

Якщо ви хочете повернути метаболізм у 20-х роках, ось 6 перевірених способів його отримати.

Замість того, щоб використовувати типову суміш для млинців, яка включає збагачене, вибілене біле борошно та цукор, зробіть здоровіші хлопці, використовуючи гречку, яка містить 13 грамів білка. І якщо ви справді прагнете їсти здоровіше, додайте в нього волокнистих фруктів.

Отримайте рецепт приготування цих апетитних млинців тут.

Замість винос, спробуйте домашню версію, виготовлену з замороженим цільнозерновим тістом для підвищення клітковини; частково знежирена моцарела для скорочення нездорових насичених жирів; овочі для антиоксидантів; і нежирний білок - наприклад, заздалегідь приготовлені креветки або курячі смужки - щоб довше почувати себе ситим.

Наступного разу, коли ви потягнетеся до комфортної їжі, скористайтеся цим списком закусок та страв, щоб знайти поживний обмін.

Зроблене з фруктів, йогурту та молока, це легке частування можна збити вдома за лічені хвилини. Без додаткового цукру, без консервантів та всього доброго, що додається до справжніх фруктів, у цьому десерті так багато любові.

Використовуйте цей рецепт, щоб переконатися, що ви робите версію, яка на смак солодкий та освіжаючий, але не зруйнує вашу талію.

Так, у вас є наш дозвіл захопити бар, коли ви перебуваєте в стресі, - але лише якщо це темний вид. "Шоколад спонукає мозок виділяти ендорфіни або хімічні речовини, що сприяють самопочуттю, і може знизити кров'яний тиск", - говорить тренер з цілісного харчування Андреа Мосс. Вибирайте закуски із вмістом 70% какао або більше, оскільки більший вміст какао означає більше антиоксидантів та більший приріст рівня ендорфіну та серотоніну.

Ви також можете дотягнутися до цих закусок, щоб зарядити їх напруженими днями.

Наголошені на максимумі? Візьміть трохи суші з подружками! "Жирна риба містить високий вміст жирних кислот омега-3, які, як відомо, приносять користь серцю та захищають його від хвороб, спричинених стресом", - каже тренер з цілісного харчування Андреа Мосс. Не кажучи вже про жирні кислоти, що містяться в рибі, такі як дикий лосось, скумбрія чи сардини, можуть допомогти регулювати настрій та зміцнити здоров'я мозку, каже вона. Вибір коричневого рису над білим додає складну вуглеводну їжу, тобто рівень серотоніну - гормону, що відповідає за збереження спокою - отримає значний приріст.

Щоб пережити напружений тиждень, не сподівайтесь на поїздки щовечора. Натомість використовуйте ці інші продукти та напої у своїх стравах та закусках.

Датське дослідження, опубліковане в Journal of Agricultural and Food Chemistry, показало, що учасники, які їли сир щодня протягом двох тижнів, мали більш високий рівень хімічної речовини, що називається бутират, який виробляється бактеріями в кишечнику. Бутират пов’язаний із зниженням рівня холестерину, а отже, і здоров’ям серця.

Дізнайтеся, що ще вчені мають сказати про сир та його користь для здоров’я тут.

З розумом зануртеся в сальсу. Замість того, щоб покривати жирні чіпси жирною сметаною, спробуйте подати цілісно-пшеничні лаваші з нежирною смаженою квасолею та кремезною сальсою. Обмін робить велику різницю в 109 калоріях. Бонус: Це смачний спосіб підкрастись до додаткової порції овочів.

Це лише один із 12 простих способів скоротити час наступного барбекю. Скористайтеся нашими порадами, щоб менше турбуватися про калорії та зосередитись на тому, щоб більше розважитися.

"Якщо ви не вживаєте переважно цільну їжу рослинного походження, баланс рН у вашій травній системі, мабуть, на кислій стороні", - каже дієтолог Керолін Браун. "Лимони можуть мати щелочуючий ефект, який допомагає повернути тіло до ідеального балансу, що важливо для загального стану здоров'я. Крім того, злиття великої склянки води відразу після пробудження - це чудовий спосіб привести в рух вашу травну систему".

Найкращі дієтологи зізналися, що вони завжди тримають на кухні для отримання енергії, здоров’я та чудового вигляду. Ось що вони мали сказати.

Смачна соєва паста, яка використовується в супі місо, є повноцінним білком, а це означає, що вона допомагає уповільнити травлення та контролювати голод, каже зареєстрований дієтолог Джен Брюер. Дослідження також виявили, що люди, які їдять суп перед їжею, зазвичай споживають менше закусок. Чаша на основі бульйону, така як місо, - найкращий вибір, який заповнює вас менше 50 калорій на чашку.

Коли у вашому офісі лежать цукерки та солодощі, завжди складно зробити хороший вибір закусок. Але горіхові батончики, як міні-мигдальний та кокосовий KIND Bar, на смак майже як цукерки, але набагато менше калорій. Солодкість походить здебільшого від меду, це означає, що це ласощі, до якого ви не можете відмовитись.

Отримайте більше звичок перекушувати в офісі за допомогою цих дев’яти інших варіантів, які є більш здоровими, ніж те, що є в торговому автоматі.

Час перекушувати не лише для дітей - це потрібно і дорослим. Проста закуска, як ця чашка запареного едамаме на пару, обсипана морською сіллю та порошком чилі, задовольнить ваш голодний животик. Ви будете раді дізнатися, що ця легка у приготуванні закуска складає всього 200 калорій.

Зробіть свій післяобідній перекус ще кращим, ніж ваші дитячі дні, за допомогою цих 31 закусок, створених для дорослого апетиту та палітри.

Завдяки своєму насиченому помаранчевому кольору ці батоги потрапляють до списку найкращих продуктів з вітаміном А. Оскільки вони також містять мінеральну мідь, яка сприяє виробленню колагену, дієтолог краси Пола Сімпсон рекомендує крохмалистий овоч для захисту від пухкої, тонкої шкіри.

Подивіться на десять років молодше за допомогою цих десяти продуктів, які справляються краще, ніж будь-який антивіковий косметичний продукт або харчова добавка.

Не кидайте думати про "грушоподібну" як про негативну річ - цей фрукт є частиною виграшного плану дієти. За словами експерта з питань харчування Кері Глассман з Nutritious Life, груші мають високий вміст пектину, який, як відомо, сприяє зниженню ваги. У них також на 30 відсотків більше калію, ніж у яблуках, і вони чудово підсилюють енергію.

Груші - лише одна з їжі, якою ви повинні насолоджуватися все літо. Ці освіжаючі продукти будуть лоскотати ваші смакові рецептори та допоможуть вам скинути кілограми.

Якщо гамбургери - це не ваша справа, шукайте залізо - поживну речовину, яка допомагає виробляти червоні кров’яні тільця, постачає організм киснем і підтримує рівень енергії - з інших джерел, таких як креветки, гарбузове насіння та брокколі. Хрестоцвітний овоч також допомагає знизити ризик раку молочної залози, тому вважайте його подвійним бонусом.

Нош на ці п’ять продуктів, які відповідають життєвому етапу, щоб підвищити ваш фізичний та психічне здоров'я.

Досить звично все-таки відчувати голод після з’їдання типового салату, якщо він не містить багатих білком і клітковиною продуктів, таких як ці супер зерна. У земляному салаті представлені фрі, нут, капуста та тофу - укомплектований смачною, влитою з часником, лісовою горіховою заправкою, яка гарантує смак речей.

Отримайте рецепт тут, а також ще 10 суперзернових салатів, які допоможуть вам живити напружені дні.

Ці яскраві та пряні азіатські страви готуються швидше, ніж потрібно для замовлення винос. Вони також низькокалорійні і завантажені білком - ця індійська зажарка з морепродуктів забезпечує 34 грами білка лише в 396 калоріях.

З цими п’ятьма приємними стравами для смаження на кінчиках пальців, у вас немає виправдання зателефонувати до цього ресторану, що працює внизу.

Переглядаючи меню улюбленого місця для обіду, утримати калорії в руці може бути складно. Кілька хитрощів: подивіться на напівсендвіч, додайте овочів, коли зможете, і джазуйте їх низькокалорійними доповненнями, такими як смажений червоний перець або мигдаль.

Якщо ви любите бутерброд на обід, тоді вам потрібно читати Путівник голодної дівчини Лізи Ліллієн по найсмачніших низькокалорійних саммі з ваших улюблених ресторанів.

Вам не потрібні ароматизовані сорти, щоб задовольнити смакові рецептори (вони завантажені доданим цукром). Натомість джазуйте свою улюблену звичайну чашку огірком з тонкими скибочками, цедрою лимона, подрібненим свіжим кропом і сіллю.

Викусіть йогурт ще за допомогою цих шести веселих, корисних поєднань.

Вони можуть бути схожими на булочки, але ці тістечка під контролем порцій - набагато кращий спосіб задовольнити смак ласощів вранці. Крім того, вони виготовляються з пшеничними висівками, які є здоровішими, ніж оброблене біле борошно, і не містять консервантів. Купіть їх у будь-якій торговці Joe's або Zen Bakery та розтопіть зверху індивідуально загорнутий квадрат із темного шоколаду, щоб отримати солодке ласощі.

Щоб отримати ще більш солодке частування, поміняйте його цими 13 продуктами, які порадують ваші смакові рецептори.

Всім привіт могутня чорниця! Ці хлопці - маленькі, але потужні воїни здоров'я, мають більше антиоксидантів, ніж майже будь-який інший фрукт чи овочі, щоб захистити від хронічних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, рак та серцеві захворювання, каже Джоан Техерані, зареєстрований дієтолог із Нью-Йорка.

Отримайте чорницю за допомогою цих трьох простих рецептів.

Їсти фаст-фуд практично неминуче, особливо якщо ви подорожуєте (дорога комусь?). Наступного разу, коли ви зупинитесь за бензином, Hungry Girl Lisa Lillien рекомендує Pop Chips для перекусу. "Вирізані чіпси - це чудова знахідка - шукайте мішки для одноразового обслуговування, щоб утримувати порції", - каже вона.

Якщо у вас є закуски для подорожей або ви просто любите багато їсти, вибирайте ці здоровіші варіанти в ресторанах, барах чи закусочних.

Смоктання замороженого червоного винограду (заморожений, як правило, дешевший, ніж свіжий, а харчова цінність фруктів залишається незмінним), задовольняє ласунів - включаючи ваших дітей. "Для більшої цінності антиоксидантів я купую смаглявого," - говорить Рейчел Беллер, автор книги "Їжте, щоб втратити, їжте, щоб перемогти". Пропустіть сорт без кісточок, оскільки в них не так багато вітаміну Е, флавоноїдів та поліфенолів - тих самих добрих речовин, які ви знайдете в червоному вині.

Цей тропічний фрукт, також відомий як карамбола, є популярним варіантом сніданку в Таїланді, який славиться тим, що містить багато антиоксидантів, калію, вітаміну С та клітковини. Ще один бонус: На відміну від багатьох фруктів, у зіркових фруктах мало цукру.

Поїдьте на міжнародні сніданки з цими 8 поживними стравами з усього світу.

Недавні дослідження показують, що цільне органічне молоко знижує ризик серцево-судинних захворювань. Чому? Коровам, які її виробляють, потрібно їсти рослини з високим вмістом жирних кислот омега-3, що збільшує вміст здорових для серця омега-3 омега-3, яких не вистачає нашим дієтам.

Не переконали? Перегляньте цю історію, яка пояснює, чому органічне молоко - це шлях.

Якщо ви шукаєте причину, щоб запалити блендер, ось вона: Приготувавши вдома ці соки холодного віджиму, ви отримаєте ще більше поживних речовин, оскільки інгредієнти подрібнюються на місці, щоб зберегти свій здоровий стан клітковина.

Скористайтеся цими п’ятьма смачними рецептами, створеними Vitamix спеціально для читачів Redbook, щоб створити напій вдома.

Цей літній штапель містить клітковину, білок та, звичайно, багато води, щоб почувати себе ситими. На смак він особливо смачний, коли його смажать на грилі та поливають оливковою олією та сиром фета.

Готові змішати? З’їжте одну з цих дев’яти модних літніх продуктів, які допоможуть вам схуднути.

Тепер ви можете попрощатися з нудним салатом або бутербродом, на який ви покладаєтеся на обід. В одній пакетній упаковці тунця StarKist, що містить одну порцію, міститься всього 80-110 калорій. Виберіть забавний аромат, змішайте його з салатом з капустяної капусти брокколі та приведіть до роботи.

Голодна дівчина Ліза Ліллієн дала нам ще 16 комбінованих низькокалорійних коричневих мішків, яких ми не можемо наситити.