10 вправ на обличчя, які можуть замінити візит до пластичного хірурга

Американський косметолог Карол Маджо говорить, що пластична хірургія - не єдиний спосіб боротьби зі старінням або недоліками обличчя. Керол на основі свого багаторічного досвіду розробила комплекс вправ, які вона позиціонує як справжню альтернативу кардинальним методам хірурга. За допомогою цих вправ можна зробити форму носа витонченішою, губи пухкими, а подвійне підборіддя майже непомітним.

обличчя

Світла сторона пропонує вам 10 перевірених вправ із відомої книги Керол Маджо, "Нові випробування: подаруйте собі природний підтяжку обличчя", яка спрямована на вирішення основних проблем людей із їх зовнішністю.

Рекомендації щодо виконання вправ

  • Поза. Всі вправи рекомендується робити в такій позі: сядьте прямо, втягніть живіт якомога більше, ніби намагаєтеся торкнутися пупка до хребта. Також підтягніть м’язи верхньої частини ніг і сідниць. Ця поза дозволить вам зосередитися на певних м’язах обличчя, над якими ви збираєтеся працювати.
  • Відчуття печіння в м’язах. Під час виконання вправ у м’язах повинно бути відчуття печіння і пульсації. Це свідчить про те, що ваші м’язи працюють на максимальній потужності. При виконанні вправ з м’язами обличчя саме кінчики пальців надають необхідний опір для того, щоб м’язи працювали ефективніше.
  • Забудь про біль. Для того, щоб розслабити м’язи після вправ, щільно притисніть губи і продуйте, змушуючи губи вібрувати. Це полегшить надлишкову напругу м’язів та будь-який можливий м’язовий біль, який з’явився під час вправ.

1. Вправа для зміцнення верхніх повік

Помістіть середні пальці між бровами над переніссом, а вказівні пальці у зовнішніх куточків очей і злегка натисніть на шкіру. Дивіться вгору. Примружте нижні повіки, ніби підтягуючи їх до верхнього століття.

Ваші пальці повинні відчувати натискання на бічні, зовнішні м’язи ока. Стисніть повіки по черзі, а потім розслабте м’язи. Зробіть 10 повторень поспіль, зосередивши свою увагу на пульсуючому м’язі. Після цього тримайте очі щільно стиснутими і рахуйте до 40.

Ця вправа стимулює кругові м’язи ока, тонізуючи верхню повіку: в результаті м’язи підтягуються, а вигляд очей стає більш відкритим.

2. Вправа для зміцнення нижніх повік

Вказівні пальці обох рук покладіть на зовнішні куточки очей, а середні - на внутрішні. Злегка натисніть. Дивіться вгору. Примружте нижню повіку, щоб відчути пульсацію як внутрішньої, так і зовнішньої бічної мускулатури ока.

10 разів примружте і розслабте кришки. Тримайте верхні кришки відкритими. Знову примружте очі і дивіться вгору, тримаючи напруженість нижньої кришки, рахуйте до 40.

Ця вправа зміцнює круговий м’яз очей і нижню повіку. Це також зменшує западини під очима і знімає набряки.

3. Вправа на підняття чола

Встановіть вказівні пальці обох рук на середину лоба паралельно бровам. Трохи притисніть лоб пальцями. Тримайте їх у такому положенні і дивіться вгору, концентруючись на натисканні вгору бровами

Продовжуйте піднімати брови і розслабляти їх. Зробіть 10 повторень. Після цього підніміть брови, натисніть на них пальцями і продовжуйте робити піднімальні рухи, поки не відчуєте печіння в м’язах. Тримайте брови в піднятому положенні і злегка натискайте на них пальцями, штовхаючи вниз. Порахуйте до 30. Розслабте брови і масажуйте їх круговими рухами.

Ця вправа піднімає брови, запобігає утворенню зморшок при наморщивании брови, допомагає розгладити вже наявні.

4. Вправа для поліпшення щік

Відкрийте рот, потягнувши куточки губ у різні боки. Рот повинен виглядати як витягнутий овал, верхня губа повинна бути притиснута вниз під зубами. Покладіть вказівні пальці обох рук на «яблука» щік. Посміхніться куточками губ, а потім відсуньте куточки вниз. Повторіть цей рух 35 разів у швидкому темпі. Це притиснута під зубами верхня губа допомагає цій вправі справді працювати.

Ця вправа передбачає роботу кругового м’яза рота. Якщо регулярно виконувати, «яблука» на щоках будуть підняті і гладкий западини під очима.

5. Вправа для «вкорочення» носа

Підніміть вказівним пальцем кінчик носа. Змусьте ніс нахилитися вниз, потягнувши верхню губу вниз. Ви відчуєте, як кінчик носа штовхає ваш палець. Затримайтеся нерухомо на секунду в такому положенні. Розслабте губу і повторіть вправу 35 разів. Зверніть увагу на дихання - воно повинно бути плавним, без перерв.

Вправа звужує кінчик носа, тренуючи м’яз, що згинає носову перегородку, таким чином, трохи піднімаючи ніс і роблячи його коротшим.

6. Вправа для контурування губ

Стисніть губи, не стискаючи їх. Вираз вашого обличчя повинен бути подібним до того, який зазвичай роблять ображені діти. Вказівним пальцем трохи притисніть середину губ. Уявіть, що ви тримаєте губи олівцем. Повільно відсуньте палець від губ і уявіть, що олівець стає довшим. Тримайте губи напруженими, поки не почнете відчувати печіння в м’язах. Щойно це почнеться, робіть пульсуючі рухи пальцем уздовж центральної частини губ і зупиніться, коли порахуєте до 30.

Якщо виконувати регулярно, ця вправа робить губи пухкий і допомагає розгладити зморшки над верхньою губою.

7. Вправа на розгладження носогубних складок

Уявіть, що ви намалювали 2 точки - одну в центрі верхньої губи і одну в центрі нижньої губи. Відкрийте рот, відокремивши ці точки одна від одної, щоб рот отримав форму видовженого овалу. Верхня губа повинна бути щільно притиснута під зубами, що повністю їх охоплюють. Уявіть, як ви проводите лінію від куточків рота до боків носа. Проведіть вказівними пальцями по цій уявній лінії - вгору, а потім вниз. Повторюйте рух, поки не відчуєте печіння в носогубних складках. Після цього виконуйте пульсуючі рухи вказівними пальцями, рухаючи пальці вгору-вниз у швидкому темпі, і рахуйте до 30.

Ця регулярна вправа сприяє розгладженню зморшок від носа до куточків рота.

8. Вправа для зміцнення шиї

Рекомендується виконувати цю вправу лежачи. Оберніть руки навколо передньої частини шиї. Злегка підніміть голову від підлоги і затримайтеся в такому положенні, а потім опустіть її. Зробіть 30 повторень. Потім покладіть руки вздовж тіла і підніміть голову і плечі на 1 см від підлоги, тримаючи напружені сідниці. Поверніть голову вліво і вправо 20 разів і розслабтеся. Зробіть ще 10 повторень.

Ця вправа сприяє зміцненню м’язів і допомагає тримати голову прямо. Більше того, це допомагає розгладити і підтягнути шкіру шиї.

9. Вправа для схуднення обличчя

Цю вправу також можна виконувати в положенні лежачи. Відкрийте рот, закочуючи верхніми і нижніми губами зуби. Покладіть руки по обидва боки щелепи і повільно посуньте їх вгору вздовж боків обличчя. Подивіться вгору і продовжуйте, поки не відчуєте печіння в лівій і правій частині обличчя. Після цього підніміть руки над головою і затримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд.

Ця вправа тонізує і підтягує м’язи всього обличчя.

10. Вправа для тонізації шиї та підборіддя

Сядьте прямо і підніміть підборіддя. Закрийте губи і широко посміхайтесь, не показуючи зубів. Оберніть руки навколо шиї біля основи над ключицею і трохи потягніть шкіру вниз. Ваш погляд повинен бути спрямований вгору. Нахиліть голову і відігніть її назад, поки не відчуєте сильне напруження м’язів шиї та підборіддя. Порахуйте до 3 і поверніться назад у початкове положення. Зробіть 35 повторень.

Ця вправа працює для зміцнення шиї та лінії щелепи і допомагає значно зменшити подвійне підборіддя.

Для досягнення видимого і стабільного результату автор цього методу Карол Маджо рекомендує виконувати щонайменше ці вправи 2 рази на день, надаючи 10 хвилин на весь набір. Окрім цих основних вправ, у книзі є і більш складні. Автор каже, що за допомогою цих вправ можна виглядати молодшими на кілька років, а то й на десятки років, і вони навіть можуть зробити обличчя більш досконалим.

Ви виконуєте якісь вправи для обличчя? Будь ласка, розкажіть про них у коментарях!