10 ігрових закусок до 200 калорій Рецепт MyFoodDiary

ігрових

Традиційні страви на ігровий день, як правило, завантажені калоріями, жиром і натрієм. Змініть свій ігровий день на ці здоровіші альтернативи - все менше 200 калорій на порцію.

Ці курячі укуси буйволів мають усі смаки вашої улюбленої ігрової денної закуски з меншою кількістю калорій та менш насиченими жирами та натрієм. Їх зробити просто, і рецепт легко можна подвоїти, щоб нагодувати більшу натовп.

Цей рецепт поєднує смажені овочі з нутом та оливковою олією першого віджиму, щоб створити занурення, що забезпечує білок, здоровий для серця жир та вітаміни. Використовуйте його для занурення овочів, як намазку для цільнозернових сухарів або як начинку для вегетаріанських бутербродів.

Відтворюючи улюблені фаст-фуди вдома, ви можете насолоджуватися подібною їжею з меншою кількістю калорій та меншим вмістом насичених жирів та натрію. Ці курячі нагетси обмазують у приправлених хлібних крихтах і запікають до хрусткої скоринки. Подайте їх як основну страву або як легку вечірку.

Це занурення дозволяє подавати здоровіший варіант на вечірках. Він завантажений квасолею, яка забезпечує рослинний білок і клітковину. Горіхи та оливкова олія додають здорові для серця жири. Подавайте з цільнозерновими сухарями або овочами.

Зимова кабачка в цих кесаділах забезпечує солоний спосіб їсти цей сезонний овоч, забезпечуючи 90 відсотків рекомендованого щодня вітаміну А. Ви можете використовувати консервований гарбуз, смажене зимове пюре з кабачків або солодку картоплю.

Кабачки та інші літні кабачки багаті антиоксидантами і містять мідь, марганець, калій, фолат та клітковину. У цьому рецепті палички з кабачків обмазують у хлібній крихті і запікають до хрусткого стану для корисної закуски або гарніру.

Традиційні курячі салати часто завантажують майонезом, але в цьому рецепті використовується грецький йогурт і коричнева гірчиця, щоб зменшити жир і калорії, не жертвуючи смаком. Оберніть його хрустким листям салату, щоб створити їжу з меншою кількістю калорій і вуглеводів, ніж традиційний курячий салат.

Це легке занурення в квасолю завантажується чорною квасолею для білка та клітковини. Сир Рікотта додає більше білка і робить його вершковим без потреби в жирній сметані. Його додають лише трохи подрібненого чеддера, щоб додати більше смаку. Хоча він добре поєднується із запеченими чіпсами з коржиком, він також чудово підходить до нарізаних овочів, таких як морква, селера та огірки.

Яєчні рулети завжди добре підходять як вечірня закуска або закуска, але м’ясні начинки та смаження у фритюрі збільшують калорії та нездоровий жир. Ці рулети з яєць наповнюються здоровими коренеплодами та хрестоцвітними овочами, а потім запікаються до золотистої скоринки. Подавайте їх з улюбленим соусом для занурення, як соус із сливи або шрірача.

Фарширована картопля - це смачний варіант здорового харчування. Картопля містить калій, вітамін С та вітаміни групи В. Ця запечена картопля увінчана вершковою начинкою, що нагадує шпинат та топінамбур. Це робить легку вегетаріанську їжу, яка збирається за лічені хвилини.