10 стратегій, що допомагають дитині підтримувати здорову вагу

1. Моделюйте здорові звички. Дослідження Каліфорнійського університету, Сан-Дієго та Університету Міннесоти свідчать, що зміна ваги батьків є ключовим фактором успіху схуднення дитини із зайвою вагою. Дотримуйтесь рекомендованої Американською академією педіатрії (AAP) формули «5-2-1-0»: 5 порцій фруктів та овочів на день, менше 2 годин екранного часу, 1 година фізичного навантаження та 0 підсолоджуваних цукром напоїв.

2. Залучайте до їжі всю сім’ю. Не просто виділяйте важку дитину. Натомість змініть сімейне харчування групою. Почніть з малих кроків, які можуть сильно змінити ситуацію: виключіть соду, спочатку подайте салат або варені овочі та не рекомендуйте нездоровий випас між прийомами їжі. Як можна частіше сідайте за сімейну трапезу, радить дієтолог Еллін Саттер, автор книги Вага вашої дитини: Допомога без шкоди. (Їжа перед телевізором може призвести до надмірного споживання). Подавайте страви по-сімейному та страви невеликими порціями; дитина завжди може попросити секунди, якщо вона все ще голодна.

3. Включіть фізичне навантаження в сімейне життя. AAP рекомендує дітям займатися щонайменше 60 хвилин фізичної активності на день. Це не повинно бути одразу: гуляти разом або їздити на велосипеді до школи, робити вихідні на вихідні, залучати дітей до активних справ, таких як пилососити чи застилати ліжка, знаходити командний спорт чи індивідуальне фізичне заняття, яким подобається ваша дитина. Популяризуйте активність (яка звучить як розвага) проти фізичних вправ (що здається звичною роботою), що не викликає незграбності у дитини з надмірною вагою.

4. Зробіть час їжі приємним. Опинившись за столом, не фокусуйте увагу на їжі та на спілкуванні під час розмови. Не використовуйте певні продукти як покарання чи нагороду, уникаючи коментарів на кшталт: "Ви можете випити шматочок торта, якщо спочатку з’їсте брокколі". І не наполягайте на тому, щоб дитина чистила свою тарілку. Допоможіть дитині навчитися кидати їсти, коли сита, і їсти лише тоді, коли голодна.

5. Запропонуйте корисні закуски. Чіпси, печиво та цукерки повинні бути випадковим ласощами, а не щоденною звичкою. Натомість пропонуйте продукти, багаті на харчування: свіжі фрукти та овочі; пластівці або хліб з низьким вмістом цукру; горіхи; та йогурт.

6. Опір ярликів. Опір називати деякі продукти «хорошими», а інші «поганими». Заборона певних продуктів збільшує ймовірність того, що дитина збунтується і шукатиме заборонене ласощі.

7. Залучайте дітей до процесу. Діти, думки яких цінують, частіше дотримуються правил. Розгляньте ідеї дитини щодо сімейних фізичних навантажень. Встановіть обмеження разом, наприклад, час відтворення до часу екрану. Збирайте шкільні обіди разом, якщо їдальня не подається або пропонують здорову їжу. Знайдіть поживні рецепти і готуйте їх разом.

8. Зберігайте увагу на поліпшенні здоров’я, а не на втраті ваги. Уникайте загальних батьківських підводних каменів, таких як мікрокерування кожного укусу вашої дитини, обмеження калорій або пропуск їжі (особливо сніданку). Занадто багато розмов про калорії, жири та дієти, або регулярне витягування ваг може дати зворотний результат, як і негативні коментарі щодо ваги, форми чи образу тіла (включаючи ваш власний). Натомість наголосіть, як вживання здорової їжі та участь у фізичних навантаженнях допомагають людині процвітати в розумі, тілі та душі.

9. Запропонуйте емоційну підтримку. Дитина повинна почуватися прийнятою, коханою, особливою та важливою - незалежно від форми чи розміру. Повідомлення дітей про себе можуть формуватися з того, як вони думають, що їхні батьки ставляться до них, повідомляє національна Інформаційна мережа контролю ваги. Прислухайтеся до проблем ваги вашої дитини, надайте емпатію та шукайте рішення разом.

10. Зверніться за допомогою: Як свідчить історія цієї сім’ї, позбутися зайвої ваги непросто, але не обов’язково робити це самостійно. По всій країні з’являються програми, призначені допомогти дітям та підліткам із ожирінням або надмірною вагою. Деякі з них пов’язані з лікарнями, університетами чи громадськими організаціями. За запитами зверніться до лікаря вашої дитини.

Ресурси:

Давайте рухатимемось: Національна кампанія Першої леді з пропаганди здорового харчування та фізичної активності серед дітей.
Документ "Вага нації": серіал HBO, що включає програму "Діти в кризі" та пропонує ідеї для сімейних дій для боротьби з ожирінням вдома.
"Мама вдома бореться з ожирінням: чи зробили б ви те саме?" Великі Школи
Хороша їжа з обмеженим бюджетом, Робоча група з охорони навколишнього середовища,
Діти харчуються правильно, Академія харчування та дієтології
Здорова вага - це не дієта, це спосіб життя! Центри з контролю та профілактики захворювань
Калькулятор маси тіла дітей та підлітків, CDC