10 способів залишатися худим цілий рік

Отримати прекрасну форму - це половина справи; інша половина залишається такою. Покиньте ментальність сезону/міжсезоння та навчіться залишатися розірваним цілий рік!

Кожен спортсмен зі статусною фігурою, який виходить на сцену, кожна історія успіху трансформації до і після, а також кожна людина, яка нарешті досягла своїх цілей щодо втрати жиру, об’єднує одне спільне: довгий, складний і важкий шлях до досягнення найкращої форми їхнього життя.

Ті, хто досягає своїх цілей, заслуговують щирих привітань за те, що досягли того, про що, мабуть, ніколи не вважали можливим! Але таке досягнення залишає на столі одне запитання: куди ти звідти йдеш?

Не так давно, коли бодібілдинг був єдиним змаганням за статурами, учасники витрачали 12-16 тижнів на отримання надто розірваної форми для змагань, щоб повернути собі 30-40 фунтів назад через кілька днів після шоу. Ця вага тіла йо-йо призвела до того, що ми зараз називаємо "міжсезонне стан" проти "форми змагання". Для більшості елітних культуристів кількість тижнів, які вони провели в найкращій формі, можна було виміряти однією рукою.

Сучасні спортсмени статури не менш зацікавлені досягти пікового стану, коли настає час змагань, але вони не зацікавлені демонструвати будь-яку позасезонну статуру, виглядати м’яко або іншим чином не мають чіткого визначення м’язів. Цей цілорічний рівень схуднення, безсумнівно, вимагає іншого підходу, ніж просто спроба досягти одноразової події - і тут я можу допомогти.

Живий худий 365

Залишатися худими - і ми говоримо про однозначні відсотки жиру в організмі - надзвичайно складно, і для деяких людей це може бути навіть нереально. Але це не неможливо. Звичайно, ви не можете просто наполегливо працювати, а потім піти на берег, коли досягнете своєї мети, оскільки ваше тіло буде схильне повернутися до своєї природної рівноваги.

Для тих з вас, хто налаштований не лише набути чудової форми, але й залишатися там, я зібрав 10 важливих порад про те, як залишатися худим цілий рік. Включіть якомога більше, щоб гарантувати, що ви будете готові до фотосесії, коли у вас є можливість зняти сорочку. (І я припускаю, що ви будете шукати будь-яку можливість зробити це!)

Зупиніть "дієту".

Щоб залишатися худими 365, ви не можете дотримуватися короткочасної дієти, яка просто обмежує калорії. Вам потрібно розробити a спосіб життя підкріплені позитивними звичками, які стануть справжніми ключами до збереження організму, над яким ви так багато працювали.

Щоб досягти успіху, ви не можете «дотримуватися дієти». Вам потрібно виховувати збалансований, орієнтований на фітнес спосіб життя, який ви ведете із пристрастю, а не просто тому, що вам «доводиться». У цьому випадку збалансоване означає просто не класти всі яйця в один кошик: вам не потрібно жити так, ніби фітнес - це єдине варте заняття у вашому житті, але якщо ви хочете бути худим цілий рік, це має бути щось ти кохаєш.

Ви, очевидно, дотримувались обмежувальної дієти, щоб стати худішою, але та, яку ви дотримуєтесь звідси, повинна полегшити зниження калорій - ви просто не можете продовжувати дотримуватися калорійно-негативну дієту безкінечно. Ви все ще можете їздити на вуглеводах, якщо хочете, але полегшуйте в низькі дні.

Чисті, необроблені продукти все ще залишаються вашим найкращим вибором, і ви все ще хочете стежити за тим, як вони готуються. Соуси, олії та десерти повинні залишатися у вашому списку "більшу частину часу уникати", інакше ви поспіхом скасуєте свою важку роботу.

Ви повинні навчитися любити принципи пристойного життя без насувається терміну. Якщо ви зможете знайти здорову заміну своїм улюбленим ласощам і прийняти ті добрі звички, які привели вас у найкращі форми вашого життя, ви будете готові до успіху.

Порахуйте свої макроси

Успіх на кухні трапляється не випадково. Слідкуйте за своїми макросами (білками, вуглеводами та жирами) та калоріями, ймовірно, допомогли вам прийти у форму, і це, безумовно, є ключовим фактором, щоб допомогти вам залишатися там. Не забувайте про значення відстеження харчування, яке дозволяє вам залишатися на рівні загальної щоденної кількості калорій навіть після досягнення мети.

Конкуренти, як правило, вимірюють всю свою їжу, і з поважної причини. Сподіваємось, під час цього процесу ви навчилися очному яблуку, скільки коштує чверть склянки, або порція стейка в 8 унцій. Незалежно від того, очне яблуко ви чи важите, принаймні наближення дієти в такій програмі, як MyFitnessPal, може допомогти вам краще відстежувати свої щоденні цифри та кількість макросів.

Пам’ятайте, що переїдання лише 200 калорій на день може не нашкодити короткостроково, але може призвести до збільшення ваги з часом, якщо робити це послідовно.

Підкресліть вуглеводи до і після тренування

Якщо ви хочете підтримувати видимі абс щодня, вам доведеться контролювати споживання вуглеводів. Ви не можете просто розщеплювати вуглеводи під час кожного прийому їжі, якщо хочете зберегти чіткість. Маючи це на увазі, більшість ваших вуглеводів слід використовувати для енергії та відновлення безпосередньо перед та після тренувальних занять. Решту вуглеводів слід розподіляти у менших кількостях протягом дня.

Споживайте прості вуглеводи швидшої дії (разом з білками) відразу після тренування. Складні вуглеводи, такі як цілісні зерна, коричневий рис, ямс, солодка картопля та лобода, перетравлюються повільніше і не додають інсуліну настільки різко, що робить їх кращим вибором протягом дня.

Вибирайте добавки, які відповідають вашим потребам

Стек добавок, який ви використовували, щоб набути чудової форми, не обов’язково той самий, який ви використовували б для додання сили та розміру, тому ваша довгострокова мета дійсно диктує, що вам слід приймати. Якщо припустити, що ви хочете залишатися худорлявим і повільно набирати м’язи з часом, розгляньте сироватковий білок, креатин та кофеїн як вихідну точку. Було показано, що ці добавки підтримують ріст м’язів, борються із втомою, допомагають спалювати більше жиру та збільшують розумовий потяг.